Hoekom is dit so moeilik om `n goeie slaap te kry as ons ouer word?

Video: "Get Ready With Me" PROM 2017 | Brooklyn and Bailey GRWM & RDMAs | #Prom

Het jy vind jouself wakker vroeër as wat jy gedoen het in jou 20s en 30s? Sommige ouer volwassenes nie omgee stygende by die douvoordag. Ander egter, kla van konstante moegheid - veral as pyn of chroniese toestande hulle is die voorkoming van aan die slaap raak of hulle dwing om op te staan ​​in die middel van die nag.

Video: 10 Slicers Gadgets put to the TEST

Dit is `n mite dat ouer volwassenes nodig het minder slaap as jong volwassenes: Seniors moet nog tussen sewe en nege ure slaap, volgens die Nasionale Instituut op Aging. En dit is geen geheim dat ons voldoende rus nodig het om gesond te bly. Na jare van die bestudering van wat gebeur met ons liggame en breine terwyl ons aan die slaap is, het neuroloë en ander wetenskaplikes `n skakel tussen konsekwent, verfrissende slaap en fisiese en emosionele welstand gestig. Hierdie verband versterk met ouderdom en kan lei tot geheue probleme, wat meer geneig is tot val, en voel depressief.

Slaap probleme is meer as `n annoyance- hulle is `n bedreiging vir die gesondheid en lang lewe. Verskeie studies, insluitend `n klein 2012 studie gepubliseer in die Annale van Interne Geneeskunde, `n skakel tussen slaap en insulienweerstand gevind het. Nog `n studie, gepubliseer in 2013 in aard Neuroscience, het bevind dat swak diepe slaap in ouer volwassenes direk gekoppel is aan die brein agteruitgang en geheue probleme.

Verwant: die gesondheidsrisiko`s van Langtermynversekering gebrek aan slaap

As mense ouer word, hulle is geneig om meer moeilikheid slaap, volgens die Nasionale Slaap Foundation. Trouens, die National Institutes of Health verslag dat byna die helfte van volwassenes ouderdom 60 jaar en ouer is wat geraak word deur slapeloosheid.

Oorsake van ouderdom-verwante Slapeloosheid

Gebrek aan slaap in ouer volwassenes kan die gevolg wees van een of meer faktore, insluitend:

1. Biologiese. Sirkadiese ritmes - ons natuurlike slaap-wakker siklusse wat ongeveer 24 ure duur - bepaal die tye aan die slaap raak ons ​​en wakker. Soos ons ouer word, kan ons slaappatrone verander. Ouer volwassenes is geneig om sleepier vroeër in die aand, wat beteken dat hulle gewoonlik wakker vroeër in die oggend kry: `n sirkadiese ritme slaapversteuring bekend as gevorderde slaap fase versteuring (ASP), volgens die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde. Vir sommige, hierdie verandering is nie konsekwent: Hulle kry nog sewe of agt ure slaap, net op `n vroeër tyd as wat hulle gebruik om. Maar vir ander, hul interne horlosies gaan oontdaam en hulle sukkel om te val of aan die slaap te bly. Hoe langer die slaap probleme voortduur, hoe moeiliker is dit om weer in orde bring na normaal patrone, want ouer mense, veral, kan dit `n bose kringloop word.
2. Medies. Baie ouer volwassenes ontwikkel chroniese siekte wat die gehalte van hul slaap belemmer. Prominente onder hulle is diabetes, gastro-reflux (BUOO), hartsiektes, en depressie, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. Artritis en ander chroniese pyn kan ook saai verwoesting op die slaap, en warm somer en hormonale skommelinge tydens die menopouse kan inmeng, asook. Slaapapnee, `n toestand wat gekenmerk word deur herhaaldelik onderbreek asemhaling in die nag, verhoed dikwels individue uit om genoeg rus. Medikasie kan versteur slaap, te - byvoorbeeld, diuretika vir die behandeling van hoë bloeddruk en hartsiektes kan talle reise na die badkamer nodig.
3. Emosionele. Angs en depressie as gevolg van situasies soos `n leë nes, aftrede, die verlies van `n goeie vriend, en finansiële of gesondheid uitdagings kan ernstig aan bande te slaap. Selfs bekommerd te wees oor kry nie genoeg slaap kan lei tot swak of minder slaap. Dit is duidelik dat jy bed toe gaan met `n baie op jou gedagtes is nie bevorderlik is vir `n goeie nagrus se.
4. Die omgewing. Mense wat onlangs verhuis na `n ouetehuis of `n geassisteerde-lewe fasiliteit mis dikwels die gemak wat hulle geniet wanneer hulle op hul eie was. As gevolg hiervan, kan die gehalte van die slaap te daal.

Hoe om `n goeie nag se slaap te kry

Alhoewel sommige aspekte van veroudering is buite jou beheer, daar is stappe wat jy kan neem om jou gehalte van die slaap, wat op sy beurt jou geestelike en fisiese gesondheid kan verbeter verbeter. Die Nasionale Instituut op Aging dui hierdie stappe om beter res kry:

• Vashou aan `n skedule. Monitering en beheer van jou sirkadiese ritme is die sleutel tot goeie slaap. Gaan slaap en wakker op dieselfde tyd elke dag - selfs naweke. As jy `n middagslapie te neem, doen dit ten minste drie ure voor jou slaaptyd ten einde te verhoed dat tot laat gehou.
• Maak `n roetine. Maak dit `n gewoonte om te doen wat jy ontspan, soos lees, skryf, of deurdringende in die bad, voor die bed. Probeer om skerms te vermy in die uur voor slaap, as die blou lig het getoon dat vlakke van melatonien jou brein beïnvloed, die hormoon nou verbonde aan die slaap.
• Verbeter jou slaapkamer. Die slaapkamer moet verkieslik wees vir net twee dinge: slaap en seks. So hou jou televisie uit die slaapkamer. Die kamer moet ook donker, koel, en stil wees.
• Omhels oefening. Aktief kan aansienlik verbeter jou slaap gehalte. Net seker wees om nie te oefen binne drie ure van slaaptyd as dit jou wakker te hou.
• Wees slim oor wat jy eet en drink. Eet groot maaltye naby aan slaaptyd of drink kafeïen en alkohol sal maak dit baie moeiliker vir jou om te val of aan die slaap te bly. `N Klein snack voor die bed kan nuttig wees. Probeer ook soveel drank nie gedrink as dit later kry in die aand, as dit die waarskynlikheid dat jy sal hê om op te staan ​​en te gaan na die toilet in die middel van die nag verhoog.

Slaap het `n diepgaande uitwerking op ons fisiese en emosionele welstand en daarom is dit noodsaaklik om slaap probleme ernstig op te neem. A praat met jou dokter kan jou help om vas te stel waarom jy probleme slaap en neem stappe om die probleem op te los.