8 Goeie redes om meer slaap kry - begin vanaand

Te veel van ons veg slaap, wil nie iets mis. Ongelukkig, soos met die meeste dinge in die lewe, is daar gevolge as jy nie genoeg slaap kry. Hier is agt gesondheid redes waarom jy uit die lig (en die TV en tablet) vroeër vanaand moet draai:

Video: I Got It! Burger King`s Halloween Nightmare Burger Review

Video: People who REALLY messed up

1. Jou immuunstelsel sal beter werk. Ons weet dat slaap nodig is vir `n normale funksionering immuunstelsel. Verskeie studies het getoon dat ons immuunstelsel werk die beste wanneer ons voldoende slaap kry. Trouens, het verskeie studies swak reaksie op entstowwe vir griep en hepatitis gedemonstreer wanneer vakke slaap ontneem is.

2. Jou geheue te verbeter, en jou golf spel kan beter wees. Dit is ten volle bewys dat slaap nodig vir geheue konsolidasie is. Eintlik, wanneer navorsing vakke het `n goeie nagrus se na die leer van nuwe inligting, wat uitgevoer hulle baie beter op die toets as diegene wat nie slaap nie. Dit het betrekking op feitelike geheue (ook na verwys as verklarende geheue), sowel as prosedurele geheue, soos leer om `n fiets te ry of swaai `n golf klub.

3. Jy sal beter emosioneel voel. Ons weet dat kronies-slaap ontneem mense het `n baie hoër voorkoms van angsversteurings en depressie. Dit is waarskynlik te wyte aan kritieke rol slaap in emosionele verwerking, wat blyk te wees veral plaasvind tydens REM (droom slaap) maar is geensins net beperk tot dié stadium van slaap.

4. Jou brein sal "skoner." Wees As ek daarop wys in my boek, Slaap verantwoordelike kan elke aand, voel fantasties elke dag, dit is tydens die slaap dat ons brein voer verskeie regeneratiewe prosesse. neuroplasticity die brein se - die vermoë om uit nuwe paaie en verbindings - is baie slaap afhanklik. Daarbenewens huishouding take, soos die skoonmaak van verskeie neurotoksiene wat opgebou het in die brein gedurende die dag, voorkom teen `n koers tien keer groter tydens die slaap.

5.You`ll help herstel en groei nuwe weefsel. Dit is tydens die slaap dat ons die meeste van ons groeihormoon produseer. In werklikheid, is hierdie produksie ten nouste gekoppel aan diep of stadige-golf slaap. In kinders, word dit ten nouste gekoppel met hul groei. In volwassenes, is dit baie belangrik in weefsel herstel. As jy `n liggaam bouer of `n atleet, is dit noodsaaklik om genoeg slaap te kry om toe te laat jou muskuloskeletale stelsel om homself te herstel.

6. Jy sal help stabiliseer jou bloedsuiker vlak. Ons weet dat slaap ontneem mense het `n hoër voorkoms van diabetes. Dit is omdat slaap lei tot insulienweerstand. As gevolg hiervan, insulien is nie in staat is om te kry in selle en sy invloed uit te oefen. In onlangse vraestelle, het die Amerikaanse Diabetes Vereniging is wys die belangrikheid van slaap in die voorkoming en behandeling van diabetes.

Video: Behind the Scenes of SiMPLE THiNGS (Official Music Video BTS) | Brooklyn and Bailey

7.You net kan gewig verloor. Wil dat taille te verminder? Kry sewe tot agt ure slaap. Onvoldoende slaap lei tot oormatige produksie van die hormoon Ghrelin. Ghrelin is `n eetlus te bevorder hormoon. Dit belemmer ook die produksie van leptien, `n-aptyt onderdruk hormoon.

8.You kan langer leef. Studie na studie het getoon dat diegene van ons wat kronies slaap minder as sewe uur per nag nie so lank te lewe. Ons is baie meer geneig om hoë bloeddruk, beroerte, en hartaanvalle te ontwikkel. As gevolg hiervan, het ons `n korter lewensduur.

Video: Natural Health and your Brain

Al hierdie redes voeg tot een ding: Ons moet slaap maak `n prioriteit. Ongelukkig het sommige oorweeg slaap om `n vermorsing van tyd wees. Net die teenoorgestelde is waar. Slaap is van kritieke belang vir jou emosionele en fisiese welstand, en daar is geen plaasvervanger. Kry meer slaap, nou begin.