Die gebruik van oefening om stres te klop

kry Active

Niks kan gereelde oefening as `n stres-breker tegniek klop. Die resultaat van die `veg-of-stryd se reaksie is dat ons liggame gaan in `n toestand van hoë opwekking maar daar is dikwels nêrens vir daardie energie om te gaan, sodat ons liggame kan bly in hierdie toestand vir ure op `n slag. Oefening is die beste manier om die oortollige energie verkwis, veral as jy `n sittende werk.

Dit is `n goeie idee om jou energie te kanaliseer in behoorlike oefening, of dit nou `n vinnige loop, `n lopie, `n fiets ry of `n spel van muurbal. Jy hoef nie aan te sluit `n gesondheid Club oefening kan as informele as neem van die hond vir `n wandeling, of dans by die huis na jou gunsteling musiek te wees.

Kenners beveel aan dat ons uit te oefen teen `n matige intensiteit vir `n minimum van 30 minute, die meeste dae van die week. En daar is baie redes om dit te doen. Oefening nie net verbeter die gesondheid en verminder stres, dit ontspan ook gespanne spiere en help jou om te slaap. Dit veroorsaak dat die vrystelling van chemikalieë genoem endorfiene in jou bloedstroom, maak jy ontspanne en gelukkig voel. As sodanig, kan dit `n nuttige hulpmiddel in die stryd teen depressie en angs, sowel as die behoud van jou snoei en die vermindering van die risiko van hartsiektes en beroerte, besturende hoë bloeddruk, diabetes en rugpyn wees. Alles in ag genome, fiks mense is beter in staat om die langtermyn-gevolge van stres te hanteer sonder lyding swak gesondheid.

Wat om te kies

Stap, draf, swem, fietsry, aerobics klasse of DVD`s, en dans is almal groot vorme van oefening. As jy iets wat jy geniet kies, sal dit nie voel soos `n karwei.

Video: EFT om de dag goed af te sluiten

Dit is ook `n goeie idee om jou aktiwiteite wissel na verveling te voorkom. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik binne oefen, probeer `n buitelug-aktiwiteit.

Oefening moet pret wees. Dis moeilik om vol te hou met `n oefenprogram wat jy nie geniet. Oefening met `n vriend kan jy aan te moedig om dit langer te hou, en probeer aktiwiteite wat sal maak dat jy vergeet jy oefen, soos ROLSCHAATSEN of vlieg `n vlieër.

Verskonings, verskonings!

Video: EFT om de dag goed te beginnen.

As jy jouself om verskonings te maak, skryf dit neer en elkeen te evalueer. Miskien sê jy:

• Ek het nie die tyd / geld.
• Ek is nie die sportiewe tipe / geen goed in te oefen.
• Ek het nie geniet oefening.
• Ek is te oud / moeg / oorgewig / selfbewus.
• Daar is geen geriewe naby.
• Ek kan nie gepla word.

Dit beteken egter oefening nie moet plaasvind by die gym of op `n trapmeul. Enigiemand kan uitoefen selfs sonder om geld te spandeer, die verlaat van die huis of `n spesifieke vaardigheid. En almal voel beter na die tyd. Onthou net om op te warm en af ​​te koel, om beserings te voorkom.

Stap

Video: Hamstrings verlengen door yoga

Selfs die minste geskik is onder ons gewoonlik in staat is om `n paar loop te neem in ons skedules. `N georganiseerde loop roetine kan `n groot vorm van aërobiese oefening wees. Dit is gratis, en versterk die hart en longe, asook die bene. Dit help ook om osteoporose te voorkom, verlaag bloeddruk en cholesterol, help met diabetes, en verhoog buigsaamheid.

Stap vir 30 minute die meeste dae kan `n maklik bereikbare teiken wees, miskien loop of `n deel van die pad werk toe, of `n 15 minute bars tydens middagete en `n ander in die aand. As jou fiksheid verbeter, kan jy selfs probeer afgewissel met `n stadige draf.

Die neem van die trappe in plaas van die hysbak is `n keuse wat outomatiese sal word na `n kort tyd.

joga

Joga verminder stres en verbeter krag, soepelheid, koördinasie, sirkulasie en postuur. Dit kan selfs verminder die frekwensie van asma-aanvalle.

Joga is `n ou Indiese praktyk, dateer terug meer as 5000 jaar. Die woord joga beteken unie, en is oorspronklik ontwerp om te lei tot vereniging van die menslike gees met die natuur. Maar vandag baie mense gebruik dit as `n tegniek om die liggaam en gees te skakel in `n manier wat rustigheid en ontspanning moedig. Dit maak gebruik van strek posisies, asemhaling, en meditasie tegnieke om die gees te kalmeer en toon die liggaam.

Daar is verskillende tipes van joga, maar amper van dié wat gebruik word in die Weste is vorme van Hatha Joga. Dit is `n kombinasie van asanas (fisiese oefeninge en houdings), Pranayama (asemhaling tegnieke) en oordenking.

Jy kan leer oor joga uit boeke en video`s, maar die beste manier is deur die bywoning van `n klas met `n ervare instrukteur.

Tai Chi

Ook bekend as Tai Chi Chuan, sal hierdie vorm van gevegskuns help om stres te verminder en te verbeter krag en soepelheid.

Video: How to beat insomnia in menopause | Natural Health

Gebaseer op die Chinese Taoist filosofie, is dit ontwikkel vir gesondheid, selfverdediging, en geestelike ontwikkeling. Dit kombineer `n reeks van sagte fisiese bewegings en asemhaling tegnieke, sodat jy `n meditatiewe toestand ervaar. Die idee is dat dit fasiliteer die vloei van chi ( "lewe energie") deur middel van die liggaam deur die ontbinding van blokkasies beide binne die liggaam en tussen die liggaam en die omgewing. Deur konsentrasie, gekoördineer asemhaling en stadig, grasieuse liggaam bewegings, dit ten doel om welstand te verhoog.

Dit is onlangs bevind dat Tai Chi het fisiologiese en psigologiese voordele en bevorder balans beheer, buigsaamheid, en kardiovaskulêre fiksheid in pasiënte met chroniese siekte.

Tai chi is nou beoefen regoor die wêreld en, soos met joga, is dit die beste om te leer uit `n gekwalifiseerde onderwyser.