8 Tasty voedsel wat jou help rehidreer natuurlik

Terwyl fiets, hidrasie is belangrik, maar selfs wanneer jy af jou fiets, moet jou eerste prioriteit bly op die top van jou daaglikse hidrasie, wat hopeloos min van ons doen, sê Monique Ryan, RD, skrywer van Sportvoeding vir uithouvermoë atlete. Navorsing oor gym-gangers het bevind dat byna die helfte begin hul opleiding in `n ontwater staat. "Baie mense het nie genoeg vloeistowwe inneem gedurende die dag," sê Ryan. "As jy behoorlik te hidreer op `n gereelde basis, sal jy nie nodig het om soveel bekommerd oor die manier waarop ontwater gedurende `n tipiese matige rit." Die ou agt-bril-`n-dag dictum is `n goeie hand wyser.

Nie `n groot water bottel of hidrasie pak gebruiker? Jy kan bo af jou tenk met kosse wat hoog is in water, sê Tara Gidus, `n Orlando-gebaseerde sport dieetkundige. As `n ekstra bonus, kan hul voedingstowwe die elektroliete verloor jy vervang deur sweet, vul spandeer energie winkels, en inflammasie te verminder. Bereik vir hierdie versuip kos om `n bietjie uit jou dors. (Vir meer kos wenke om jou te hou ry op jou maksimum, check Selene se Big Book of fietsry vir Vroue.)