Spierkrampe

beskrywing voorkoming

Inhoud

Beskrywing voorkoming
Behandeling
Wanneer n dokter te sien
Video: ginger benefits | seven effects of ginger water to drink on an empty stomach
Video: workout drinks | four types of recommended drinks after workout
Video: dr. taneshka kruger - malaria-risiko`s in die winter - 7 mei 2018

Sê jy tennis speel en doen baie goed. Een minuut wat jy fyn, dan skielik, vir geen oënskynlike rede, jou kuitspier knope en jy kan nie move.What se gebeur het, is dat jou spiere het strenger en verkort was nie, wat veroorsaak dat `n skielike, erge pyn, verduidelik Debra Zillmer, besturende direkteur, ortopediese chirurg en mediese direkteur van die Gundersen Lutherse Sportgeneeskundekliniek in La Crosse, WI. In aktiewe, gesonde mense, spierkrampe in die algemeen as gevolg van ooreising en dehidrasie, soos die besteding van 3 uur tennis speel in warm, somer hitte en vergeet om slukkies uit jou waterbottel.

"Wanneer jy nie genoeg vloeistof in jou stelsel, dit lei tot `n elektrolietwanbalans wat jou spiere laat kramp," sê dr Zillmer.Electrolytes is chemikalieë in die liggaam (natrium, magnesium, kalsium, en kalium) wat help om die selle normaal te funksioneer. `N wanbalans ontstaan wanneer ons het te veel of te min van een of meer elektroliete in ons stelsel. Die belangrikste elektroliete wat spiere krampe is natrium, kalsium, en potassium.Other krampe, nie verband hou met vloeistofinname, voorkom na onaktiwiteit soos sit te lank op een plek sonder om `n spier. Soms jy selfs net `n kramp wanneer jy net in die bed lê, maar niemand is seker hoekom nie.

behandeling

Hoewel mense kry die meeste krampe in hul kalwers, kan jy ook kry hulle in jou dye, voete, of net oor enige spier. Maar dokters sê dat die meeste krampe kan verlig deur `n paar eenvoudige maatreëls.Masseer liggies. Om die strenger gebied ontspan, dui Dr. Zillmer liggies masseer die plek wat krap, of dit nou `n Crick in jou kalf van overexercising of `n spasma in jou voete van die dra van hoë hakke die hele dag.S-t-r-e-t-c-h. "Volgende, strek die spiere stadig uit en liggies, so lank as wat jy voel nie pyn," sê dr Zillmer.For kalf krampe, doen `n muur strek. Staan ongeveer 3 voet weg van die muur af, met jou knieë reguit en jou hakke op die vloer. Leun teen die muur, jouself ondersteun met jou hande. Jy sal die stuk jou kuitspiere voel. Hou vir 60 sekondes en herhaal drie keer, sê dr Zillmer.Drink vloeistowwe. "Drink water of `n sport drink of sap As jy spierkrampe na gholf of ander vorme van inspanning, om te rehidreer en die herstel van jou elektrolietbalans," sê dr Zillmer. Die meeste van die tyd, sal water genoeg om jou te rehidreer wees. Die uitsondering is as jy `n paar uur spandeer oefen in uiterste hitte. Jy is dan beter daaraan toe die keuse van `n sport drink met elektroliete. Fokus op kalsium, kalium, en algemene hidrasie.Kry `n paar kalsium en kalium. Die elektrolietwanbalans wat spierkrampe veroorsaak kan ook veroorsaak word deur tekorte aan kalsium en kalium in die dieet, sê Margot Putukian, MD, span dokter by Pennsylvania State University en assistent-professor van ortopediese chirurgie en interne medisyne by die Milton S. Hershey Mediese Sentrum in Hershey. Om skerp jou kalsium vlakke, dui sy lae-vet suiwelprodukte soos jogurt en afgeroomde melk. Vir kalium, fokus op patats, Turkye, piesangs, en lemoensap.Ongedaan te maak `n kramp met ys. "Ice is beide `n pyn verligter en `n anti-inflammatoriese," sê Judith C. Stern, `n fisiese terapeut in privaat praktyk in Westchester, NY. Stern suggereer jy `n papier koppie ys hou in die vrieskas vir net so `n noodgeval, dan masseer die gebied op en rondom jou kramp as wat nodig is. "Afbreek van die rand van die beker en die hou van die papier einde, vryf die ys oor die beknopte spiere. Op hierdie manier, sal dit nie te koud te hou," sê Stern.Massage die gebied met ys vir nie meer as 10 minute, of totdat die area is helder rooi, wat daarop dui dat bloedselle het teruggekeer na die beknopte spiere te verhit. Jy kan ook `n yspak of `n sak bevrore groente gebruik.Hitte is `n ander opsie. Hitte verbeter oppervlakkige bloedsomloop en maak spiere meer buigsaam, sodat sommige mense vind dat hitte is meer strelende vir spierkrampe as ys, sê Stern. Probeer `n verwarming pad vir 20 minute op `n slag of selfs `n warm stort of bad. Masseer die spiere met jou hande volgende ys of hitte.Rond te beweeg. "Onaktiwiteit is ook `n oorsaak van krampe," sê Valery Lanyi, MD, physiatrist by Rusk Instituut van Rehabilitasie Medisyne by New York Universiteit Mediese Sentrum in New York City. As jy op die pad vir `n uur gewees het, klim uit en stap om vir 5 minute.

Wanneer n dokter te sien

Spierkrampe gewoonlik weg te gaan op hul eie, selfs al is jy niks doen nie, sê dr Putukian. Maar as jy drink baie vloeistowwe en eet `n gebalanseerde dieet en hou aan om krampe, sien jou dokter. Gereelde, intense spier krampe kan `n teken van `n meer ernstige toestand, soos `n bloedklont of `n elektroliet probleem.