5 Natuurlike behandeling vir dehidrasie simptome

Die meeste van ons is lief vir die somermaande, spandeer tyd op enige plek die weer se warm en werk aan `n goeie sweet. Maar lang tydperke van warm, vogtige klimaat - of blootstelling aan stygende temperature in ander vorme, soos uit te oefen - kan lei tot probleme wat verband hou met `n elektrolietwanbalans, insluitend dehidrasie. Opnames toon dat 60 persent tot 75 persent van die Amerikaners nie genoeg water daagliks drink! (1) Om seker te goed gehidreer bly, veral wanneer jy vloeistowwe verloor, is die heel beste manier om jou beste voel en ook afweer potensiaal hitte-uitputting en ontwatering simptome.

Daar is `n baie meer om dehidrasie as net gevoel baie dors. Tekens van dehidrasie kan ook spasmas, spanning in jou nek of kakebeen, hardlywigheid, braking, en hartprobleme. (2) Baie mense wat simptome soos die moeilikheid te konsentreer of voortslepende spierpyne ondervind het geen idee wat hulle werklik is wat ly aan voorkombare dehidrasie simptome. Navorsing word nou vertoon hoeveel dehidrasie kan `n impak algehele buie en kognitiewe funksies, wat bydra tot gestremdhede in sig, skerpsinnige diskriminasie, dop, onthou, aandag, psigomotoriese vaardighede en geheue. (3)

Wat beteken dehidrasie beïnvloed die meeste? Atlete, mense wat hande-arbeid in die buitelug te voer, kinders, diegene met GI kwessies en die bejaardes is almal veral vatbaar vir die gevolge van dehidrasie. Baie ouer mense ervaar ernstige gesondheidsprobleme tydens uiterste weerstoestande tydperke, soos die hitte van die somer. Trouens, bejaardes dehidrasie is een van die vernaamste redes bejaardes word elke jaar in die hospitaal.

So, wat het jy nodig om te doen ten einde jouself te beskerm teen dehidrasie en die soms gevaarlike gevolge van vloeistof en elektroliet verlies? As jy leer, drink genoeg water elke dag die monitering van jou dors en urinering, en rehydrating na workouts is almal belangrike stappe.

Dehidrasie simptome en tekens

Daar is subtiele verskille tussen die tekens van dehidrasie en die tekens van hypernatremia. Hypernatremia word gekenmerk deur verlies van water meer as verlies van elektroliete. Sommige van die simptome van dehidrasie en van hypernatremia is soortgelyk, hoewel hulle mense anders kan beïnvloed.

Hypernatremia is nie altyd meer ernstig as dehidrasie, maar vir een of ander simptome is meer opvallend en ernstige. Sodra jy dit doen kry ontwater kan jy vinnig vorder in `n ernstige ontwatering "as jy nie iets daaraan doen - en vinnig. Daarom, vertroud te raak met die vroeë tekens en simptome van dehidrasie is van kritieke belang om die voorkoms van verslegtende dehidrasie simptome en selfs `n hospitaal besoek voorkoming.

Die mees algemene waarskuwing tekens en simptome van dehidrasie sluit in:

• Droë mond
• slaperigheid
• Dors
• afgeneem urinering
• spierswakheid
• moegheid
• hoofpyn
• duiseligheid
• spysverteringstelsel kwessies

Spiere in jou spysverteringskanaal moet genoeg water om behoorlik te kontrakteer om jou te help om te gaan na die badkamer. So óf `n hoë of lae vlakke van water en / of elektroliete kan lei tot diarree, hardlywigheid, krampe of aambeie.

As dehidrasie vorder oor `n tydperk van tyd, kan ernstige dehidrasie simptome ervaar word, wat kan die volgende insluit:

• uiterste dors
• prikkelbaarheid
• verwarring
• Uiters droë mond en mukusmembrane
• gesink oë
• Gebrek aan sweet
• Gebrek aan trane
• Baie min of geen urinering
• Vel wat nie "hop terug" wanneer aangeraak (as gevolg van vog verlies)
• Lae bloeddruk
• vinnige hartklop
• koors
• delirium

Simptome van hypernatremia kan die volgende insluit:

• Warm, fluweelagtige vel
• Droë mukusmembrane
• Klagtes van uiterste dors
• teer
• lusteloosheid
• prikkelbaarheid
• verwarring
• Rigiditeit en styfheid van die spiere of gewrigte
• stuiptrekkings

Natuurlike behandelings vir Dehidrasie Simptome

1. Drink genoeg water Daily

Dit is noodsaaklik om jou liggaam te luister en water te drink gedurende die dag. Water is die beste manier om te voorkom en te klop dehidrasie, veral gedurende die warm somermaande wanneer ons is almal geneig om sweet selfs meer as gewoonlik.

Eenvoudig beslag die aanbevole agt tot 10 agt-ons glase water op `n daaglikse basis is gewoonlik genoeg vir die meeste om gesonde elektroliet vlakke in stand te hou. Wanneer jy blootgestel word aan baie warm temperature, of tydens en na workouts, drink meer is `n goeie idee. Faktore soos jou dieet, ouderdom, fisiese aktiwiteit vlak en liggaamsgrootte al bepaal hoeveel water jy nodig het, so dit is baie nuttig om `n ogie uit te hou vir dehidrasie simptome en drink gebaseer op jou vlak van dors.

Hoe weet jy jy drink genoeg water? `N Goeie reël is om genoeg te drink, sodat jy ten minste elke drie tot vier uur urineer. Jou urine moet nie donker geel wees, maar hoef nie óf duidelik wees. Jy is op soek na `n kleur iewers in die middel, gewoonlik `n liggeel. Vir die meeste mense, dit gebeur wanneer hulle daaglikse verbruik agt tot 10 glase, maar weer jou behoeftes kan wissel na gelang van die dag.

Hou in gedagte dat vroue wat swanger is of borsvoed moet addisionele vloeistowwe (ongeveer 10-13 bril elke dag) te bly gehidreer en te verhoed dat gebreke, as tieners wat groei en ontwikkeling van vinniger as mense van ander ouderdomme doen. Enigiemand antibiotika, diuretika, hormonale pille, bloeddruk medikasie en behandeling van kanker kan ook makliker ontwater word, so ekstra vloeistowwe is `n goeie idee.

2. Eet Meer Hydraterende Foods

Hier is 10 van die beste natuurlike hydraterende voedsel in jou dieet in te sluit gereeld:

• Klapper water of klappermelk
• Seldery
• waatlemoen en ander waatlemoen
• komkommer
• Kiwi
• soetrissies
• Sitrusvrugte soos lemoene en pomelo
• wortels
• Gekweek suiwelprodukte (insluitend jogurt, kefir en Amásai)
• pynappel

Ander goeie bronne van water uit voedsel sluit piesangs, druiwe, bitter spanspek, papaja, blaarslaai, bessies, avokado, zucchini, tamaties en radyse. Dit help ook om te daal kosse hoog in natrium, insluitend dié verpak, ingemaakte, bevrore of verwerk.

Soos jy kan sien, voedsel wat hydraterende geneig om groente en vrugte te wees. Hulle het `n hoë waterinhoud en bevat ook waardevolle elektroliete. Daar is `n rede tropiese vrugte soos mango en pynappel is so gewild onder die bevolking wat naby die ewenaar waar dit baie warm. Een voorbeeld is die inwoners van Costa Rica, `n gebied wat een van die wêreld se gesonde blou sones. Mense wat hier woon het een van die langste verwag lewensduur in die wêreld en gereeld eet hydraterende voedsel, insluitend tamaties, lemoene en mango`s.

Moet `n paar idees vir die gebruik van hierdie hydraterende voedsel in resepte? Jy kan begin deur die maak van kreatiewe groen smoothie resepte, die ideale manier om inname van talle vrugte en groente te verhoog in `n keer met min moeite om dehidrasie simptome op `n afstand te hou.

3. Probeer gesonde alternatiewe vir Plain Water

As drink gereeld water is nie altyd `n beroep op julle, sal jy bly wees om te weet dat daar ander lae-suiker, hydraterende opsies. Klapper water is een van die natuur se beste hydraterende drankies, byvoorbeeld. Dit bevat baie dinge wat bydra tot hidrasie, soos kalium, aminosure, ensieme, groeifaktore en minerale. Trouens, die chemiese samestelling van Klapperwater is soortgelyk aan menslike bloed, wat dit ideaal vir ons help herstel van dehidrasie of oefening maak.

Ander drankies wat kan help om jou gehidreer sluit in:

• Tuisgemaakte groentesap
• vrugte smoothies
• Groente verskyn gemaak van fyn gemaak en bevrore vrugte
• kruietee
• Sprankelende water met vrugte snye
• Warm water met vars uitgedrukte suurlemoen of lemmetjie en `n bietjie rou heuning
• Warm water met vars ryk kruie (soos gemmer, peperment of paardebloem)
• klapper kefir
• Kombucha
• been sop en ander groente broths

Op soek na drank te vermy ten einde te help voorkom ontwatering en dehidrasie simptome? Dit sluit in alkohol, te veel kafeïen van koffie of tee, koeldrank en versoete drankies. Al hierdie kan lei tot verhoogde urinering, dehidrasie, elektroliet verlies, en in die geval van te veel inflammasie suiker en vererger simptome.

4. Hidreer Tydens en na oefening

Gedurende tye van verhoogde aktiwiteit of oefening, verloor ons balans van elektroliete omdat ons meer sweet. Die beste manier om hierdie proses te verreken en dehidrasie te voorkom is om meer water verbruik as gewoonlik. Drink `n glas voor `n oefensessie, ten minste een tydens en een onmiddellik na. Alles in ag genome, mik vir sowat 1,5-2,5 koppies vir korter workouts en oor drie ekstra koppies vir `n langer workouts wat meer as `n uur duur. (4)

In die geval van strawwe oefening of uithouvermoë opleiding, is dit ook voordelig om iets met natuurlike elektroliete te drink, insluitend natriumchloried of kaliumchloried. Die probleem is dat die meeste sportdrankies het ton van suiker en sintetiese geurmiddels, so kies vir iets soos klapper water in plaas. Dit is ook nuttig om `n gebalanseerde maaltyd na oefening eet en dan voort te gaan drinkwater in die res van die dag. As jy agterkom jouself duiselig voel of swaar krampe up, probeer drink meer vloeistowwe onmiddellik en iets met elektroliete in beslag totdat jy beter voel.

5. Voorkom Dehidrasie Gedurende siektes

As jy siek gewees het, insluitend `n koors wat braking of diarree veroorsaak, of jy het `n maag probleem dat hierdie simptome (soos opruiende derm siektes soos veroorsaak Chrohn-siekte), Maak seker dat jou water-inname te verhoog. Dehidrasie veroorsaak deur siektes kan bydra tot komplikasies, insluitend nierstene, blaasinfeksies, urienweg klippe en moontlik selfs hartversaking. Elektroliet drankies kan help tydens chroniese braking of diarree wees.

Wat is Dehidrasie?

Daar is eintlik verskeie vorme en vlakke van dehidrasie:

Dehidrasie word gedefinieer as die oormatige verlies van liggaamsvloeistowwe. Met ander woorde, dit vind plaas wanneer die liggaam nodig het meer vloeistowwe as word ten einde effektief kan funksioneer verbruik. Die liggaamsvloeistowwe wat verlore gaan en dringend nodig tydens dehidrasie is óf water (H2O), een of meer elektroliete, of algemeen `n kombinasie van beide.

Elektroliete is stowwe wat geword ione in `n oplossing en is in staat om elektrisiteit uit te voer. Hulle is teenwoordig in die hele menslike liggaam en noodsaaklik is vir normale funksionering van alle organe en selle. Elektroliete vereis op spesifieke vlakke in die liggaam om elektriese seine dra, help om die pH gebalanseerde en in stand te hou kritieke funksies soos hartklop ritmes. Die hooftipes elektroliete in die liggaam gevind is kalsium, natrium, kalium, chloried, magnesium en koeksoda. Uit hierdie elektroliete, is kalium, natrium en chloriedione beskou as die "mees noodsaaklike" elektroliete in verband met hidrasie. (5)

Sommige dele van die liggaam is meer "elektries bedraad" as ander, sodat hulle `n hoër bedrae van hierdie belangrike ione (elektroliete). Die liggaamsdele wat die meeste vertrou op behoorlike elektrolietbalans en hidrasie, en is dus veral vatbaar vir skade wat veroorsaak word deur vloeistof verlies, sluit in die brein, die sentrale senuweestelsel en spierstelsel. (6)

Sowat 60 persent van ons liggame is saamgestel uit water, terwyl 75 persent van ons spiere en 85 persent van ons brein bestaan ​​uit water.

Ons liggaam help natuurlik elektrolietbalans en watervlakke wanneer ons drink normale hoeveelhede vloeistowwe. Ons raak dorser, byvoorbeeld, wanneer ons meer water nodig het en urineer meer dikwels as wat ons kan bekostig om oortollige water en elektroliete verloor. Elektroliete en water word in ons daaglikse dieet in dinge soos vrugte en groente - byvoorbeeld kalium is gevind in piesangs en spinasie en kalsium in blaargroente en suiwelprodukte. Natrium en chloriedione word hoofsaaklik deur tafelsout (gewoonlik gemerk natriumchloried), maar is ook natuurlik in ander kos ook soos vleis.

Hier is `n oorsig van die rol wat verskillende elektroliete het en hoe hulle kan bydra tot dehidrasie:

Natrium is `n positiewe ioon aan die buitekant van selle. Te veel natrium kan veroorsaak dat `n tipe van dehidrasie genoem hypernatremia. Hoë natrium-inname is `n groot bekommernis vir die mense eet `n "tipiese Westerse dieet" of wat baie verwys na as die Standard Amerikaanse dieet, wat sluit baie verpakte voedsel.

Kalium is `n positiewe ioon gevind aan die binnekant van die selle. Dit speel `n kritieke rol in die regulering van hartklop en spiere funksies. A afwyking in kaliumvlakke, óf hoër as wat hulle behoort te wees of laer as die liggaam benodig, kan `n nadelige invloed op die hart ritme en veranderinge in bloeddruk veroorsaak. Baie mense is laag in kalium, wat erger gemaak deur die inname van baie van natrium.

Chloried is `n negatief gelaaide ioon gevind buite selle in die bloed. Dit help die liggaam in balans ander vloeistowwe. `N Beduidende toename of afname in chloried vlakke in die liggaam kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, insluitend die dood.

Magnesium is nodig vir spiersametrekkings, behoorlike hartritme, senuwee funksionering, been-gebou en sterkte, die vermindering van angs, vertering, en die behoud van `n stabiele proteïen-vloeistof balans. Dis hoekom magnesiumtekort skadelik en kan lei tot dehidrasie simptome.

Bikarbonaatione te tree as `n buffer en help om die liggaam in stand te hou behoorlike pH-vlakke (die verhouding van suur te alkaliniteit).

`N Verskeidenheid van hormone beheer oor die aktiwiteite en konsentrasies van elektroliete in liggaam. Elektroliete word hoofsaaklik afgeskei in die niere en byniere. Hulle is onder beheer van hormone, insluitend rennien, angiotensien, aldosteroon en antidiuretiese hormone.

Wat veroorsaak dehidrasie?

Daar is drie hooftipes dehidrasie, afhangende van die spesifieke vloeistowwe wat verlore gaan (7)

1. Hipotonies of hiponatremies: Die verlies van elektroliete, meestal natrium
2. Hipertoniese of hypernatremic: Die verlies van water
3. Isotoniese of isonatremic: Die verlies van beide water en elektroliete

Enige van hierdie drie tipes dehidrasie kan ligte, matige of erge wees. Ligte is wanneer die liggaam ongeveer 2 persent van sy totale vloeistowwe verloor het, matige is die liggaam verloor 5 persent van die totale vloeistowwe en uiteindelik ernstige dehidrasie is wanneer die liggaam ongeveer 10 persent van sy vloeistowwe verloor het. Erge dehidrasie, as jy seker kan raai, word beskou as `n noodgeval.

Dehidrasie kan gebeur vir alle soorte van redes, uit eet van `n swak dieet te raak siek.

Die mense wat die meeste op die spel vir dehidrasie simptome sluit in:

• Kinders en babas: `n baba se vloeistof wisselkoers is sewe keer groter as dié van `n volwassene, en metaboliese tempo `n baba se is twee keer groter in vergelyking met die liggaam gewig. Hierdie faktore beïnvloed vloeistof vlakke, net soos huiwering se baie kinders om genoeg plain water drink.
• Die bejaarde: Ouer mense dikwels nie genoeg eet of drink genoeg water. Soms verloor hulle die vermoë om dors voel of raak gewoond aan ervaar simptome van dehidrasie.
• Enigiemand wat chronies siek, veral as die siekte behels braking of diarree: Dit is bevind dat braking pasiënte het waarskynlik beide beperk inname van water en ook verliese van elektroliete deur uitbraaksel self. (8)
• Mense herstel van operasies of virusse, waarin hulle kan nie drink genoeg water as gevolg van nie goed voel
• uithouvermoë atlete
• Groot hoogte bewoners
• Diegene woon of werk in `n baie warm, vogtige toestande: Die daaglikse waterbehoeftes vir gematigde toestande kan verdubbel of selfs driedubbele in baie warm weer.
• Boere, myners, militêre personeel, konstruksiewerkers, brandweermanne, boswerkers, park en ontspanning werknemers, en industriële personeel is dikwels hoogs fisies aktief aan die werk en is gevind om hoër tariewe van dehidrasie te ervaar.
• Enigiemand sweet `n baie of wat het `n hoë koors, wat ekstra vloeistof verlies kan produseer
• Eet `n swak dieet dis laag in noodsaaklike voedingstowwe uit die hele voedsel
• Met spysverteringstelsel kwessies wat normale absorpsie van voedingstowwe uit voedsel te sluit (9)
• Diegene met hormonale wanbalanse en endokriene afwykings, wat urinering beïnvloed
• Enigiemand wat sekere medikasie, insluitend dié wat gebruik word vir die behandeling van kanker, hartsiektes of hormonale versteurings. Dit kan die volgende insluit mense antibiotika, oor-die-toonbank diuretika of kortikosteroïed hormone.
• Diegene met niersiekte of skade: Die niere speel `n kritieke rol in die regulering van chloried in jou bloed en "spoel uit" kalium, magnesium en natrium.
• Chemoterapie pasiënte: Behandeling kan newe-effekte van lae bloed kalsium veroorsaak of kalsium-tekort, veranderinge in die bloed kalium vlakke, en ander elektroliet tekortkominge. (10)

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot Dehidrasie Simptome

Hoewel dehidrasie gevaarlik is vir almal, babas / kinders en almal om te herstel van ernstige siektes moet gemonitor word vir dehidrasie simptome versigtig. As urinering tot stilstand kom of word baie selde, is dit tyd om `n dokter te sien dadelik.

Ouer volwassenes en diegene wat siek is kan vinnig gedehidreer raak as gevolg van ouderdom verband hou en inflammasie-verwante fisiologiese veranderinge. Dit kan insluit voedingstowwe inkorting, dors inkorting, inkontinensie, beperkte mobiliteit (hardlywigheid) en verwarring. Beide babas en ouer volwassenes soms beperk vrywillige vloeistofinname, en dit kan die risiko van duiseligheid verhoog, val, urienweginfeksies, tandheelkundige siekte, nierstene en chroniese hardlywigheid.

Finale Gedagtes oor Dehidrasie Simptome

• Dehidrasie is `n toestand wat voorkom wanneer te veel vloeistof verloor van die liggaam in vergelyking met hoeveel geneem in.
• Dehidrasie simptome kan insluit duiseligheid, bewerigheid, hardlywigheid, hoofpyn, verhoogde dors, donker-gekleurde urine, geïrriteerdheid en probleme te konsentreer.
• Komplikasies as gevolg van dehidrasie kan nierskade, hartprobleme, floute, moeilikheid sluit sien, val as gevolg van verlies van balans en selfs aanvalle.
• Natuurlike behandelings vir dehidrasie sluit drinkwater gedurende die dag (of ander hydraterende drank), vermy alkohol en te veel sout of kafeïen, beslag meer hydraterende vrugte en groente, en brandstof met `n ekstra elektroliete tydens / na oefening of tye van siekte.