Diabetes oefening moet-doen: 5 dinge om te pak in jou gym sak

Oefening kan invloed op jou bloedglukosevlakke, so jy hoef te wys na die gimnasium voorberei. Maar moenie toelaat dat dit skrik jou- uit te werk is `n belangrike deel van diabetes bestuur.

Video: Meditate Like A Boss - meditation course week 1, with Pandit Bhikkhu, Bangkok

Die Amerikaanse Diabetes Vereniging beveel om 30 minute van matige tot sterk aerobiese oefening vyf dae `n week, sowel as `n soort van krag opleiding, soos die opheffing van gewigte of die verrigting van liggaam gewig beweeg, twee keer `n week. Volgens `n studie gepubliseer in Desember 2016 in die tydskrif Diabetologia, 150 minute van matige intensiteit oefen elke week verminder die risiko van tipe 2-diabetes met 26 persent. Die navorsers het bevind dat hoe meer mense verskuif, hoe laer die risiko vir diabetes.

Maar voor jy spring in jou oefensessie, sal jy `n paar voorsorgmaatreëls te tref. In die eerste plek as jy `n nuwe uit te oefen is of nie uitgeoefen in `n rukkie, kan jy jou dokter om die okay kry besoek, dui daarop Brittany Poulson, RDN, CDE, stigter van jou keuse Voeding in Granstville, Utah.

Dit is ook `n goeie idee om `n mediese ID met jou te hou wanneer jy kop na die gimnasium en stel jouself aan die mense by die balie. Laat hulle weet dat jy `n diabeet is en gee hulle die telefoonnommer van jou nood kontak, net in geval.

As dit nie, hier is vyf dinge te stoor in jou gym sak so elke sweet sessie is `n veilige een:

1. bloedglukose meter om te verseker Vlakke Bly in `n veilige Range

Dit is belangrik om jou bloedsuiker te gaan voor en na oefening, so hou altyd `n bloedglukose meter in jou sak, sê Donna Webb, RD, CDE, met Fit4D, wat gegrond is in Springfield, Missouri. Hierdie toestelle kan jou help om maklik te spoor jou bloedsuiker en jou mediese span by te staan ​​in die voorskryf diabetes medikasie.

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening, wil jy jou bloedglukose te wees groter as 100 mg per deciliter (mg / dL) en by of minder as 250 mg / dL as ketose teenwoordig is, of 300 mg / dL sonder ketose. (Ketosis vind plaas wanneer die liggaam voldoende glukose het nie om dit te plaas verbrand vet verbrand, en sodoende die vervaardiging van sure genoem ketone dat hoë vlakke bereik in die liggaam. Ketosis is `n natuurlike metaboliese proses.)

"Verseker jou glukose vlakke is in `n goeie verskeidenheid voor te oefen kan help om `n lae gebeur tydens jou oefensessie," sê Poulson.

2. glukose tablette te help om korrekte en stabiliseer lae bloedsuiker

Jy moet altyd bereid wees om vir lae bloedsuiker, of hipoglukemie, so seker wees om glukose tablette spaar in jou sak, veral as jy net `n oefenprogram begin, sê Webb.

Dit is oor die algemeen `n groter bekommernis vir mense met tipe 1-diabetes, maar dit is belangrik gereed vir lae bloedsuiker te wees as jy `n tipe 2-diabetes en is op insulien of ander medikasie, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging.

3. Snacks om bloedsuikervlakke te en Bly energie Balanseer

In bykomend tot tablette glukose, gooi in `n paar diabetes-vriendelike oefening snacks wat sal jou help om lae bloedsuiker teen voor of tydens jou oefensessie. As jou vlakke is minder as 100 mg / dL voordat jy opwarm, Poulson beveel eet iets met sowat 15 gram (g) van koolhidrate, soos die helfte van `n grondboontjiebotter toebroodjie (groot bonus! Geen verkoeling nodig).

Snacks met `n vinnige-waarnemende koolhidrate, soos `n klein pakkie rosyne of ryskoekies, is `n goeie keuse as jy lae bloedsuiker ervaar tydens jou oefensessie, sê Poulson.

4. Water of `n sportdrankie te help jy bly gehidreer

Almal moet om te bly gehidreer as hulle oefen, maar die mense met diabetes moet ekstra aandag te skenk aan hierdie stap, want dehidrasie hoë bloedglukosevlakke, of hyperglycaemie kan veroorsaak, sê Poulson.

Water is jou beste bet tydens `n lae-intensiteit oefensessie, want sportdrankies dikwels gelaai met suiker - daar is meer as 20 g in `n 12-ounce (oz) bediening van Gatorade! Sportdrankies is ook geneig hoog in natrium en kalium, wat kan mors met enige bloeddruk of hart medikasie wat jy kan op wees, Webb sê te wees.

Moet nie heeltemal uitsluit sportdrankies, though. Net red hulle vir `n lang workouts van meer as `n uur. In sulke gevalle, Poulson beveel drink 4-8 ​​oz van sportdrankies elke 15 tot 20 minute om te help vul elektroliete en verskaf koolhidrate wat bloedglukosevlakke te hou te laag daal.

5. geskikte skoene aan voete te beskerm, veral as jy `Neuropatie

Diabetes kan jou risiko van voetprobleme weens neuropatie, of senuwee skade te verhoog, dus is dit belangrik om aandag te skenk aan jou gym skoene. As jy nie enige probleme met jou voete te hê en het `n goeie bloedglukose beheer, kies `n paar wat nie te los of te styf en jy moet goed om te gaan, sê Poulson.

Maar as jy voet probleme het of `n risiko van hulle ontwikkeling, besoek jou voetheelkundige vir orthotic insetsels en koop `n paar skoene wat wyd en diep genoeg om hulle te pas, sê Poulson. Sy beveel ook op soek na skoene met breath materiaal bo-op en beskermende polste sodat jy nie sal eindig met blase of sny.