Simptome van elektrolietwanbalans, plus hoe om dit op te los

Die eerste stap om die regstelling van `n elektrolietwanbalans is om te identifiseer hoe dit ontwikkel in die eerste plek. Vir baie mense, `n swak dieet wat hoog in verwerkte kos met baie natrium, maar laag in ander elektroliete soos magnesium of kalium, baan die weg vir `n gevaarlike wanbalans. In baie gevalle, kan `n minderjarige elektrolietwanbalans reggestel word deur bloot die maak van dieetaanpassings en sny pad terug op gemorskos, meenemen en restaurant kos, terwyl in plaas van kook meer vars kos by die huis.

Fokus jou dieet om geheel, unpackaged kosse - veral baie groente en vrugte wat kalium en magnesium voorsien. Sommige van die beste sluit blaargroente, kruis bloemig groente soos broccoli of kool, styselagtige groente soos patats of muurbal, piesangs, en avokado. `N Dieet wat ryk aan magnesium of kalium waarskynlik genoeg wees om probleme soos lae kaliumvlakke wat kan lei tot bloeddruk probleme op te los kan wees of magnesiumtekort wat kan bydra tot angs, rusteloosheid en spierkrampe.

Om dehidrasie te voorkom en te herstel elektroliete, fokus op hierdie kosse - wat `n paar van die mees hydraterende is te danke aan dat dit baie water digte:

1. Klapperwater
2. Seldery
3. waatlemoen
4. komkommer
5. Kiwi
6. soetrissies
7. Sitrus vrugte
8. wortels
9. Gekweek suiwelprodukte (Amásai / kefir / jogurt)
10. pynappel

Nog `n ding om te oorweeg, is of jy genoeg kalsium is in beslag. Met of sonder om te eet suiwelprodukte, is dit moontlik om kalsium te kry van blaargroente, ander groente, bone en peulgewasse. Om genoeg kalsium natuurlik kry sonder aanvullings, oorweeg die toevoeging van `n hoë-gehalte en ideaal rou suiwelprodukte aan jou dieet as jy hulle kan verdra. Voedsel soos organiese probiotiese jogurt, gekweek rou kase en rou melk `n hoë vlakke van elektroliete in bykomend tot ander belangrike voedingstowwe.

2. Monitor jou natrium-inname

As jy dit doen verteer verpak of verwerkte voedsel, check die natrium vlakke. Natrium is `n elektroliet wat `n beduidende rol speel in die liggaam se vermoë om te behou of vry te water, so as jou dieet is baie hoog in natrium, is meer water deur die niere, en dit kan komplikasies veroorsaak met die balansering van ander elektroliete.

Hier is hoe natrium werk binne die liggaam: In wese, water volg sout, wat beteken dat as jy natrium te veel te verhoog, waterretensie kom ook. Terselfdertyd, die teenoorgestelde is ook waar: A verlies in natrium resultate in `n verlies in water, potensieel veroorsaak dehidrasie en uiterste dors. Hypernatremia (die naam van die toestand wat ontstaan ​​wanneer óf te veel water verloor of te veel natrium verkry) is meer algemeen onder ouer volwassenes, mense met diabetes en diegene wat swaar verwerk dieet eet. Mense kan ook verloor `n hoë vlak van natrium deur diarree, neem sekere diuretika of lakseermiddels, en oefen om uiterste vlakke en training sonder `n verblyf gehidreer - al wat veroorsaak probleme van hul eie.

Monitering hoeveel natrium jy verbruik help om simptome op `n afstand, insluitend opgeblasenheid, lusteloosheid, dehidrasie, swakheid, geïrriteerdheid en spiertrekkings. Drinkwater en eet meestal geheel kos (nie die soort wat kom in pakkies!) Verseker ook jy genoeg ander belangrike elektroliete te verkry.

3. Drink genoeg water (maar nie te veel)

Elektroliet wanbalanse kan ontwikkel wanneer die hoeveelheid water in jou liggaam verander, hetsy veroorsaak dehidrasie (nie genoeg water in vergelyking met sekere verhoogde elektroliete) of overhydration (te veel water). Drink genoeg water, sonder te veel verdun jou selle, help stop vlakke van natrium en kalium uit stygende te hoog of te laag is.

Hoeveel water is die regte hoeveelheid vir jou? Dit hang alles af van jou spesifieke behoeftes. Het jy dikwels uit te oefen? Woon jy in `n warm klimaat wat lei tot jy sweet? Het jy `n baie waterryke vrugte of groente, of meer verwerkte voedsel eet?

Terwyl "agt glase per dag" was nog altyd die standaard aanbeveling is, is dit nie noodwendig die beste bedrag vir elke persoon, aangesien faktore soos jou dieet, ouderdom, fisiese aktiwiteit vlak en liggaamsgrootte al bepaal hoeveel water jy nodig het. `N Goeie reël is om genoeg te drink, sodat jy ten minste elke drie tot vier uur, wat vir die meeste mense is sowat agt tot 10 agt-ons glase daagliks urineer.

As jy strawwe oefening (veral in warm / warm weer wat sweet produksie verhoog) oefen, maak seker om aan te vul met genoeg water en elektroliete (soos gemaakte formules wat natrium insluit). As jy siek gewees het (insluitend `n koors wat braking of diarree veroorsaak), in gedagte hou dat jy vloeistowwe verloor en moet jou inname te verhoog. Indien nie, loop jy die risiko die ontwikkeling van dehidrasie simptome, nierstene, blaasinfeksies, urienweg klippe en moontlik selfs hartversaking. Dis hoekom dit so belangrik is om jouself te beskerm teen dehidrasie. Vroue wat swanger is of borsvoed is moet ook addisionele vloeistowwe (ongeveer 10-13 koppies elke dag) om gehidreer en verhoed gebreke bly, as tieners wat groei en ontwikkeling van vinniger as mense van ander ouderdomme doen.

Is dit moontlik om te veel water drink? Oor-hidrasie is skaars, maar ja, dit is moontlik. Jou niere nie in staat is om `n baie hoë vlakke van oortollige water skei, so dit kan beteken elektroliete in die bloed kan verwaterde geword. Die gevolg kan wees lae natrium vlakke, wat is meer algemeen onder uithouvermoë atlete (wat dikwels probeer om te vergoed vir sweet deur die drink baie water) maar nie baie geneig om te ontwikkel in iemand eet die standaard Amerikaanse dieet wat hoog in sout.

4. Maak seker jou medisyne

Antibiotika, diuretika, hormonale pille, bloeddruk medikasie en kan kanker behandeling al impak elektroliet vlakke. Die mees ernstige vorme van elektroliet wanbalans is lyk gewoonlik in kanker pasiënte wat chemoterapie. Hul simptome kan baie ernstig wees wanneer dit nie behoorlik bestuur word en sluit in `n hoë bloed kalsium vlakke of ander wanbalanse wat ontstaan ​​wanneer kankerselle doodgaan.

Lakseermiddels of diuretika ook verander kalium en natrium vlakke binne die bloed en urine. Sekere diuretika word beskou as "kalium-besparing," wat beteken dat hulle kan veroorsaak kaliumvlakke baie hoog te bly, terwyl ander elektroliete soos natrium, kalsium en magnesium baie laag kan daal. Dit lei tot angs, vinnige hartklop, spysverteringstelsel kwessies en moeilikheid slaap. Dit is ook moontlik om elektroliet wanbalanse weens hormonale interaksies van antidiuretiese hormoon medikasie, aldosteroon en tiroïedhormone te ontwikkel. Selfs `n hoë vlakke van fisiologiese stres kan hormone impak op die punt dat vloeistof en elektroliet vlakke raak gegooi uit balans.

As jy `n nuwe medikasie of aanvulling en kennisgewing veranderinge in jou bui, energie, hartklop en slaap het begin, praat met jou dokter oor moontlike verandering van jou dosis te elektrolietwanbalans risiko`s te verminder.

5. hervul na oefening

Vloeistowwe en elektroliete (gewoonlik in die vorm van ekstra natrium) word algemeen verteer deur atlete tydens of na die opleiding. Vul elektroliete het `n bekende aanbeveling vir die jaar en is die rede waarom sportdrankies en verbeterde water is gewild onder mense wat baie aktief is. Dit is belangrik om genoeg water drink voor, tydens en na oefening om jou gehidreer te hou, en as jy die opleiding is vir `n lang tydperk van die tyd, dit is ook nodig om jou elektroliet winkels te vul aangesien sommige elektroliete (veral natrium) verlore wanneer jy sweet .

Wat jy nodig het om te drink ekstra water om te vergoed vir die vloeistof verlies van `n aktiewe, oor 1,5-2,5 koppies vir korter workouts, en oor drie ekstra koppies vir `n langer workouts wat meer as `n uur. Sonder genoeg water teenwoordig in jou liggaam, dehidrasie en tekorte kardiovaskulêre komplikasies (veranderinge aan hartklop), spiere krampe, moegheid, duiseligheid en verwarring kan veroorsaak. Nie net het hierdie seer jou algehele aerobiese prestasie, maar dit kan veroorsaak dat jy om uit te slaag of in seldsame gevalle selfs ernstige kwessies soos `n hartaanval beleef.

Beide water en natrium vervang moet word na workouts te hervestig "normale" liggaam watervlakke. Jy hoef nie neute om te gaan brandstofverbruik af ton van water na `n oefensessie, maar maak seker dat jy `n gebalanseerde maaltyd daarna eet en het `n paar water in die res van die dag. As jy agterkom jouself duiselig voel of swaar krampe up, probeer dadelik drink baie vloeistowwe en beslag elektroliete totdat jy beter voel.

6. Oorweeg aanvulling

As gevolg van hoë stresvlakke, genetiese faktore of bestaande mediese toestande, kan sommige mense kronies tekort aan sommige elektroliete wees. Magnesium en kalium is twee elektroliete wat baie mense is laag in. Neem magnesium aanvullings daaglikse kan help vul winkels en voorkom magnesiumtekort dit is verantwoordelik vir simptome soos angs, benoudheid slaap of spierkrampe. Kalium en magnesium is gewoonlik teenwoordig is in mutlivitamins, net seker wees dat jy `n hoë gehalte, voedsel-gebaseerde vitamien neem om hierdie elektroliete en nie enige behoorlik absorbeer aanvullings wat giftig en vol rommel is.