Die 8 eenvoudige reëls van eet vir die hele dag energie

Inhoud

• Comp-421001-proteincarbs-david-prince.jpg
• Comp-421002-elektroliete-david-prince.jpg
• Comp-421003-gorp-david-prince.jpg
• Comp-421000-tuna-david-prince.jpg
• Video: 1000 common chinese words with pronunciation · n° 2
• Video: tony robbins`s top 10 rules for success (@tonyrobbins)

2. Moet nooit dors.
Dehidrasie is `n ware Downer. As jy nie genoeg gedrink het, kan jy lighoofdig, katterig, duiselig, en verward voel en kan verhoog hart en asemhaling pryse te hê. "Enige atleet wat gereed is om te kompeteer, maar is nie wat `n drankie is nie ten volle toegeruste," sê Benardot. Dit is omdat "selfs `n klein hoeveelheid water verlies kan jou vermoë uit te voer op jou beste en goed oor die uitoefening voel benadeel," sê Christine Rosenbloom, PhD, RD, professor van voeding by Georgia State University. Wanneer jy oefen, moenie wag totdat jy dors voel: Drink 6-8 onse vloeistof voor en na jy loop. En sluk iets wat elke 15 minute terwyl jy loop.

3. Slaan sportdrankies vir spesiale geleenthede.

4. Moenie die kalorieë oordoen.
"Tensy jy" sal in die uitoefening vir lang periodes van tyd, jy nie "t nodig om `n kwart van `n sport drink drink of eet `n 300-kalorie energie bar vooraf," sê Rosenbloom. Energie versnaperinge soos hierdie, veral die bars, is so hoog in kalorieë hulle kan die vet verbrand voordeel van jou wandel kanselleer. In plaas daarvan, voordat jy begin, drink 6-8 onse vloeistof (soos water) en het `n energieke snack van 100 tot 200 kalorieë as dit was meer as 2 uur sedert jou laaste maaltyd of versnapering. Kan jy `n energie bar? "As jy `re beplanning tot 40 minute loop of langer na werk en jy hawe n" T geëet sedert middagete, `n energie-bar wat proteïen asook koolhidrate bevat is `n vinnige-energie opsie, "sê Clark. Maar hou `n oog op kalorieë. "Ek beveel aan my kliënte wat hulle eet `n halwe bar. Op dié manier kan hulle die een wat hulle wil sonder oorlading op kalorieë kies," sê sy.

Goeie-to-Go Gorp comp-421003-Gorp-david-prince.jpg David Prince Wat gebruik te word "goeie ou rosyne en grondboontjies" is geklee-en vetgemaakte-up met alle vorme van gedroogde vrugte en sjokolade (insluitend MM se). Jy kan jou eie energie skietwerk Gorp dis laer in vet en kalorieë deur die kombinasie van ½ koppie Multi-Bran Chex met 2 eetlepels gedroogde bosbessies en `n dosyn amandels (ongeveer ½ greintjie) maak. Maak 1 porsie. Voeding per porsie: 229 cal, 5 g pro, 41 g koolhidraat, 8 g vet, 0,6 g sit vet, 6 g vesel, 196 mg natrium

5. Kies die perfekte proteïen.
Proteïen jou nie dieselfde sarsie van energie wat jy kry van `n lemoen of `n sny van volgraan roosterbrood gee, maar dit beteken uithouvermoë, wat die verskil kan maak tussen die gang vir `n myl-lange loop elke oggend gee jou of steek dit uit vir 3 myl. "Protein help om die styging in bloedsuiker stomp na `n maaltyd of versnapering, wat hulpmiddels in die uitbreiding van energie," sê Clark, wat beveel die kombinasie van proteïen en koolhidrate in elke maaltyd en peusel. Vir die meeste mense ná `n stap plan, eet 0,5-0,75 g proteïen per pond liggaamsgewig per dag is genoeg. Vir `n 150-pond persoon, wat bydra tot 75-113 g van die daaglikse proteïen. Goeie bronne sluit in pluimvee, vis, maer vleis, lae-vet suiwelprodukte, peulgewasse, neute, en moer botter. Maer rooivleis en pluimvee kan tot 8 g proteïen per ons het, terwyl `n lae-vet melk bevat ongeveer 1 g per ons. (Jy kan `n dag se moeite werd om van proteïen te kry vanaf 1 koppie gekerfde koring met `n koppie vetvrye melk, `n klein koppie fast-food chili, `n bediening van hoender oor die grootte van `n pak kaarte, 2 eetlepels grondboontjiebotter botter, en 1/2 koppie maaskaas) Bonus:. Eet proteïen, veral ná oefening, kan ook help om te stimuleer spiere gebou. En jy weet die reël: Hoe meer spiere wat jy het, hoe meer kalorieë jy verbrand. Bou sterk, maer spiere in minute met prevention "s Pas in 10 DVD.

6. Kyk maar na jou nutriëntinname.
Hoë-energie vandaan kom elke dag te eet reg. Voedingstowwe jy mag nodig wees om die meeste uit van jou loop kry: kalsium, vitamien D, en magnesium. Terwyl loop bene kan versterk, dit gebeur net as jy voldoende hoeveelhede van D en hierdie minerale in jou dieet. Afhangende van jou ouderdom, moet jy tussen 1000 en 1200 mg kalsium per dag (diegene wat meer as 50 moet die hoër hoeveelheid). Jy kan dit kry van kalsium-ryke voedsel, soos suiwelprodukte, en `n kalsiumaanvulling (neem net 500 mg op `n tyd so dit sal geabsorbeer word). Die beste kos bron van D (wat jy nodig het 400 IU per dag) is versterkte melk-vir magnesium (jy 400 mg per dag nodig), eet volgraan graan, neute, en spinasie. "Maak seker dat jy genoeg yster [wat noodsaaklik is vir energie] en sink [wat betrokke is in die funksionering van meer as 200 ensieme in die liggaam]. Ons is geneig om nie te goed vaar in om hierdie minerale in ons dieet," sê Rosenbloom. Beide yster en sink is volopste in vleis, pluimvee, en `n paar soorte vis.

7. Eet gesonde vis.

Video: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 2

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

8. perk vette.
Dat "s goeie raad vir baie redes, maar as jy" weer eet vir energie, vet, behalwe die omega 3 in vis, kom nie "t regtig `n plek by jou opleiding tafel. Trouens, dit" s geneig om te maak jy voel traag. "Vet is die laaste voedingstowwe na die maag verlaat, en dit stadiger vertering," verduidelik Rosenbloom. Wanneer jy iets eet, die daad van vertering vereis dat jou liggaam toename sirkulasie na jou spysverteringskanaal. "Jy wil nie jou liggaam om sy bloed vloei te verhoog tot die maag wanneer jy dit nodig het wat vloei na jou spiere-dit kan jy sleep," sê sy. Aan die ander kant, as jy "weer `n uithouvermoë atleet of `n ywerige stapper, `n bietjie vet kan dit Help- magte langer duur oefening, en soos proteïen, dit blunts die styging in bloedsuiker.