Rumatoïede artritis: slim brandstof vir jou eerste 5k loop / hardloop

Het jy al ooit gedoen `n Run / Walk gebeurtenis? Meld vir pretdraf of liefdadigheid loop is een van die beste maniere om die allerbelangrike oefening wat jou kan help beheer rumatoïede artritis (RA) simptome en die verbetering van algemene gesondheid te kry. Of jy nou `n eerste-timer of `n herhaling deelnemer, `n strategie vir wat om te eet en hoe om te hidreer kan die verskil maak tussen die kruising van die eindstreep en pooping uit halfpad. Hier, ons RA-vriendelike dieet plan om jou te help jou persoonlike beste te bereik.

Om carbo-load of nie te Carbo-vrag?

"Tensy die loop of hardloop sal meer as 90 minute duur nie, daar is geen rede om carbo-load voor die tyd," sê Lisa Moskovitz, RD, uitvoerende hoof en stigter van die New York Voeding Group in New York City, met verwysing na die praktyk van eet massa hoeveelhede van koolhidrate, soos pasta, voor `n lang wedloop. "Vir diegene wat sensitiewe maag of vertering kwessies, die voorkoms van oortollige vesel en vet die vorige aand is aangeraai om enige kwessies tydens die wedloop te voorkom. Hou met maklik verteer koolhidrate, soos aartappels of rys, `n paar maer proteïen, en `n bietjie van gekookte groente. "Moskovitz stel ook drink baie water in die dae en nag in die aanloop tot die wedloop om dehidrasie te voorkom.

Die ontbyt van kampioene

Op dag van die wedloop, hou jou dieet eenvoudige en bekende. "Op die oomblik voor die wedren is dit belangrik om nie enige nuwe voedsel in te voer. Jy kan `n paar kafeïen drink, maar as jy `n senuwee maag, kan dit `n paar ongemak tydens die wedloop veroorsaak, "sê Moskovitz. "Eet iets wat jy gewoond is. Goeie voorbeelde sluit roosterbrood met konfyt, piesang met twee teelepels grondboontjiebotter, `n graan bar, of `n klein bakkie van graan met amandel melk. "Wat jy doen, doen ontbyt oorslaan nie, sê Robert mandje, opleiding en opvoeding bestuurder vir New York Road Runners, of jy die risiko groei-lig gelei en kan die energie om te voltooi `n gebrek.

Hidreer Reg en by Elektroliete om jou dieet

"Want elkeen uur van oefening wat jy moet drink ten minste 16 tot 24 onse (oz) van water," sê Moskovitz. "Jy kan nog meer nodig het as jy `n swaar trui is. Elektroliete, soos natrium, kalium, magnesium, kan jou help om selfs vinniger hidreer en is belangrik vir swaar truie of as jy `n vinniger tempo. Jy kan elektroliet pakkies direk toe te voeg tot jou waterbottel en reg te drink voor of tydens die wedren. Maar dit kan nie nodig wees nie, tensy die ras is langer as `n uur. "Sê Moskovitz.

Maklik om te Open Water Bottels, Hidrasie Gordels vir New Racers

Terwyl die meeste rasse water dryf elke myl, as jy kies om `n bottel water dra, kies een wat maklik is om die geval van stywe hande of gewrigspyn oopmaak in. Allison Abriss, verkoopsbestuurder by Paragon Sport in New York City, en `n marathoner haarself, dui op die Hydraform Jett-Lite hand-held bottel deur Amphipod. "Die water spuit is maklik oopgemaak met my tande, dit is gemaak van sagte, BPA-vrye rubber, en sluit af met `n kraan teen my palm," sê sy. "My absolute gunsteling ras gordel is deur Fitletic. Dit het `n maklik om te rits sak oop vir my selfoon, voeding, en twee 6 oz waterbottels, wat maklik is om te trek uit en sit terug in hul houers, "voeg sy by.

Het jy behoefte aan Eet Energie Snacks tydens die wedloop?

Vir die meeste, water is genoeg. "Energie snacks is nie nodig vir `n 5K en is dikwels vol pro-inflammatoriese suikers," sê Moskovitz. "As die ras is langer as `n uur, al is, kan jy vind jouself sukkel teen die einde sonder `n soort van snack na ongeveer 45 tot 50 minute van die wedrenne. Maak seker dit is meestal koolhidrate en maklik om te verteer. Voorbeelde wat maklik is om te neem met jou is, sluit Gatorade, `n Spesiale K bar, of een sport gel wat sowat 20 g van carbs het in dit. "As jy kies van `n Gummy, gel, of bar, Abriss beveel dit oopmaak voor die wedloop sodat dit makliker is om te kry op.

Hervul Na die Walk / Run Race

"Op die oomblik nadat jy klaar is, maak seker dat jy hidreer en te herstel met `n gebalanseerde maaltyd wat proteïen, soos eiers, salm, of hoender, koolhidrate, en gesonde vette, soos neute, sade, avokado, of olyfolie, om stryd help sluit inflammasie wat kan voorkom met oefen, "Moskovitz stel.