Hoe om te oefen in 30 minute of minder

Deur Leigh Spanne

Video: Yoga tegen stress: oefeningen hormoonyoga om jong te blijven | Sylvia Mullaart | Yogatv

Wêreldbekende komponis en regisseur Leonard Bernstein het gesê: "Om groot dinge, twee dinge needed- n plan, en nie heeltemal genoeg tyd te bereik." Hoe waar! Fiksheid is geen uitsondering nie - sonder `n plan, dit is al te maklik om jou te laat jou oefenprogram glip reg deur die krake. Maar as jy net 30 minute uit jou dag kan druk, kan jy pas in `n groot oefensessie. Hier is `n paar wenke om jou plan te omskep in `n "groot ding" vir jou liggaam:

• Skeduleer dit. Moenie wag vir ekstra tyd om te wys in jou dag-, want dit sal nie. Merk af 30 minute vir oefening, net soos jy n dokter se aanstelling sal skeduleer, en dan maak dit `n prioriteit.
• Moenie bekommerd wees oor die "regte tyd" uit te oefen. Dit is belangrik min as dit oggend, middag of aand. Die keuse van `n tyd wat werk binne jou skedule sal jou help om `n permanente roetine te vestig en hou ander verpligtinge van die ondermyning van jou plan.
• Werf `n oefensessie buddy. Vir baie mense, `n oefening vennoot is die gom wat jou help om te hou by jou verbintenis. Kies iemand met versoenbaar fiksheidsvlak en doelwitte sodat jy kan elke vordering met gemak saam en suksesvolle voel.
• Begin stadig. As jy nie gewoond is om te oefen, probeer om nie te veel te doen, te gou. Stap is `n goeie manier om `n oefenprogram begin. Dit is eenvoudig-jy weet reeds hoe om dit te doen! Dit verg geen spesiale toerusting buiten `n goeie paar stapskoene, en die beste van alles, kan jy dit enige plek doen.
• Maak uit te werk pret. Konsekwentheid is `n belangrike bestanddeel vir enige suksesvolle fiksheid regime, so soek na aktiwiteite wat jy wil doen. Dit maak nie saak wat die jongste gier is wat is "gewaarborgde" om duisende brand kalorieë per oefensessie. As jy nie geniet om dit te doen, sal jy nooit keep it up. Kies aktiwiteite wat vreugde by te voeg, nie vrees, om jou dag.
• Meng dit. Jy moet cardio, krag opleiding en-buigsaamheid aktiwiteite vir `n afgeronde oefenprogram. Eerder as om te loop dieselfde pad elke dag, meng goed deur besig met `n krag opleiding `n paar dae per week. Probeer hierdie awesome 30 minute sterkte opleidingsprogram wat geen toerusting vereis.
• Breek dit wanneer jy moet. Op sommige besige dae, 30 minute reguit is net nie gebeur nie. Op daardie dae, drie sessies van 10 minute se oefening is beter as die skryf van dit af heeltemal. Doen `n bietjie lyf hurk by jou lessenaar, neem 10 tot die trappe hardloop, of vind `n stil plek om te rek. Jy sal beter voel en meer produktief wees as jy terug na jou daaglikse take te kry.
• Wanneer (nie as) jy het `n dag mis, jy is nie `n mislukking. Jy kan nie anders as tensy jy ophou. Harder jou pogings vir die volgende dag, en hou jou goeie gewoonte gaan. Moenie toelaat dat `n gemis dag op sy beurt in `n gemis week en `n gemiste kans vir sukses.
  |

Video: Instructie voor een Strakke Platte Buik

Van Bernstein se twee noodsaaklike bestanddele, ek is seker jy reeds die "nie heeltemal genoeg tyd"! Ek hoop dat hierdie wenke sal jou help om `n plan, jou perfekte fiksheid plan vir die "groot dinge" wat jy wil bereik te formuleer. Wees gesond!

Video: Hoe Krijg je een Slanke Taille en een Platte Buik?

Leigh Spanne is `n mediawoordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) en `n meester Trainer vir fiksheid Enigeplek. Sy het fiksheid onderwys aangebied wêreldwyd en met `n ster in `n aantal van fiksheid DVDs. Sy is `n finalis vir die 2010 IDEA Instrukteur van die Jaar-toekenning.