7 Maniere om gemotiveerd te bly om te oefen

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Oefening kan so eenvoudig wees as om een ​​voet voor die ander wees. Die truuk is bly om daardie stappe te doen om jou te help tipe beheer 2 diabetes. Gereelde fisiese aktiwiteit kan help om jou gewig te verloor pogings, en selfs `n klein bedrag van gewig te verloor - 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig - kan help verbeter jou bloedsuiker beheer.

En daar is nog baie meer. Oefening het die vermoë om jou A1C vlak, wat jou bloedsuiker beheer oor die afgelope twee tot drie maande meet verbeter. Daarbenewens kan gereelde oefening help om bloeddruk en cholesterol vlakke, wat help verlaag jou risiko van kardiovaskulêre siekte, volgens Mattheus Corcoran, MD, CDE, `n endokrinoloog met AtlantiCare Geneesheer Groep in Egg Harbor Township, New Jersey, `n gesertifiseerde oefening spesialis met die American College of Sports Medicine, en stigter van die Diabetes oefenkamp in Lancaster, Pennsilvanië.

Oefening help ook jou liggaam gebruik insulien beter, voeg Jill Weisenberger, RDN, CDE, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder in Yorktown, Virginia, en die skrywer van Diabetes gewigsverlies - week na week. Wat jy nodig het insulien, `n hormoon wat deur jou pankreas, om deposito glukose of bloedsuiker, `n bron van energie, in jou selle. Oefening lei die liggaam om insulien beter langtermyn-gebruik, sê Weisenberger.

`N effektiewe oefensessie roetine vir tipe 2-diabetes is een wat beide aërobiese oefening en gewig opleiding, ook bekend as weerstand oefening sluit. Mense met tipe 2-diabetes wat `n dubbele program gevolg het merkbare verbetering in die beheer van hul bloedsuiker na net 12 weke, volgens `n studie gepubliseer in Februarie 2015 in die Journal of Sports Medicine en fisieke fiksheid. Deelnemers het ook berig dat meer energie en beter oor hulself voel.

Hoe om te Bly Belangstelling in Oefening

Wetende dat die vele voordele van oefening nie altyd maklik om vas te hou met jou oefensessie plan maak. As jy begin sterk, maar vinnig Petrus uit, probeer hierdie sewe wenke om jou momentum te behou en te oefen `n permanente leefwyse:

Video: John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview

Begin stadig. As jy `n stoelpatat gewees het en dan skielik hardloop vyf myl op jou eerste dag van oefening, sal jy seer op dag twee wees, miskien met blase op jou voete, en gereed om te gooi in die handdoek. Aan die ander kant, as jy geleidelik verhoog die intensiteit van jou workouts as jy meer fiks te word, is jy meer geneig om te hou met die plan, volgens die Amerikaanse Akademie van Family Physicians.

Kies `n aktiwiteit wat jy wil. Jy sal ook meer geneig om vas te hou met jou oefenprogram as dit is pret en verfrissende en pas by jou vermoëns wees. As jy nie geniet loop op `n trapmeul, byvoorbeeld, dit sal moeilik wees om te stap op dit en bly op dit elke dag. Tog, as jy vinnig buite soos stap, so lank as wat jy het die regte rat vir die weer, jy sal waarskynlik elke dag die tyd te maak vir dit is, sê Weisenberger. Probeer nuwe aktiwiteite sal ook help om fiksheid vars en opwindende hou, Weisenberger notas.

Gryp `n vriend. Met iemand uit te oefen met help slaag die tyd vinniger en neem jou gedagtes af van die moeite wat jy nodig het om te oefen, sê Rob Powell, MS, CDE, ACSM-CES, `n oefening fisioloog by Diabetes Training Camp Dr. Corcoran se. Pick `n buddy wat jy aanspreeklik sal hou en jou aan te moedig om te wys vir jou oefensessie. Maak net seker dat jou oefening buddy is op dieselfde fiksheidsvlak as jy is, Powell stel. "As jou oefening vennoot is `n baie meer gevorderde, kan jy nie in staat is om tred te hou en dat ontmoedigend wees," sê hy.

Beloon jouself langs die pad. Vier mylpale, soos nadat jy vas aan die plan vir `n week, `n maand, twee maande, en so aan. Moet net nie te vier met kos. Gaan kyk wat treffer fliek, kry kaartjies vir `n konsert, of laai nuwe musiek vir jou oefening playlist - kies liedjies wat jy sal inspireer by toekomstige workouts.

Video: Religious Right, White Supremacists, and Paramilitary Organizations: Chip Berlet Interview

Video: Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4

Formeel te skeduleer jou workouts. Blok uit die tyd in jou daaglikse beplanner, veral as jy geneig is tot die verhuring van die dag weg te kom van jy. Sien oefening op jou daaglikse to-do list herinner u dat dit `n prioriteit.

Prep vir jou workouts. Lê jou klere vir jou oggend hardloop voor jy gaan slaap in die nag, of pak jou gym sak sodat jy net kan gryp en gaan. "As jou gym klere is vas in die agterkant van jou kas, jy minder geneig om te bereik vir hulle," sê Powell.

Gaan jou bloedsuiker voor en na oefening. Dit wys jou hoeveel oefening help om bloedsuiker beheer verbeter. "Wanneer jy sien hoe jou liggaam reageer op verskillende tipes oefeninge en die lengte en intensiteit van jou oefensessie, kan dit jou motiveer om te hou met wat werk," sê Weisenberger. Ook, maak seker dat glukose tablette of sap bokse in jou gym sak of kleedkamer te hou sodat jy `n episode van lae bloedsuiker kan regstel, moet dit gebeur, terwyl die uitoefening - en stop as jy wankelrige of angstig voel.

Wanneer jy begin om resultate van gereelde oefening te sien, sal jy nie wil om te stop - en dit is die grootste motivering van alle.