Dit vind van tyd vir dieet en fiksheid

Alledaagse Gesondheid:

Douglas schooler, PhD (Douglasschooler.com)

Video: Why I Don`t Have a "Face Reveal"

Maak jou gesondheid en welstand `n prioriteit, net soos die moeder grizzly beer doen. As sy nie doen goed haar welpies is gedoem. Dink aan dit so en jy sal outomaties begin om die dinge gedoen wat die werklike waarde het nie.

Judith Beck, PhD (Beckinstitute.org)

Jy het om te prioritiseer dieet en oefening. Die tyd nie mettertyd verskyn. As jou doel is permanente gewigsverlies, sal jy nodig het om te kyk na jou skedule en óf uit te skakel, afname, of delegeer sommige aktiwiteite. Daar is geen manier om dit.

Video: BESTIES REUNITE! | We Are The Davises

Bepaal wat jy doen op `n daaglikse basis en sien wat is absoluut noodsaaklik, wat is hoogs wenslik, wat wenslik is, en wat is opsioneel. Sit gesonde eetgewoontes en oefening in die noodsaaklike kategorie en beweeg minder kritieke aktiwiteite uit die noodsaaklike kategorie.

Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks `Everyday Health kolom)

Wanneer julle dan die oorlading vlag styg, gaan sit en `n lys van elke ding wat op jou bord en gee dit `n belang telling: 1) `n lae belang, 2) medium belang, of 3) `n hoë belang. Dan wys `n dringendheid gradering: 1) nie dringend nie, 2) matig dringende, of 3) hoogs dringend. reël dan hierdie volgens die prioriteit graderings met 1-1 synde laaste op die lys en 3-3 om die hoogste prioriteit. Dit vertel jy die volgorde waarin hierdie take aan te val. Dan begin met die hoogste prioriteit telling items, vas te stel of jy nodig het om te kommunikeer met diegene wat betrokke is, sodat jy kan `n paar help met die voltooiing van die taak, besturende deadlines, of enigiets anders wat die druk sal verminder kry. Dit sal waarskynlik vry te maak tyd vir `n redelike gesondheid moeite elke dag.

Dr Susan Biali, MD (Susanbiali.com)

Hier is vier sleutel maniere om vry te maak tyd. Kyk na jou skedule vir die volgende maand en vra jouself die volgende vrae:

1. Waar in jou lewe is jy mors tyd wat jy maklik terug kan neem vir jouself?
2. Wat onnodige of onbevredigend verpligtinge, aktiwiteite of take in jou lewe kan jy eenvoudig begin sê "nee" te?
3. Watter dinge doen jy dat iemand anders (jou kinders, jou eggenoot, `n assistent, `n student wat jy kan huur) kon doen vir jou?

Dit help ook om te identifiseer watter tyd van die dag wat jy waarskynlik gaan jou belofte aan jouself te hou (byvoorbeeld, as jy weet dat daar is geen manier wat jy ooit sal skil jouself af die rusbank in die nag uit te oefen, beplan om in te pas in jou nuwe oefening roetine in die oggend of tydens jou etensuur.)

Video: Lazer Team

Walter E. Jacobson, besturende direkteur (Walterjacobsonmd.com)

Die enigste manier om tyd te maak vir ons besluite te midde van `n besige skedule en baie verantwoordelikhede is om onsself te herinner dat ons van min waarde vir ons familie, ons vriende, ons werkgewers, of onsself in die lang termyn sal wees as ons swak gesondheid keuses en nie die nodige tyd om te herstel en in stand te hou ons gesondheid te neem.

Raphael Cushnir (Cushnir.com)

Sodra ons emosioneel verbind, kan ons dan vertrou ons denke proses om ons te help sien ons hart se begeerte en soek dit dan suksesvol. Gewoonlik, dit verg om dinge baie makliker, iets wat onsself en diegene rondom ons nie op te hef jettisoning. Dit is gewoonlik baie makliker as wat jy dink, want daar is geen wilskrag betrokke. Wanneer ons lewens is eenvoudiger, en ons werklik voel ons ingebore begeerte vir gesondheid, die tyd wat nodig is om te eet reg en oefening is altyd daar vir ons iewers, selfs in die besigste van skedules.

Alysa Bajenaru, RD, CPT (Inspiredrd.com)

Maak `n plan. Skeduleer jou workouts in jou kalender as jy sou enige ander belangrike afspraak. Oefening is `n belangrike afspraak! Maak `n maaltyd plan elke week en daarby te hou. Ook, moenie bang wees om hulp te vra nie. Onthou jou welstand span moet daar wees om te help wanneer jy dit nodig het. As jy kinders met `n besige skedule het, uit te vind hoe om `n oefensessie in te pas tydens een van hul aktiwiteite. Byvoorbeeld, in plaas van elke aand sit en kyk na jou seun praktyk sokker, jy kan rondtes neem om die veld tydens vermenging in lunges, Squats, en opstote.

Corinne Dobbas, MS, RD (Corinnedobbas.com)

Stel aanmanings om te eet in jou selfoon of kalender sodat jy moenie toelaat dat dit gly deur as gevolg van e-pos, noem, of wat ook al kom by jou. Wat jy nodig het om tyd te neem om te eet. Wanneer jy `n suksesvolle dag gehad het goed eet en te oefen, check dit uit in jou kalender. Hoe meer tjeks wat jy het, hoe meer gemotiveerd sal jy word. Daarom, ten spyte van jou besige skedule jy hou brandstof deur totdat uiteindelik word dit die norm. Hier het jy `n gesonde leefstyl geloop. Bly op die regte spoor is al oor die toewyding. Doen wat jy hoef te doen om dit te laat gebeur en nie uit die oog van jou doelwitte nie verloor!

Jenny Sansouci, CHC, AADP (Healthycrush.com)

Maak jou gesondheid jou eerste prioriteit! Kerf uit tyd elke dag om te sorg vir jouself, selfs al beteken dit wakker vroeër, met behulp van jou middagete breek vir `n vinnige loop, of met betrekking tot jou familie in jou nuwe gesonde roetine. As jy jou gesondheid en geluk eerste, sal jy in staat wees om te wys vir jou werk en familie in `n baie meer positiewe en produktiewe manier. As jy `n gesonde, gelukkige en energiek voel, sal almal in jou lewe die vrugte pluk!