Artritis en oefening: 7 wenke om jou aan die gang te kry

Wanneer navorsers in Chicago bestudeer meer as 1100 mense ouderdomme 49-84 met knie artritis, het hulle gevind dat slegs 13 persent van mans en 8 persent van vroue ontmoet die federale riglyne van ten minste 150 minute van matige intensiteit aktiwiteit per week.

Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

Dit is dubbel jammer - eerste, omdat mense met artritis wat nie oefen ontbreek die algehele gesondheid voordele van oefening, en tweedens, omdat hulle ontbreek sy geteiken artritis voordele. Mense met artritis moet regtig oefen, sê Christopher Morris, besturende direkteur, `n rumatoloog met artritis Associates van Kingsport in Kingsport, Tenn., Want oefening kan help om jou gewrigte lenig en verhoog jou stamina.

Oefening kan selfs voorkom of te vertraag sommige van die meer aftakelende effek van artritis. "Dit is waar wat hulle sê: As jy dit nie gebruik nie, sal jy dit verloor," het dr Morris voeg.

Hoewel daar sal `n paar dae wanneer jy nie baie soos die uitoefening van mag voel, probeer aerobiese te maak en sterkte opleiding workouts `n gereelde deel van jou weeklikse roetine.

Motivering om te beweeg

Hier is sewe maniere om jouself te motiveer om uit te werk ten spyte van artritis pyn:

1. dink altyd oor die eindresultaat. Op dae wanneer jy liewer in die bed bly en slaan jou oefensessie, herinner jouself dat oefening uiteindelik sal verminder jou pyn en jou in staat stel om meer te doen - en doen dit makliker, sê Michele Melkerson-Granryd, MEd, wat artritis het en is hoofbestuurder van die BodyBusiness Health Club Spa in Austin, Texas. "Jy moet in gedagte te hou hoe jy sal voel daarna," sy sê. "Die res van jou dag gaan soveel beter gaan as jy die moeite om op te staan ​​en te beweeg te maak."
2. Buddy up. As jy oefen met `n buddy, dit maak nie net jou oefensessie meer pret, maar ook motiveer jy na die gimnasium te kry of ontmoet vir `n wandeling. "As jy weet van iemand verwag jy, jy gaan om op te daag," sê Melkerson-Granryd. Dit kan help as jou buddy is op dieselfde fiksheidsvlak as jy so dat jy dit nie oordoen nie. "Jy wil wees met iemand wat gaan toelaat dat jy om te werk teen jou eie pas," sê sy.
3. Sluit by `n klas. Soos oefen met `n buddy, terwyl hy in `n oefensessie groep maak oefen meer pret - en wanneer dit is pret, kyk jy daarna om dit. "Ek het al vertel van my ma, wat artritis het, in die water te kry vir meer as `n jaar," sê Melkerson-Granryd. "Sy het uiteindelik gegaan en het `n bal - nie net omdat die water voel so goed, maar die dames sy geswem met was soveel pret. Nou lyk sy uit na die gang. "As jy `n klas te neem, vertel jou instrukteur oor jou artritis en jou fisiese beperkings. "Wees oop met jou instrukteurs sodat hulle die oefeninge kan aanpas vir jou vermoëns," Melkerson-Granryd stel.
4. Wees realisties. Jy kan nie begin deur hardloop marathons, sê Morris. As die oefening wat jy doen is te ambisieus, sal jy stop na `n dag of twee, want dit maak seer te veel. "Begin stadig en werk jou pad op," het hy beveel. As jy wil om te loop, doen 10, 15, of 20 minute die eerste paar keer uit, en binne `n paar weke sal jy waarskynlik vind jy in staat is om te verhoog tot `n halfuur of meer is. Praat met jou dokter of fisioterapeut voor die aanvang van enige oefening program, en laat hulle jou help om te kies wat geskik is vir jou.
5. Doen wat jy wil. As jy haat swem, dit nie optel as jou oefening, Morris waarsku. "Swem is `n goeie oefening vir mense met artritis, maar as jy dit haat, is jy nie van plan om dit te doen," sê hy. As jy iets wat jy geniet vind, sal jy wil om te hou met dit. Melkerson-Granryd stem saam: "Dit het pret te wees, en dit het om goed te voel."
6. Moenie bekommerd wees oor die tydsberekening. As jy nie tyd vir `n oggend loop of reis na die gym het, kan jy nog kry in `n oefening. "Jy moet net beweging te bou in jou dag," sê Melkerson-Granryd. As jy op die telefoon, tempo. Park verder uit eerder as om nader aan jou bestemming so jy hoef te meer loop. Opstaan ​​en met jou kollegas praat eerder as die stuur van hulle e-posse. As jy in staat is is, neem die trappe eerder as om die hysbak. "Vroetel brand kalorieë," Melkerson-Granryd voeg. "So vroetel wanneer jy op jou lessenaar."
7. Moenie bekommerd wees nie hoe jy lyk. Sommige mense sal nie by `n gimnasium of `n oefening klas uit vrees vir hulle sal dom of ongekoördineerde kyk. "Ek vertel my klasse die No 1 reël is om te beweeg," sê Melkerson-Granryd. "Ek gee nie om hoe dit lyk. Ek gee nie om as dit is dieselfde ding wat ek doen of nie. As jy beweeg, is jy in `n goeie toestand. As jy beweeg, jy jouself help. "

Video: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview

Jy kan nie besef dat oefening kan jou help om te verhoed dat of verminder artritis pyn. Omdat jy in pyn, kan jy dink oefening sal dit erger maak, maar die teenoorgestelde is eintlik waar. Praat met jou dokter oor die begin van `n oefenprogram wat geskik is vir jou, sodat jy kan terug veg teen artritis.