Hoe water oefening seer gewrigte kan streel

Video: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea

Video: The 6 best natural remedies to soothe arthritis pain | Natural Health

Die gewrigspyn en styfheid van psoriatiese artritis kan oefening moeilik maak, om die minste te sê.

Video: Suspense: Blue Eyes / You`ll Never See Me Again / Hunting Trip

Maar bly aktief kan jou omvang van beweging en soepelheid te verbeter en jou gewrigte te beskerm in die lang termyn.

As jy het gevind dat die uitoefening op grond is net te pynlik, kan jy vind dat psoriatiese artritis en water maak `n goeie span. So oorweeg handel in jou gym skoene vir `n swembroek en probeer water aerobics te help met die toestand.

"Water se dryfvermoë effektief maak jy ligter, met stres af seer gewrigte," sê Jennifer SCHACHNER, `n fisiese terapeut in die Chicago area. "En viskositeit water se bied weerstand teen die beweging van die bene en arms, sodat pasiënte krag kan bou en uit te daag self deur die beweging by verhoogde spoed. "

VERWANTE: Die Real maandelikse koste van artritis Medikasie

Nathan Wei, MD, `n rumatoloog en direkteur van die artritis Behandeling Center in Frederick, Maryland, is ook `n fan van water oefening vir psoriatiese artritis. "Doen weerstand oefeninge teen water is ver sagter as die gebruik van gewigte of weerstand bands," sê hy. Plus, dr Wei voeg, omdat baie mense met artritis het gewig probleme, vind `n oefening roetine kan hulle vashou aan is veral voordelig.

Die Basics van Psoriatiese Artritis en Water Oefening

"Neem gewrigte deur `n volle, maar gemaklike omvang van beweging is die doel te bereik," sê dr SCHACHNER. Hier is `n paar wenke as jy net begin:

1. Doop `n toon in die water. Begin deur die loop rondtes om te sien of jy gemaklik in die water is. " `N beginner kan begin met in-place marching- been skop na die front, kant of terug terwyl vashou aan die kant van die zwembad en loop agteruit en sywaarts," sê SCHACHNER. Dan, afhangende van watter gewrigte betrokke is, werk in `n paar arm hysbakke en sirkels.

2. Maak `n skeut in `n klas. Klasse wat water aerobics leer vir psoriatiese artritis is `n goeie opsie. As jy `n bietjie meer gevorderde, check jou plaaslike YMCA of gym om te sien of klasse aangebied. SCHACHNER beveel die verhuring van die instrukteur weet dat jy psoriatiese artritis sodat aanpassings gemaak kan word vir jou. Check uit die Aquatic Oefening Association, wat vennote met die Artritis-stigting, om water fiksheid klasse naby jou te vind.

3. Bel in die kenners. Vra jou dokter vir `n fisiese terapeut verwysing indien u meer gevorderde artritis of min of geen ondervinding in die water. " `N fisiese terapeut kan onderwys en op maat van `n oefenprogram om spesifieke tekorte of swakhede," sê SCHACHNER. Baie versekeringsmaatskappye vergoed vir water oefenprogramme gelei deur `n gelisensieerde fisioterapeut, sê sy, so maak seker jou beleid om te sien of jy oortuig.

Pyn Alert: Jy mag dalk Seer by Eerste

As jy nie veel geoefen het voor uit te werk in die water, kan jy verwag seer te wees. "Sommige mense mag verbaas wees dat hulle die meeste seer `n dag of twee ná oefening sal wees," sê SCHACHNER, "maar dit is te verwagte." Dit vertraag-aanvang spierpyn genoem.

VERWANTE: 9 Artritis pyn strategieë Van diegene wat nie weet

"Jy wil eintlik `n bietjie van seerheid voel," SCHACHNER sê, "want dit beteken dat jy iets wat die spiere werk, en dit is wat uiteindelik lei tot krag winste gedoen het." Maar as jy so seer dat jy kan nie beweeg soos wat jy gewoonlik doen, kan jy oordoen dit en moet terug skaal jou water oefening roetine.

Hou in gedagte dat dit ses weke of meer om spierkrag te bou, so wees geduldig. Die sterker jy is, hoe minder seer jy voel. "Moenie dat hy seer jy ontmoedig, en moenie toelaat dat dit jou daarvan weerhou beweeg," sê SCHACHNER. "Baie dikwels, as jy seer is, maar kry in die water en doen `n bietjie iets, jy kan jouself beter voel."