Hoekom moet jy die ibuprofen af ​​te lê voor en na workouts

Sommige fietsryers (en baie ander ontspanningsgeriewe atlete) neem soveel ibuprofen voor en na-en miskien tydens-harde werk wat dit geword het grappenderwys bekend as "vitamien I." Die idee, natuurlik, is om kop af inflammasie en die seer wat daarmee gepaard gaan voordat dit gebeur. Maar voordat jy `n ander Advil pop, navorsing toon nou dat die gebruik van ibuprofen op hierdie manier jou prestasie, herstel kan seermaak, en selfs jou gesondheid langtermyn.

In `n studie gepubliseer in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening, navorsers het bevind dat wanneer langafstandatlete het 600 mg ibuprofen voor `n gebeurtenis, hulle eintlik beland met meer-weefsel beskadig oksidatiewe stres daarna as diegene wat niks het. Nog `n studie op fietsryers het bevind dat ibuprofen die ingewande tydens oefening kan beskadig en lei tot `n lekkende dunderm-nie goed nie. Ten slotte, het dié navorsing getoon dat vitamien Ek kan jou spiere herstel na oefening eintlik belemmer.

Die take-home: Slaan die ibuprofen vir wanneer jy eintlik is beseer. As jy wil kop af spierpyn na `n besonder harde sessie, draai om natuurlike anti-inflammatoriese middels soos tee of kersie sap in plaas.

Swart en groen tee het natuurlike anti-oksideermiddels eienskappe wat het getoon dat spierskade en spoed herstel verminder. In `n studie, fietsryers het minder seer ná `n intense interval oefensessie toe hulle swart tee uittreksel. In `n ander studie aan die Universiteit van Vermont, studente wat 12 onse tert kersie sap gegee voor en na strawwe oefeninge gely net `n vermindering 4% in spierkrag die volgende dag, in vergelyking met `n verlies van 22% in vakke gegee `n placebo.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by Bicycling.com.