Top 10 wenke vir jou rug-aan-skool slaap skedule

Die meeste ouers sal saamstem dat ons gunsteling tyd van die jaar sal binnekort op US- is dit terug na skool seisoen! Ek het voorgestel om my student wat sy oorweeg "oefen" nie bly gebêre tot alle ure op-lyn en slaap tot die middag in preparation.Okay , Ek is elke jaar dreaming.But in hierdie tyd wat ons ervaar die moeilike oorgang van om terug te kry in `n skool slaap roetine. Trouens, `n tiener se interne liggaam klok, of sirkadiese ritme, natuurlik sal hulle aan die slaap raak by 11:00 of later, en die meeste benodig ongeveer nege ure slaap om optimale dag alertness.With skoolaktiwiteite, huiswerk, sosialisering, deeltydse werk, spandeer tyd op Facebook te handhaaf (Ek dra nie seker of ek die posisie van hierdie in volgorde van belangrikheid) al neem prioriteit oor slaap, nege ure is selde attained.Your tiener kan nie dink dit is `n groot deal, veral as sy doen okay in school.But dit is.

"Byna al die tieners, as hulle puberteit bereik, word stap zombies want hulle kry heeltemal te min slaap," sê James B. Maas, PhD, een van die land se voorste slaap kenners, soos aangehaal deur die American Psychological Association. Volgens om die Mayo Clinic gebrek aan slaap kan lei tot onvermoë om te konsentreer, te leer of selfs wakker bly in die klas, kan buierigheid veroorsaak en kan bydra tot dodelike motorongelukke. "Drowsy ry" veroorsaak meer as 100,000 ongelukke elke year.The patroon van gaan slaap baie laat en "slaap in" nader lyk soos `n tiener se interne klok as die skooljaar schedule.Experts by die Nasionale slaap Foundation daarop dat "as gevolg van hul unieke slaap behoeftes, brein tiener se is nie gereed waarskuwing te wees tot lank nadat die tipiese hoë skooldag begin. "

Tieners kan hul sirkadiese horlosies aan te pas vir die skooljaar, maar dit kan `n paar weeks.Share hierdie raad met jou kinders te neem:

1. Val aan die slaap op jou natuurlike slaaptyd vir nog `n paar nagte en wakker op `n vaste tyd vir school.Then gaan slaap 15 minute vroeër elke nag totdat jy in staat is om aan die slaap raak op `n redelike tyd is. Die inkrementele veranderinge skedule moet elke dag gebeur, insluitende naweke ..
2. Vermy slaap tydens hierdie fase.
3. Wind af in die nag met `n warm bad, boek of ander ontspannende aktiwiteite.
4. Maak seker dat die gehalte van die matras is goed en die grootte is adequatefor `n goeie nag slaap.
5. Skakel die televisie en computer.The helder rekenaarskerm word geglo om jou sirkadiese ritmes beïnvloed en die helder vertoning kon melatonien wat help om die slaap / wakker te reguleer cycle.Don`t gaan slaap met die selfoon op jou kussing-draai onderdruk dit af!
6. Vermy kafeïen, selfs al is dit help om jou wakker tydens klasse
7. Oop blindings en draai op helder ligte so gou as jy wakker word en maak jou kamer koel, stil en as donker as moontlik by bedtime.Creating die helder lig en duisternis sal help herstel jou liggaam klok.
8. Wanneer stigting van die nuwe slaap / wakker siklus is dit noodsaaklik op dieselfde skedule oor naweke en openbare vakansiedae te hou, veral oor die eerste paar weke.
9. Sodra op `n goeie skedule naweek afwykings okay maar bly binne `n paar uur van jou gevestigde nasleep / slaap tye.
10. Verlig stres en kry georganiseer deur die skep van `n to-do list voor jy gaan na bed.This sal vry te maak om bekommerd te wees en wys te veel as jy probeer en aan die slaap raak.