Herstel jou interne klok vir `n beter slaap

Ons wil graag dink ons ​​beheer ons liggame, die keuse van wanneer om te gaan slaap en wanneer om wakker te word. Maar toon navorsing wat ons dit verkeerd het.

Byvoorbeeld, dit is meer as persoonlike voorkeur as jy `n naguil wat is wakker in die vroeë ure of `n oggend persoon wat uit die bed Springs `douvoordag is. Dit blyk hierdie gewoontes is hard-wired in jou gene.

Nodig het om jou gewone slaap skedule verander? Met die regte leiding, jy net dalk in staat wees om.

Bepaling Ons slaap skedule

Die meeste van ons voldoen aan die verwagtinge van die samelewing deur die vorming van ons slaap skedule vir die skool en werkplek begin en einde tye aan te pas. Maar neem dat die vorming van weg, en baie mense se interne horlosies kan hardloop op verskillende tydsberekening.

"Baie biologiese en psigologiese funksies volg `n naby 24-uur patroon bekend as `sirkadiese ritme,` met die term afgelei van die Latynse `circa` [oor] en `dia` [dag]," sê Rochelle Zozula, PhD, koördineerder by Capital Health se Sentrum vir Slaap Medisyne in Hamilton, New Jersey

Hierdie sirkadiese ritmes invloed op alles van ons liggaamstemperatuur siklus en slaap en wakker ritmes tot die afskeiding van sekere hormone soos melatonien en kortisol. Hulle reageer ook om seine in die omgewing soos die lig en die duisternis en kan beïnvloed word as ons ouer word.

Video: Val makkelijker in slaap vallen dankzij deze traditionele Chinese techniek.

Video: Testimony: van sinner naar Saint! Jezus redt!

Jou slaap skedule: Lark of Night Owl?

Wetenskaplikes het ontdek dat as links na jou eie lot, jou interne klok werk op `n 25-uur siklus eerder as `n 24-uur een. Maar te danke aan eksterne stimuli soos sonlig, oor die algemeen volg ons `n 24-uur slaap skedule.

Baie mense het `n natuurlike neiging in die rigting van die opstaan ​​vroeër in die oggend of `n verblyf op later in die nag net as gevolg van hul genetika. Maar by geleentheid sekere interne klok gene kan ware sirkadiese ritme versteurings wat lei tot uiterste lewerikke of nag uile, afhangende van die siekte veroorsaak.

Gevorderde Slaap Fase versteuring (ASPD) affekteer ongeveer 1 persent van volwassenes - `n hoër persentasie van seniors - en resultate in hierdie mense gaan slaap vroeër en wakker vroeër as wat gewoonlik as normaal beskou. Byvoorbeeld, kan individue met ASPD gaan slaap tussen 06:00 en 09:00 en wakker oral 01:00-05:00 Gedurende die tyd wat hulle aan die slaap is, oor die algemeen kry hulle goeie gehalte toegesluit-oog.

Vertraag Slaap Fase sindroom (ADV`s) is baie meer algemeen, met soveel as 15 persent van tieners en volwassenes glo dat dit. Die teenoorgestelde van Advanced Slaap Fase versteuring, diegene met ADV`e gaan slaap in die vroeë oggend, 01:00-04:00, en wakker later, wat wissel 08:00-11:00 Terwyl hierdie uiterste nag uile nog goed slaap, hulle is by risiko van slaapverlies as hulle moet hul liggame te dwing om wakker te word voordat hulle gereed is om om skool en werkskedules te akkommodeer.

Herstel jou interne klok

Terwyl ons liggame is hard-wired om sekere slaap en wakker tye koester, daar is hulp vir diegene uiterste lewerikke en nag uile. Mense met Advanced Slaap Fase versteuring wat hul interne klok verskuif moet werk met `n dokter of slaap spesialis. Eenvoudig dwing jouself om te bly in die bed langer of neem slaap medikasie is nie geneig om te werk en kan ander slaap kwessies veroorsaak. `N Dokter sal dikwels aanbeveel polysomnografie (andersins bekend as `n oornag slaap studie) en kan werk om slaaptye en wakker tye met behulp van klein tyd inkremente en miskien helder ligte wat sonlig naboots bevorder.

Behandeling vir Vertraagde Slaap Fase sindroom behels ook oor die algemeen werk met `n dokter of slaap spesialis wat sal dikwels stadig slaaptyd afneem totdat die verlangde uur bereik. Sodra dit gebeur, moet `n streng roetine van slaap en wakker tye gehandhaaf word as selfs een nag kan gooi af die interne klok. Helder lig blootstelling in die vroeë oggend en vermyding van helder of buite lig in die aand kan ook gebruik word.

Dit verg tyd en geduld, saam met die regte mediese toesig, maar dit is moontlik om jou liggaam klok meer in harmonie met die res van die wêreld, indien nodig kry.