Hoekom jou tiener nie kan slaap

Dit is geen geheim dat tieners graag tot laat bly en dan jaag rond soos `n besetene in die oggend gereed vir skool te kry. Dan, hulle waarskynlik `n stuk van die naweek inhaal op slaap spandeer. Maar wat dryf hierdie tiener slaapgewoontes?

`N gemeenskaplike verklaring is dat in ons jagter-versamelaar dae, tieners het oor die nag-uil horlosie tydperk van die behoud van die groep veilig, terwyl ouer volwassenes môre vroeg aan hulle hulp verleen. Maar dit blyk daar is meer aan die werk. Hul sosiale bande verskyn aan `n faktor wees, volgens navorsing gepubliseer in die Journal van Gesondheid en Maatskaplike Gedrag in 2013.

In daardie studie, David J. Maume, PhD, `n sosiologie-professor aan die Universiteit van Cincinnati, in vergelyking veranderinge in skool-nag slaap patrone onder 974 tieners van die tyd die jeugdiges was die ouderdom van 12 tot ouderdom 15. Gedurende hierdie tydperk het die gemiddelde bedrag slaap gedoop uit meer as 9 uur tot minder as 8 uur - 7.8 uur per nag, om presies te wees.

Die studie het bevind dat ouers monitering en sosiale konneksies by die skool en saam met vriende het weer verder gegaan in die voorspelling van `n gesonde slaap gedrag as het ontwikkelingskwessies. Wanneer ouers `n beslote blad hou op hul tienerjare en het `n aktiewe rol in die monitering van hul gedrag - insluitend die opstel van `n slaaptyd - en wanneer die tieners voel hulle was `n belangrike deel van hul skool en portuurgroep instellings, die jeug is baie meer geneig om `n gesonde hê slaapgewoontes, Maume gevind.

Video: Ronnie Flex - Blijf Bij Mij ft. Maan (prod. Jack $hirak)

Vorige navorsing het dikwels gefokus op die biologiese faktore wat verband hou met slaap, maar die nuwe studie beheer vir vorige verduidelikings vir tiener slaap en verder gaan as die gewone ontwikkelings verduidelikings, het gesê Maume.

VERWANTE: Hoe Slaap Wissel as jy ouer

As tieners volwasse, daar is dat natuurlike evolusionêre skuif na later wakker bly. Voeg daarby verskeie druk om wakker te vroeg, en dit is maklik om te sien waarom hulle dikwels nie die aanbevole 9½ ure slaap kry `n nag, het gesê slaap spesialis Shyam Subramanian, besturende direkteur, of Mercy Gesondheid-Wes long, Slaap en Kritieke Sorg in Cincinnati.

Maar nou, slaap dokters sê, baie sosiale faktore beïnvloed tiener slaapgewoontes, ook. In die eerste plek is daar akademiese, sosiale en atletiek aktiwiteite by die skool. "Daar is baie van die huiswerk te doen, en dan is daar aktiwiteite wat laat gaan, selfs op `n skool aand," sê Deborah Givan, MD, mediese direkteur van die Riley Hospitaal vir Kinders Slaapstoornissen Center by die Indiana Universiteit Gesondheid in Indianapolis. Baie hoërskole het die vroegste tye begin, waarna tieners om hul wekkers vir die vroeë ure van die oggend, het bygevoeg Dr. Subramanian.

Tweedens, daar is baie van die elektroniese afleiding vir tieners, insluitend TV, tablette, rekenaars en selfone. Subramanian opgemerk dat al die helder ligte van hierdie skerms `n negatiewe invloed op die liggaam se produksie van melatonien - `n slaap-verwante hormoon - en kan die brein flous om te dink dit is die dag al is dit middernag.

Video: Hart beat Vajèn en Rein | LYRICS

Derde, is vriende jou tiener se waarskynlike SMS hulle of stuur hulle boodskappe via sosiale media te alle ure van die dag en nag - en dit is moeilik om die impuls om vinnig te reageer te weerstaan.

"Jy moet jou kinders leer dat hulle nie kan wees op die oproep al die tyd," sê Shelby Harris, PsyD, direkteur van die Gedragswetenskappe Slaap Medicine Program by die slaap-wakker Disorders Centre by Montefiore Mediese Sentrum en `n assistent-professor in die departement van neurologie en departement van psigiatrie en gedragswetenskappe aan die Albert Einstein College of Medicine in New York City.

Verduidelik die belangrikheid van slaap kan ook help. "Ouers moet slaap waardeer en bied `n goeie voorbeeld," sê dr Givan. "Wanneer jy riglyne oor gesondheid, soos dieet en oefening te stel, wat jy hoef te wys hoe slaap `n rol speel."

Video: Seks in de babykamer! - GÊNANT, MAAR WAAR

Werk saam met jou tieners om `n redelike slaaptyd stel. kry dan al die skerms, veral selfone, uit hul kamers na `n sekere tyd in die nag. Harris het voorgestel dat `n boks iewers in die huis waar al die familielede het hul elektroniese toestelle in die nag. Sy het gesê sy weet ook van ouers wat `n timer gestel het op hul Wi-Fi so dat na `n sekere uur, die Internet in die huis werk nie meer, help almal vang `n paar Z se.

Tieners kan ook deurslaggewend rolle speel in die opvoeding van mekaar oor belangrik slaapgewoontes. Navorsing toon dat tieners is baie meer bereid is om te luister om te slaap advies van hul eweknieë as ander bronne, het gesê Subramanian.