Hoe slaap wissel as jy ouer word

Almal se slaap patroon verander die hele lewe: Babas slaap die dag weg, terwyl seniors kry dikwels deur op `n handvol van die uur hier en daar vasgetrek. Slaapgewoontes ook verander, afhangende van jou ouderdom. Jy kan vind jouself wakker vroeër of bly tot later. Dit kan moeiliker raak aan die slaap te val of aan die slaap te bly, want as jy ouer word, jy meer vatbaar vir spesifieke slaapversteurings soos vertraagde slaap fase sindroom, slapeloosheid, of slaapapnee is.

Maar maak nie saak wat jou ouderdom of stadium is daar twee afwisselende tipes slaap om elke siklus: nie-rapid eye movement (NREM), of stil slaap, toe groei weefsel en herstel occur- en vinnige oogbeweging (REM) slaap, wanneer die brein aktief is, herinneringe is gekonsolideer, en drome voorkom.

"Slaap is basies `n kritieke toestand," het Christopher Drake, PhD, `n slaap navorser by die Henry Ford Slaapstoornissen en Navorsingsentrum en `n mede-professor van psigiatrie en gedragswetenskappe Neurowetenschappen by die Wayne State University School of Medicine in Detroit. "Dit is van kritieke belang vir ons oorlewing, en ons slaap nodig verandering as ons groei en ouderdom."

Kinders en Slaap

Video: Autogynephilia | ContraPoints

Kinders moet baie slaap. Pasgeborenes slaap `n gemiddeld van 16 tot 18 uur per dag, en kleuters slaap oor 12 tot 14 uur. Op die ouderdom van 2, het die meeste kinders meer tyd spandeer aan die slaap as wakker. `N Tipiese kind sal 40 persent van sy of haar kinderjare aan die slaap te spandeer. Selfs 12-jarige adolessente moet nog slaap 10-11 uur elke dag.

Babas kan soveel as die helfte van hul totale slaap spandeer in die REM fase en kan direk gaan na REM slaap uit wakker, in teenstelling met die ouer kinders en volwassenes. Maar deur ouderdom 2, kinders het dieselfde relatiewe lengte van REM slaap hulle nodig sal hê vir die res van hul lewens.

"Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat hul brein is in `n ontwikkelingsfase," sê Drake. "Hulle is nog steeds, en ons brein floreer op slaap. Wanneer ons slaap, ons stol die dinge wat ons geleer het tydens die dag. Vir babas wat `n baie nuwe materiaal behels."

Kinders ook `n groot deel van die tyd in NREM, of stadig golf slaap, die baie diep slaap waarin die liggaam herstel homself te spandeer. Belangrik hormone vir groei en ontwikkeling is vrygestel gedurende hierdie diep toestand. Bloedtoevoer na die spiere toeneem, en groei weefsel en herstel plaasvind.

Tieners en Slaap

Tieners kan `n moeilike verhouding met slaap het. Hulle moet ten minste 8½ ure slaap `n nag, maar fisiese, emosionele en sosiale veranderinge belemmer dikwels hul vermoë om die lengte van die slaap wat hulle nodig het te kry. Een studie het bevind dat slegs 15 persent van tieners eintlik gerapporteer kry die minimum ure slaap op skool nagte.

Na puberteit, adolessente ervaar `n natuurlike verskuiwing in hul interne klok en gewoonlik nie in staat is om aan die slaap raak tot 11:00 of later. Hierdie verskuiwing raak oordrewe vir tot een uit elke ses tieners, wat lei tot `n versteuring genoem vertraag slaap fase sindroom. Tieners met hierdie sindroom is nie in staat om te slaap tot ver verby middernag te kry.

"Biologies, is hulle meer geneig om dit gebeur as gevolg van veranderinge in hul sirkadiese ritme, maar dan maak hulle dit erger vir hulself deur `n verblyf tot laat," sê William Kohler, MD, mediese direkteur van die Florida Slaap Instituut in Spring Hill, Fla. "Hul biologiese klok kry weer `n later uur. `n student bly tot laat en slaap tot die middag op die naweek, [so] sy brein het die klok later herstel, en hy is nie van plan om in staat wees om die slaap wat hy nodig kry vir die skooldag. "

Volwassenes en Slaap

Volwassenes tipies nodig 7-9 ure slaap `n nag, maar dit kan wissel van persoon tot persoon. "Daar is geen absolute nommer," sê dr Kohler. "Sommige mense het net 4 of 5 uur van sleep- ander nodig 9-10 uur."

Hierdie veranderlikheid beteken dat volwassenes moet aandag te skenk aan hul ritmes en uit te vind die hoeveelheid slaap wat reg is vir hulle. Wat hulle nodig het om te bepaal vir hulself die lengte van die slaap wat laat hulle verfris en wakker die hele dag voel.

Volwassenheid is ook die tyd wanneer `n paar mense begin ervaar slaapversteurings wat hulle sal hou van om volle rus. Probleme soos rustelose bene-sindroom, slaapapnee, en slapeloosheid opduik as mense ouderdom. Ander probleme is by vroue, wat slaap ontwrigting tydens menstruasie, swangerskap, en menopouse kan hê.

"Jy mag die hoeveelheid slaap wat jy nodig het, maar as jou slaap onderbreek word, kan die gehalte nie daar wees, en wat jy nodig het beide die kwaliteit en kwantiteit van die slaap om jou beste te funksioneer," het Kohler.

Seniors en Slaap

Video: Mido - Bij Andy in de auto

Slaapversteurings word meer algemeen as mense ouderdom omdat sommige chroniese siektes het newe-effekte wat slaap seniors `kan ontwrig. Want hulle is minder in staat om gehalte slaap in stand te hou, seniors is geneig om te ly chroniese gebrek aan slaap wat veroorsaak dat hulle om te knik gedurende die dag.

Seniors is ook meer geneig om `n natuurlike verskuiwing in hul interne klok wat dokters noem gevorderde slaap fase sindroom, waarin hulle begin gaan slaap vroeër en opstaan ​​vroeër in die oggend beleef.

Daar is `n bewys dat seniors nie soveel slaap nodig as jonger volwassenes. A 2013 studie gepubliseer in die Journal of Clinical Slaap Medikasie bevind dat seniors is verstandelik skerper as hulle het net 6 tot 8 ure slaap. Studie deelnemers wat 9 of meer ure geslaap het dit erger gemaak op toetse.

"Dit is besig om meer en meer duidelik dat as ons ouer word, ons al hoe minder slaap nodig het," sê Drake. "Dit is nie `n groot uitwerking, maar dit is iets wat raak goed gevestig in die literatuur. Dit kan iets te doen met die feit dat ons minder van daardie ontwikkelings breinkrag wat plaasvind as ons slaap nodig het."