Hoe om jou child`s slaap skedule weer op dreef te kry

Terwyl jy mag hê laat jou kinders gaan slaap later in die somermaande om vakansies, spesiale geleenthede te akkommodeer, en die seisoen se meer laid-back voel, sal hulle `n goeie nagrus se moet elke aand om gefokus te bly wanneer hulle terug in is skool. Om jou kinders terug in `n skooljaar roetine te kry, begin so gou as wat jy kan. Hier is hoe om dit so eenvoudig as moontlik met idees vir elke ouderdomsgroep maak.

Kinders en Slaap Bylaes: Elementary School

Maak `n gefokusde poging `n week tot twee weke voor die tyd om jou basiese-skoolgaande kind terug te kry om hul skooltyd slaaproetine, aangeraai Michael Strunc, MD, direkteur van die slaap geneeskunde, en kind neurologie by Children`s Hospital van die koninklike dogters in Norfolk , Va.

Tog, kan jy nie net sit jou kind in die bed `n uur vroeër vir `n nag of twee voor die skool begin. Hulle sal waarskynlik nie in staat wees om vroeër slaap as hulle liggame is nie moeg. In plaas daarvan, het dr Strunc beveel wakker jou graad-skoolkind `n uur vroeër begin `n week of so voor die skool begin. "Wanneer jy hulle wakker word, draai op die ligte en miskien `n paar musiek te speel. Ligte en geraas is eksterne leidrade vir ons sirkadiese ritmes, "het hy gesê.

Ook om hulle te help kry met die program, moenie toelaat dat kinders neem `n middagslapie gedurende die dag. As jy aanhou om hulle wakker vroeër, sal hulle meer slaperig kom slaaptyd wees. En jy kan geleidelik hul slaaptyd skuif na `n vroeëre ideale-vir-skooltyd - mik vir 15 tot 30 minute vroeër elke nag totdat hulle aan die slaap as hulle normaalweg sou doen vir skool.

As deel van die voor-bed prep, maak seker dat jou kinders te vermy TV en enige stimulerende aktiwiteite. Lees `n boek saam of luister na benigne geraas soos strelende musiek, golwe (algemeen op nag klank masjiene), of selfs `n fan. Die punt is om pre-slaaptyd `n bietjie vervelig vir hulle te doen, so slaap lyk soos `n beter opsie, sê Strunc. Doel vir nege tot 12 ure slaap `n nag vir jou elementêre ouderdom student.

Kinders en Slaap Bylaes: Midde-Skool

Met hormonale veranderinge skop in en tegnologie alledaags in hul lewens, middel van die skool studente slaap uitdagings wat jonger mense nie, sê Strunc. Die beste benadering met hierdie ouderdomsgroep is om ook te begin aanpassing van hul slaap patroon `n goeie week of twee voor die skool begin - volg `n soortgelyke benadering as wat gebruik word met die laerskool kinders. Weereens, is dit die beste om te werk in 15- tot inkremente van 30 minute aan beide slaaptye en wakker tye verander, sê Judith Owens, MD, direkteur van die slaap geneeskunde vir Kinders se Nasionale Mediese Sentrum in Washington, D.C.

Alhoewel daar kan wees individuele variasies, die meeste middelklas-tuisskolers moet nege tot 10 ure slaap `n nag. Jy sal waarskynlik vind dat hierdie ouderdomsgroep wil meer onafhanklikheid en meer verbindings met vriende deur middel van elektronika. "Baie van die middel-tuisskolers het selfone en, met hul mobiele toestelle, is hulle verslaaf in 24/7," sê Strunc. In plaas van slaap, hulle wil om te bly en teks, kyk Facebook en gebruik ander sosiale media webwerwe. Dit beteken dat jy dalk `n harde lyn te neem oor wat hulle te vermy hul gadgets vir sowat `n uur voor slaaptyd. "Jy moet reëls," het Strunc. Andersins, sal die ure weg te glip, en hulle sal nie die kwaliteit slaap wat hulle nodig het te kry.

Kinders en Slaap Bylaes: Hoërskool

Wanneer dit tyd kom om te help om jou hoë-schooler aan te pas by hul rug-aan-skool slaap skedule, twee faktore bemoeilik dikwels die prentjie. In die eerste plek liggaam `n adolessent se wil natuurlik om later te bly up as gevolg van `n interne verskuiwing in interne liggaam klok. Dit vra hom om te wil om te bly sowat `n uur buite toe hy gegaan het om voor te slaap, het gesê Strunc. "Na adolessensie, die klok verskuif weer terug," het hy bygevoeg.

Terselfdertyd, baie hoërskole regoor die land het `n vroeëre aanvang van die tyd in vergelyking met elementêre en middel skole. Laat nagte en vroeë skool begin tye beteken `n hoë-tuisskolers gereeld begin skoolgaan slaperig, het gesê Strunc.

"As `n tipiese tiener moet nege ure slaap en as hulle opstaan ​​om 5:30 in die oggend, kan dit `n resep vir `n ramp wees," sê dr Owens. Slaperigheid kan veiligheid beïnvloed. A 2011 studie in die Journal of Clinical slaap geneeskunde het `n aansienlik toegeneem ongeluk koers in `n Virginia skool distrik waar hoë-tuisskolers begin skoolgaan vroeër 75-80 minute vroeër in vergelyking met `n ander nabygeleë distrik.

Elektronika kan ook jou hoë-schooler van `n goeie nagrus se aandag af te trek. Sommige mense moet selfs voel groepsdruk as hulle nie reageer op `n boodskap van `n vriend in die middel van die nag.

Te help om jou hoërskool-student kry `n ideale nege ure slaap, moet jou benadering soortgelyk aan die wat by `n middeljarige schooler, het gesê Strunc. Begin help hulle om hul slaaptyd te pas en wakker tyd vir `n paar dae voor die skool begin, en jou reëls af te dwing oor die behoud van elektronika af vir `n beter gehalte slaap.