Hoe lijnzaad voordele vertering

Flaxseeds is kleiner as peperkorrels, maar kan groot voordele toe te voeg tot jou spysverteringstelsel gesondheid as jy hulle in te sluit in jou dieet. Lijnzaad voordele is talle - amper so baie soos die verskeidenheid van maniere waarop jy kan grond lijnzaad en vlassaadolie in jou dieet in te sluit.

Lijnzaad voordele sluit in:

• Hulle is `n uitstekende bron van omega-3-vetsure.
• Hulle bevat oplosbare vesel. Dit is die tipe vesel wat jou verteringsprosesse saam help.
• Hulle bevat lignans, `n voordelige tipe plantverworwe stof.
• Die olies wat hulle bevat bydra tot spysverteringstelsel reëlmaat deur smeer jou stelsel.

Video: Hoe gewicht verliezen met gemalen lijnzaad?

Flaxseeds, wat afkomstig is van die vlasplant, is ook `n ryk bron van vitamiene en minerale, wat hulle `n goeie toevoeging tot jou dieet te maak.

"Jy wil dinge in jou dieet wat multi-funksionele in dat hulle mikrovoedingstowwe in hulle soos vitamiene en minerale, en ook help met vertering en vesel," verduidelik geregistreerde dieetkundige Sheah L. Rarback, MS, direkteur van voeding by die Mailman Sentrum vir Kind Ontwikkeling aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine in Florida. "Omega-3s is `n bykomende voordeel. Omega 3 is anti-inflammatoriese. Inflammasie is waarskynlik die oorsaak van die meeste van ons probleme en chroniese toestande. "

Insluitend Vlassaad in jou dieet

Flaxseeds is beskikbaar in verskeie vorme:

• Grond lijnzaad ete
• hele flaxseeds
• Vlassaadolie

Enige van hierdie vorms kan ingesluit word in jou dieet. Maar daar is `n paar belangrike feite om te weet oor hoe hulle die beste gebruik in jou dieet:

• Moenie hulle geheel. "Dit is baie belangrik om grond flaxseeds en nie hele flaxseeds eet," sê Rarback. As jy probeer om hulle te eet geheel, sal hulle eenvoudig slaag deur jou stelsel sonder om verteer. Wanneer hulle grond, maar hulle is `n "goeie bron van oplosbare vesel, wat help met die uitskakeling." `N basiese koffie grinder gebruik kan word om `n paar eetlepels van die hele lijnzaad maal wanneer jy dit nodig het.
• Verkoel vlassaadolie en gemaalde lijnzaad ete. Soos enige olie, kan produkte wat vlassaadolie galsterige (bedorwe) met verloop van tyd raak. Hou hierdie kosse koel bewaar hulle langer. Jy sal weet wanneer lijnzaad produkte begin sleg gaan deur die reuk, sê Rarback. En terwyl vlassaadolie is `n ryk bron van omega-3-vetsure, beteken dit nie enige vesel bevat - dus as spysverteringstelsel voordele is jou grootste bekommernis, gaan vir grond flaxseeds plaas.

Hier is `n paar idees vir die insluiting van flaxseeds in jou dieet:

• Voeg grond lijnzaad om graan, warm of koud.
• Roer grond lijnzaad in sommige sap.
• Strooi grond lijnzaad op slaai.
• Sluit vlassaadolie in jou slaaisous mengsel.
• Gebruik lijnzaad ete in jou bak of selfs as `n toevoeging tot gehakt of ander soortgelyke geregte.

Daar is geen aanbeveling vir hoeveel lijnzaad jy moet die volgende insluit in jou dieet, maar daar is aanbevelings vir dieetvesel en vir omega-3-vetsure.

As jy nie voorheen gehad het veel vesel in jou dieet en jy begin om jou verbruik daarvan te verhoog, gaan stadig. Maak seker dat jy `n baie water te drink as jy flaxseeds of ander bronne van vesel voeg. Water is nodig vir vesel om te werk op sy beste.

Video: Zes fantastische positieve effecten van lijnzaadwater

Rarback erken dat baie mense is bekommerd oor vetinhoud en kan wegdraai van flaxseeds omdat hulle ook vette bevat. Maar, sê sy, die vette en olies in omega 3 is gesond en is in so `n klein hoeveelhede wat hulle nie sal inmeng met jou lae-vet dieet planne. "Die meerderheid van die vette in die dieet kom van gebraaide kosse, verwerkte voedsel, vetterige diereprodukte, vleis - dit is regtig nie kom uit die toevoeging van vlas," sê sy.

Video: Geneeskrachtig drankje met lijnzaad om cellulite tegen te gaan

En nie net is hierdie ander kosse hoog in ongesonde vette, maar hulle het nie positiewe bydrae tot jou verteringsproses maak, as flaxseeds doen.