5 Boererate vir hardlywigheid

Wanneer dit kom by die feit dat "gewone" daar is regtig nie `n standaard. Die definisie van normale ontlasting verskil van persoon tot persoon.

Maar ongeag of jy na die badkamer drie keer per dag of drie keer per week, die simptome van hardlywigheid is gewoonlik dieselfde vir almal. As jy nie met soveel ontlasting as wat jy gewoonlik doen, of as jou stoel is hard, droog, of pynlike, is jy waarskynlik ervaar `n bout van hardlywigheid.

Gelukkig het die toestand is selde `n teken van ernstige siekte en gewoonlik kan skoongemaak word sonder drastiese stappe. Trouens, daar is `n paar boererate vir hardlywigheid wat kan help verlig die ongemak.

Video: Dagbreek: Van Nature - Hardlywigheid

Terwyl tekens gepaardgaande hardlywigheid soos abdominale pyn, bloedige stoel, of onverwagte gewig te verloor om aandag `n dokter se gebring moet word, vir run-of-the-mill hardlywigheid aanvalle, hierdie nie-dwelm hardlywigheid middels dalk net die truuk doen.

Visolie

Omega-3 vetsure is vermoedelik `n rol speel in `n groot aantal van liggaamlike funksies, insluitend vertering. Sommige studies het getoon dat omega 3 nuttig in die bestuur van simptome van Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis, wat hardlywigheid insluit kan wees.

Visolie, afgelei óf uit dieet of in aanvulling vorm, is `n ryk bron van hierdie vetsure. Spesifiek, koue-water vis soos salm, makriel, heilbot, sardientjies, tuna, en haring bevat eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaenoic suur (DHA). Visolie-aanvullings bevat ook EPA en DHA.

Soos in die geval met alle voedingssupplementen, moet visolie-aanvullings geneem word met omsigtigheid. Hoë dosisse van enige omega-3-vetsure kan verhoog bloeding risiko, so dit is veral belangrik dat mense wat maklik kneus of bloedingsiektes wees versigtig wanneer die gebruik van hierdie boereraat vir hardlywigheid. -Bloed dunner medikasie sit ook mense in gevaar vir dieselfde rede. In bykomend tot bloed verdunner, diabetes en cholesterol medikasie, `n paar steroïede en nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels kan moontlik nadelige reaksies te produseer wanneer dit gekombineer met omega-3-vetsure soos dié wat in visolie.

Nog `n nadeel van die gebruik van hierdie hardlywigheid middel is dat visolie gas en opgeblasenheid, en in sommige gevalle kan lei tot diarree. En dit is belangrik om die bron van visolie weet voordat dit gebruik word as `n hardlywigheid middel, as `n paar visse swaar metale soos kwik en ander kontaminante kan bevat.

Kasterolie

Kasterolie is `n geel vloeistof wat gebruik kan word as `n boereraat vir hardlywigheid as gevolg van sy lakseermiddel eiendom. Een studie in Nigerië bevind dat mondelinge kasterolie help kinders met chroniese hardlywigheid hul ingewande beweeg. `N onderstebo om olie Castor vir hardlywigheid is dat dit werk vinnig.

Vir daardie selfde rede egter kasterolie moet versigtig toegedien as `n hardlywigheid middel. Dit moet nie gesien word by slaaptyd, as gevolg van sy vinnige effekte. Nog `n nadeel aan hierdie hardlywigheid middel is dat dit smaak sleg, en dit word aanbeveel dat die kasterolie verkoel en gemeng met `n versoeter wees soos lemoensap. Kasterolie is oor die algemeen beskou as veilig, maar dit kan lei tot oordosis as geneem in groot hoeveelhede.

vesel

Een van die bekendste boererate vir hardlywigheid is vesel. Die aanbevole dosis - 20-35 gram per dag - kan gevind word in vrugte, groente, en volgraan. Vesel is ook `n gerieflike hardlywigheid middel aangesien die meeste mense reeds hierdie items in hul huise. Vesel aanvullings soos Psyllium (Metamucil) of methylcellulose (Citrucel) kan ook gebruik word.

Die een nadeel aan die gebruik van vesel as `n hardlywigheid boereraat is dat dit eintlik hardlywigheid erger kan maak as jy nie genoeg water drink met dit. Vir die vesel te help verlig hardlywigheid, wat dit nodig het vloeistowwe te help beweeg dit deur die spysverteringstelsel. Vesel afgelei van aanvullings veral geneem moet word met water om te verhoed dat die verslegtende hardlywigheid.

kruie

Video: How To Get rid of Hemroids - Treat The Hemorrhoids Naturally

Herbal terapie is een van die oudste vorms van hardlywigheid behandelings - talle kulture regoor die wêreld gebruik kruie om hardlywigheid genees vir duisende jare. Dit probeer-en-ware hardlywigheid terapie word algemeen in twee kategorieë verdeel: grootmaat-vorming en stimulant lakseermiddels.

Algemeen gebruik-grootmaat vorming kruie lakseermiddels sluit lijnzaad, fenegriek, en gars. As jy kies vir lijnzaad as `n hardlywigheid middel, moet jy onthou dat vlassaadolie is anders as die werklike flaxseeds, wat beskikbaar as geheel of gebreekte is seeds- vlassaadolie is nie `n hardlywigheid middel. Stimulant kruie vir hardlywigheid sluit Senna, Cascara segrada, en aalwyn.

Een van die redes vir twee keer dink voordat jy kruie vir hardlywigheid is dat die stimulant lakseermiddels, veral aalwyn, kan krampe veroorsaak. Kruiedokters tipies beveel `n minder kragtige stimulant soos senna voor wat daarop dui aalwyn. Saam met newe-effekte, kan kruie terapie vir hardlywigheid potensieel interaksie met medikasie en aanvullings. Altyd praat met `n gekwalifiseerde gesondheidsorg praktisyn voordat enige kruie.

probiotika

Probiotika is die bakterieë in ons ingewande wat vertering bevorder. Voorbeelde van probiotika is Lactobacillus, Bifidobacterium en Sacchromyces boulardi, en hulle is beskikbaar in aanvulling vorm en sommige voedselsoorte, soos jogurt. Sommige studies het getoon dat probiotika is `n effektiewe nie-dwelm kuur vir hardlywigheid. Soos vesel, probiotika is `n relatief maklike huis kuur vir hardlywigheid, want hulle is beskikbaar in voedsel wat baie gesinne het reeds in die yskas.

Maar die jurie is nog uit op probiotika vir hardlywigheid. Onlangs het Pools navorsers het `n sistematiese oorsig van proewe op die effek van probiotika op hardlywigheid en tot die gevolgtrekking gekom dat daar was nog nie sterk genoeg bewyse om hul aanbeveling ondersteun.