Die spysverteringstelsel voordele van `n vegetariese

Oor te skakel na `n vegetariese dieet kan `n goeie manier om jou spysverteringstelsel gesondheid te verbeter nie, en jy hoef nie `n alles-of-niks benadering tot die skakelaar te neem. Daar is verskeie tipes van vegetariese dieet, en semi-vegetariese dieet te kies, insluitend:

• Vegetariese. Hierdie dieet sny uit vleis en vis, maar suiwel en eier produkte is ok.
• Vegan. Geen vleis, vis, of diereprodukte of byprodukte, soos suiwelprodukte, eiers en heuning
• Semi-vegetariese. Tipies, geen rooivleis maar `n paar vis of pluimvee.

Spysverteringstelsel gesondheid kan verbeter met `n vegetariese dieet, maar die sleutel is `n "goed beplande vegetariese dieet," beklemtoon geregistreerde dieetkundige Sheah L. Rarback, MS, RD, direkteur van voeding by die Mailman Sentrum vir Kinderreg aan die Universiteit van Miami Miller skool vir Geneeskunde in Florida. Dit is moontlik om `n ongesonde vegetariese dieet wat nie jou spysvertering of jou gesondheid sal help eet.

"As dit `n goeie vegetariese dieet wat hoog in `n baie vrugte en groente, sal dit ook in die algemeen voedingryke wees," sê Rarback. Dit is belangrik om te streef na balans en verskeidenheid in die kos wat jy eet te vermy, terwyl kosse hoog in vet of sout.

VERWANTE: Aandag, Vroue: Jy is nie te oud om te gaan Vegetaries

Hoe vegetariërs Hulp Vertering

Wanneer jy eet meer vesel-ryke voedsel - vrugte en groente - jy kry meer voedingstowwe. Ander moontlike voordele vir `n vegetariese dieet sluit

• Voel vol. Wanneer jy voedselsoorte wat hoog in vesel is eet, Rarback sê, voel jy voller. Dit kan mense wat probeer om hul gewig te beheer baat. Die handhawing van `n gesonde gewig te help met baie aspekte van spysverteringstelsel gesondheid en kan onaangename probleme met vertering, soos suur reflux te voorkom.
• Gereelde ontlasting. Die vesel in `n vegetariese dieet sal voedsel te hou en mors beweeg glad deur jou stelsel, vermy beide hardlywigheid en diarree. Deur die verhoging van hul vesel inname, kan Amerikaners spaar meer as miljard $ 12 - die bedrag bestee aan-hardlywigheid verwante terapie elke jaar, volgens navorsing in die April 2014-uitgawe van BMC Openbare Gesondheid. Die navorsers het opgemerk dat die gebruik van meer vesel ook kan verhoed dat `n baie tyd verloor by die werk.
• voorkoming van siektes. Vegetariërs is sowat 31 persent minder geneig as mense wat ook vleis eet om divertikulêre siekte, `n potensieel ernstige toestand wat voorkom wanneer sakke vorm in die kolon ervaar, volgens navorsing gepubliseer in die Britse joernaal BMJ in 2011. Daar is ook `n bewys dat `n vegetariese dieet kan help afweer sekere kankers, soos kolonkanker, en chroniese siektes soos hartsiektes. Wanneer navorsers die gesondheid data en eetgewoontes van meer as 73.000 Sewende-dag Adventiste ondersoek, het hulle gevind dat vegetariërs was minder geneig as vleiseters om te sterf vir een of ander rede tydens die vyf-jaar studietydperk. Die resultate van hul studie gepubliseer in die Julie 2013-uitgawe van JAMA Internal Medicine.

Aanpassing by `n vegetariese dieet

Die tipiese Amerikaanse dieet van vleis en stysels lewer nie die hoeveelheid vesel wat volwassenes nodig het (25 gram (GM) `n dag vir vroue, 38 gm per dag vir mans). Terwyl jy maklik hierdie van `n vegetariese dieet kan kry, as jy nie reeds eet `n goeie bedrag van vrugte, groente, en volgraan, moet jy die skakelaar geleidelik maak.

Video: Red Tea Detox

"As jy gaan uit `n vesel inname van 5 tot 10 gm tot 30, kan jy voel `n bietjie opgeblaas," Rarback waarsku. Jy kan tydelik `n paar gas of selfs `n paar onaangename veranderinge ervaar in jou ontlasting, maar jy sal meer gemaklik as jou liggaam pas geword.

Hier is `n paar wenke vir om aangepas:

• Bly gehidreer. Water help vesel skuif glad deur die spysverteringstelsel. Hoe meer vesel wat jy eet, hoe meer water wat jy nodig het.
• Vermy gazeus kosse. Alhoewel elke persoon verskillend reageer op hulle, sekere kossoorte - veral broccoli en boontjies - is die gewone verdagtes in blaas en gas. Vir diegene wat sensitief, maar nie heeltemal onverdraagsaam om laktose is, die verhoging van suiwelprodukte verbruik vir die proteïen kan ook lei tot ongemak. In alle gevalle, skakel die ergste oortreders vir `n rukkie en dan stadig voeg dit weer terug in jou dieet een op `n slag.
• Sluit gesonde vet in jou dieet. Jy kan nog steeds wil `n lae-vet dieet, maar baie klein hoeveelhede van gesonde vette, soos omega-3-vetsure, wat nodig is om jou spysverteringstelsel te smeer en te ondersteun gereeldheid is.
• Verken nuwe resepte. Aanpassing by `n nuwe dieet neem tyd. Geniet die reis deur te probeer nuwe voedsel en die maak van resepte met groente en vrugte wat jy reeds graag.

`N vegetariese dieet - of net die verhoging van die bedrag van groente en vrugte in jou dieet - `n geskenk aan jou spysverteringstelsel gesondheid, en om jou gesondheid in die algemeen.