Vlassaadolie voordele vertering, vel & hartgesondheid

As jy op soek is na jou omega-3-inname te verhoog, lijnzaad olie en visolie is twee geweldige opsies. Maar watter een is beter vir jou? As jy `n vegetariër of vegan is, dan is die keuse is duidelik - lijnzaad outomaties wen - maar as jy nie nodig het om diereprodukte te vermy, kan dit moeiliker wees om te sê as vlassaadolie voordele swaarder visolie voordele of andersom.

Een ding is seker - vlassaadolie voordele sluit in die feit dat een van die natuur se rykste en beste bronne van groente-gebaseerde, noodsaaklik omega-3-vetsure. En dit is nie al nie. Vlassaadolie voordele uit te brei buite sy hoë omega-3 inhoud.

7 vlassaadolie Voordele

Vlassaadolie (ook bekend as lynolie) is afgelei van die uiters voedsaam en siekte-voorkoming lijnzaad. Soortgelyk aan die nageslag, is vlassaadolie gelaai met gesonde omega 3, vetsure wat is wat verband hou met gesonder brein en hart, beter buie, afgeneem inflammasie, en gesonder vel en hare. Met sy neutagtige, effens soet smaak, `n eetlepel van vlassaadolie is gelukkig nie een van daardie gesondheid voedsel wat `n foltering toevoeging tot jou daaglikse roetine, wat is goeie nuus gegee al die vlassaadolie voordele vir jou gesondheid.

Vlassaadolie bevat 50 persent tot 60 persent omega-3-vetsure in die vorm van alfa-linoleensuur (ALA). Met nog meer anti-inflammatoriese en siekte-voorkoming ALA as visolie, baie mense kies vir vlassaadolie voordele oor visolie voordele, veral mense wat nie bekommerd is oor die moontlike vleis en mense eet kwik skuil in `n paar vis olies.

Omega-3 vetsure speel `n belangrike rol in alle vorme van liggaamlike prosesse, insluitend inflammasie, hart gesondheid en breinfunksie. Synde `n tekort aan omega 3 geassosieer word met `n laer intelligensie, depressie, hartsiektes, artritis, kanker en baie ander gesondheidsprobleme.

Wat spesifiek is vlassaadolie goed vir? Vlassaadolie voordele is uitgebreide, maar hier is `n paar van die mees indrukwekkende wanneer dit kom by vlassaadolie voordele.

1. vigs in gewig te verloor

Sedert vlassaadolie smeer die kolon en werk as `n natuurlike lakseermiddel, dit is `n uitstekende op die behoud van dinge beweeg in die spysverteringstelsel. Deur hulle te help jou liggaam om vinniger te raak van kos en afval te kry, dit help jou liggaam om te detoksifiseer en werp oortollige gewig.

Trouens, `n 2015 studie gepubliseer in voeding Journal bevind dat vlassaadolie by `n gewigsverlies dieet nie net gehelp deelnemers gewig te verloor, maar dit ook verminder inflammasie merkers. (1) Dit beteken dat die toevoeging van vlassaadolie as `n draer-olie te essensiële olies om gewig te verloor kan lei tot bykomende voordele buite val `n paar pond.

2. verlig hardlywigheid en diarree

Hardlywigheid is stadiger as normale beweging van voedsel afval deur die spysverteringskanaal. Dit is oor die algemeen gepaard gaan met `n verskeidenheid van simptome, soos blaas, gas, rugpyn, of moegheid. Een van die belangrikste folk of tradisionele gebruike vir vlassaadolie het hardlywigheid verligting nie. Deur op te tree as `n smeermiddel om die kolon, vlassaadolie bied maklike en natuurlike hardlywigheid verligting.

Nie net dit nie, maar vlassaadolie voordele diegene wat ly vorm diarree sowel. A 2015 studie gepubliseer in die Journal of Ethnopharmacology gevind dat dit `n dubbele doeltreffendheid by die verligting van hardlywigheid en stop diarree, wys vlassaadolie tot voordeel van die spysverteringstelsel in verskeie maniere. (2)

3. Help om kanker te beveg

In die wêreld van natuurlike behandeling van kanker en voorkoming, vlassaadolie is gerespekteerde en ingesluit in natuurlike behandeling dieet soos die Budwig dieet protokol vir kanker. Studies toon selfs dat vlassaadolie voordele kan die volgende insluit help verhoed dat die groei van borsgewasse.

In een 2015 studie het navorsers bevind dat ALA vervat in vlassaadolie verminder groei van borskanker sellyne deur die wysiging van seinbane. (3) Nog `n studie in die joernaal Voeding en Kanker ondersteun die gebruik van vlassaadolie as `n goedkoop aanvullende terapie vir `n wye verskeidenheid van borskanker. Die navorsing het getoon dat die ALA in vlassaadolie verminder groei kanker sel en geïnduseerde apoptose, wat geprogrammeerde seldood van kanker selle. (4)

4. Verwyder Cellulite

Op soek na `n natuurlike manier om selluliet te beveg? Soos ons ouer word, kollageen produksie afneem, maar die verbruik van vlassaadolie help om kollageen produksie te verhoog. Strukturele veranderinge in weefsel van die vel, insluitend verswak kollageen, maak selluliet meer sigbaar omdat die vel word dunner en minder in staat om die onreëlmatighede wat deur die oppervlakkige vet en bindweefsel net onder die oppervlak te verberg. Deur die toevoeging van vlassaadolie om jou dieet, kan jy eintlik help om die voorkoms van selluliet te beveg.

5. Verminder Ekseem

ekseem is `n algemene vel siekte wat droë, rooi, jeukerige vel wat kan blister of kraak veroorsaak. Dit is oor die algemeen veroorsaak deur `n allergiese reaksie op voedsel, chemikalieë of ander stowwe, soos parfuum of seep. In bykomend tot die voorkoms van ongesonde velsorg produkte, kan jy ook aansienlik verbeter ekseem deur jou dieet. Essensiële vetsure help verbeter die vel soepel en tekstuur, maak vlassaadolie een van die top keuses vir verbeterde gesondheid vel in die algemeen en lastige vel probleme soos ekseem. (5)

6. Bevordert Heart Health

Daar is bewyse dat die eet van kos hoog in alfa-linoleensuur soos vlassaadolie kan help voorkom en te behandel hartsiektes. Een studie dui daarop dat mense wat `n dieet hoog in ALA eet is minder geneig om `n noodlottige hartaanval hê. Nog `n studie het bevind dat vroue wat hoë vlakke van ALA (1,5 gram per dag) geëet het `n 46 persent laer risiko van skielike hart dood as diegene wat die laagste bedrag van ALA (ongeveer `n halwe gram per dag) geëet. Ander bevolking studies toon dat as mense eet meer kos met alfa-linoleensuur, hartsiektes sterftes daal. (6)

7. Treats Sjogren se sindroom

Sjogren se sindroom is `n siekte van die immuunstelsel geïdentifiseer deur die twee mees algemene simptome - droë oë en `n droë mond. `N Aantal studies tot op hede het talle potensiële assosiasies tussen dieet en traan gesondheid film voorgestel. Een so `n studie geëvalueer as mondelinge vlassaadolie kan help Sjogren se sindroom pasiënte. Resultate het getoon dat terapie met mondelinge vlassaadolie kapsules (een of twee gram per dag) verminder oppervlak oog inflammasie en die verbetering van die simptome van keratoconjunctivitis sicca (droë oog) in Sjogren se sindroom pasiënte. (7)

Vlassaadolie Nutrition Facts

Vlassaadolie kom uit die saad van die vlasplant (Linum usitatissimum, L.). Dit bevat omega-3 en omega-6 vetsure, wat beide poli-onversadigde vetsure (POVSe) is dat die liggaam nie in staat is om te produseer, maar wat nodig is is om die mens se gesondheid. Dit is hoogs belangrik om die regte balans van van POVSe sedert omega-3-vetsure kry hulp te verminder inflammasie terwyl baie omega-6 vetsure bydra tot inflammasie.

`N Gesonde dieet moet bestaan ​​uit ongeveer twee tot vier keer minder omega-6 vetsure as omega-3-vetsure. Maar die tipiese Amerikaanse dieet is geneig om 14 tot 25 keer meer omega-6 vetsure bevat as omega-3-vetsure. Baie navorsers glo dit is `n belangrike faktor in die stygende koers van inflammatoriese toestande in die VSA (8)

Vlassaadolie bevat ALA, wat die liggaam vat in eicosapentaeenzuur (EPA), en docosahexaenoic suur (DHA), wat die omega-3-vetsure geredelik beskikbaar in visolie is.

Vlassaadolie voeding is die meeste indrukwekkend wanneer dit kom by die vetsuurinhoud. `N Tipiese porsiegrootte van die olie - een eetlepel - bevat oor: (9)

• 120 kalorieë
• 0,01 gram proteïen
• 13.6 gram vet

Vlassaadolie teen Fish Oil 

Vlassaadolie en visolie beide bevat omega-3-vetsure, `n kategorie wat drie lede bevat. Die drie tipes omega-3-vetsure wat betrokke is in die menslike fisiologie is ALA, EPA en DHA:

• Eicosapentaeenzuur (EPA): Wat nodig is vir fisiese en geestelike gesondheid, is hierdie tipe gevind veral in vis en vis olie.
• Docosahexaenoic suur (DHA): Veral belangrik om jou liggaam en wat nodig is vir verskeie liggaamsfunksies wat jou brein, bloedvate en immuunstelsel. Dit is gevind in skulpvis, vis en vis olie.
• Alpha-linoleensuur (ALA): Dit is die enigste omega-3 gevind in plante soos flaxseeds, canola, soja, hennep sade, okkerneute en verbeterde voedsel. Wanneer jy ALA verteer, jou liggaam vat dit na EPA en dan uiteindelik in DHA.

Vlassaadolie is ryk in ALA maar sonder EPA en DHA. Die liggaam kan ALA neem en dit omskep DHA en EPA, die twee omega 3 gevind in visolie. Dit word gedoen deur die werking van ensieme bekend as elongases en desaturases. Dat omskakelingsfaktor hang af van jou dieet en gesondheid van jou spysverteringskanaal.

Doelskoppe van ALA om DHA en DPA is afhanklik van voldoende vlakke van ander voedingstowwe, soos vitamiene B6 en B7 (biotien), koper, kalsium, magnesium, sink en yster. Baie van hierdie ontbreek in die moderne dieet, veral onder vegetariërs.

Vlassaadolie bevat 50 persent tot 60 persent omega-3-vetsure in die vorm van ALA. Visolie bevat natuurlik beide EPA en DHA. EPA en DHA is die mees voordelig is van die omega-3-vette, maar ons is geneig om nie `n baie van hulle kry in ons dieet, so ons liggame hulle produseer ook van die meer algemeen ALA, wat een van die belangrikste lijnzaad olie voordele.

Geskiedenis van vlassaadolie

Die geskiedenis van die magtige lijnzaad werklik gaan weg, pad terug. Daar is `n bewys dat vlas verbouing tydens die Neolitiese era van ongeveer 10,000 vC kan begin Dan iewers tussen 4000 en 2000 vC, het vlas verbouing `n algemene praktyk in die streke van die Midde-Ooste saam met lande wat grens aan die Middellandse See. In die agtste eeu, King Karel geglo so sterk in vlassaadolie voordele wat hy wette sy onderdane wat tot vernietiging geslaag.

Tot vandag toe, het vlas verbouing beide kulinêre en binnelandse net soos die vroeë dae gebly. In die VSA en Kanada, die meeste kommersiële vlas produksie behels oliesade variëteite van vlas, waarin die sade uiteindelik opgedroog en gekneus en gebruik om verskillende grade van olie te produseer.

Nie-voedsel graad vlassaadolie gebruik in hout afwerkings, verf, klere en ander industriële voorrade. Voedsel graad lijnzaad word gebruik vir aanvullings sowel as in vee voer.

Hoe om te kies Gebruik vlassaadolie

Dit is die beste om `n koud geperste en organiese vlassaadolie koop van `n gerespekteerde handelsmerk. Wat ook al merk jy gaan met, moet vlassaadolie gestoor word in `n ondeursigtige bottel (gewoonlik swart) om oksidasie te verminder. Natuurlike olies waardevolle lignansin Benewens ALA. Jy kan ook te koop vlassaadolie in kapsule vorm as jy op soek is na die smaak te vermy, maar ek beveel aan die aankoop van die olie self.

Een van die mees geskikte vlassaadolie voordele is sy veelsydigheid. Dit kan gebruik word in plaas van ander olies vir slaaisouse en souse. Dit is ook lekker en algemeen gebruik word in smoothies en proteïen skud.

Soos lijnzaad maaltyd, dit maak `n voedsame en behalwe jogurt of hawermeel. Meng vlassaadolie met jogurt of maaskaas help emulsifiseer die olie, die verbetering van sy vertering en metabolisme deur die liggaam. Die kombinasie van organiese vlassaadolie en organiese maaskaas is eintlik deel van `n kanker behandeling bekend as die Budwig protokol. Vlassaadolie kan gebruik word in plaas van botter op rys, aartappels of roosterbrood ten einde al die geweldige vlassaadolie voordele te kry en te verhoed dat die carbs in die stysels en grane.

In terme van die stoor, vlassaadolie moet altyd in die yskas gehou word om varsheid te behou. Om oksidasie en galsterigheid voorkom, is dit ook die sleutel tot die bottel dig toe te hou. Vir `n maksimum varsheid, dit is ideaal om jou vlassaadolie verteer binne ses tot agt weke nadat dit oopgemaak is. As jy nie gaan lijnzaad daaglikse te neem of is geneig om vergeetagtigheid, kan dit `n goeie idee wees `n té groot bottel vlassaadolie nie te koop.

Ek het nog nooit beveel die gebruik van vlassaadolie in die kombuis, want dit is veels te maklik geoksideer. Dit is heeltemal fyn te vlassaadolie voeg tot voedsel nadat hulle het verhit egter.

Vlassaadolie Resepte

Vlassaadolie het nie `n baie sterk smaak op sy eie so dit maak dit baie maklik om vlassaadolie voeg by so `n verskeidenheid van resepte. Byvoorbeeld, probeer die toevoeging van `n eetlepel om enige van hierdie 40 Gesonde Smoothie resepte.

Uitstekend vir mense wat veg kanker asook diegene wat op soek om te verhoed dat dit die Beyond Budwig resep het olie lijnzaad as sentrale bestanddeel. Beslag hierdie maaltyd een keer per dag kan help herbou jou selmembrane en is ook `n ongelooflike kolon te reinig. Dit is gelaai met probiotika en fermenteerbare vesel wat die gesondheid kan omskep van jou dunderm en kolon.

Vlassaadolie maak ook die lys vir my Genesing Foods Dieet en 4 Secrets vir Olimpiese Vlak Eet.

Vlassaadolie Moontlike newe-effekte  interaksies

Vlassaadolie aanvullings blyk te wees goed verdra met `n paar vlassaadolie newe-effekte gerapporteer. Vlassaadolie is waarskynlik veilig is vir die meeste mense toe geneem deur die mond in gepaste bedrae. Groot dosisse van twee eetlepels (30 gram) of hoër per dag kan los stoelgange en diarree veroorsaak.

As jy behandel met enige van die volgende medikasie, moet jy nie vlassaadolie of ander omega-3 vetsuur aanvullings gebruik sonder om te praat met jou dokter eerste:

• -Bloed dunner medisyne (antistolmiddel): Omega-3 vetsure kan die gevolge van bloed dunner medisyne te versterk.
• Bloedsuiker verlaging medikasie: Omega-3 vetsuur aanvullings kan vas bloedsuikervlakke te verhoog, wat jou behoefte kan toeneem vir die medikasie.
• Siklosporien: Neem omega-3-vetsure tydens siklosporien (Sandimmune) terapie kan die toksiese newe-effekte wat verband hou met hierdie medikasie in oorplanting pasiënte, soos hoë bloeddruk en nier skade te verminder nie, maar ook kan nadelige gevolge hê.

Aan die positiewe kant, het `n paar moontlike goeie interaksie met vlassaadolie gesien met die volgende:

• Etretinate en aktuele steroïede: Voeg omega-3-vetsure (spesifiek EPA) met die geneesmiddelterapie etretinate (Tegison) en topikale kortikosteroïede kan simptome van verbetering psoriase.
• Cholesterol-verlaging van medikasie: Die verhoging van die bedrag van omega-3-vetsure in jou dieet kan `n groep van cholesterol-verlaging van medikasie bekend as statins werk meer effektief te help, hoewel statins het hul eie gevare.
• Steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s): In `n dier studie, behandeling met omega-3-vetsure verminder die risiko van maagsere van NSAIDs, insluitend ibuprofen (Motrin of Advil) en Naproxen (Aleve of Naprosyn). Dit is waarskynlik dat meer navorsing sal toon dat omega-3 vetsure het dieselfde uitwerking in mense.

As jy het makulêre degenerasie of prostaatkanker, `n paar studies het getoon dat dieet ryk in ALA die risiko`s van beide van hierdie kwessies kan toeneem. Meer navorsing is nodig, maar visolie is `n veiliger keuse as jy een van hierdie bekommernisse het. Swanger vroue moet ook vermy vlassaadolie, aangesien dit die risiko van voortydige geboorte kan toeneem. Gaan met jou dokter voordat beslag vlassaadolie as jy op die oomblik is verpleging.

Neem vlassaadolie en vis olie op dieselfde tyd kan moontlik veroorsaak dat die bloed te dun geword. Gaan met jou dokter voordat beide op dieselfde tyd. As jy enige ander gesondheid betref het of tans enige ander voorskrif of nie-voorskrif medisyne, insluitend aanvullings, dan praat met jou dokter voordat die integrasie van vlassaadolie in jou dieet.

Finale Gedagtes oor vlassaadolie Voordele

Daar is geen twyfel dat vlassaadolie is `n superster plant bron van omega-3 vetsuur, spesifiek ALA. Dit is awesome hoe ons liggame hierdie ALA kan neem en dit omskep in voordelige DHA en EPA, maar sukses persentasie kan laag wees, veral as jy `n tekort in ander voedingstowwe is. Omskakeling is afhanklik van voldoende vlakke van ander voedingstowwe, soos vitamiene B6 en B7 (biotien), koper, kalsium, magnesium, sink en yster. Baie van hierdie ontbreek in die moderne dieet, veral onder vegetariërs. (10)

As jy nie vegan of vegetariër, dan vis olie is `n meer gewaarborgde manier om jou DHA en EPA vlakke te verhoog. Dink van die neem van vis en vlassaadolie? Ek raai nie neem beide visolie en vlassaadolie aanvullings saam, want dit is moontlik is om met betrekking tot negatiewe newe-effekte het. Die EPA en DHA in visolie maak dit moeilik vir plaatjies aan saamstaan ​​en vorm bloedklonte, wat goed is vir `n hartaanval risiko.

Maar te veel EPA en DHA kan veroorsaak dat jou bloed om te dun word, wat jou risiko vir bloeding, bloeding en beroerte verhoog. As jy wil beide lijnzaad en vis olie neem op dieselfde tyd, dan praat met jou dokter eerste. Bloedtoetse wat stolling vermoë kan help om te bepaal meet as jou bloed steeds te dun.

Nog `n belangrike ding om te onthou met vlassaadolie is dat die ALA is beter omskep in DHA en EPA met minder omega-6-inname. Omega-6 en omega-3-vetsure kompeteer vir dieselfde sukses ensieme, wat beteken dat die hoeveelheid omega-6 in die dieet direk die omskakeling van omega-3 ALA in EPA en DHA raak. Die enkele belangrikste ding wat jy kan doen om jou omega-6-inname te verminder is verwerkte saad en groente-olies hoog in omega-6, sowel as die verwerkte voedsel wat gereeld hulle bevat vermy.

Sover vlassaadolie voordele betref, is die top kinders sluit in die ondersteuning in gewig te verloor, die verligting van hardlywigheid en diarree, help om kanker te beveg, die verwydering van selluliet, die vermindering van ekseem, die bevordering van die hart gesondheid, en die behandeling van Sjogren se sindroom - wat is die rede waarom ek beveel die toevoeging van vlassaadolie om jou dieet regiment.