4 Belaglik gesonde saad moet jy eet elke dag

Een van die mees algemene probleme Zanini sien wanneer sy werk met kliënte is dat hulle nie genoeg vesel kry in hul dieet. Chia sade het byna 11 g vesel per ons, wat hulle die ster saad in Zanini se oë. (Probeer een van hierdie 5 wenke om meer vesel sluip in jou dieet.) "Die meer vesel wat jy eet, hoe laer die risiko van chroniese siektes, en vesel help ook verlaag jou bloedsuiker," verduidelik sy. Probeer hulle as die ster van chia poeding of net gemeng in frikkadelle.

Vir kliënte wat versigtig probeer nuwe dinge, sal Zanini dikwels beveel `n bekende saad, soos pampoen. Pampoenpitte is `n groot bron van magnesium, `n voedingstof wat `n gesonde hart dat die meeste mense nie genoeg van eet bevorder. (Hier is 4 dinge wat gebeur as jy nie genoeg magnesium nie kry.) Verder, pampoenpitte is gebruik vir die jaar as `n natuurlike middel vir vergrote prostaat, te danke aan beskermende verbindings genoem phytosterolen. geniet hulle gebraai vir `n vinnige hap, of gebruik dit om `n lekker pampoen brood te bak met `n bietjie verlief.

Voorkoming Premium: Dit immuunversterkende Smoothie Verskaf 25% van die vitamien C wat jy nodig het `n Dag

Hennep sade is veral voordelig vir vegetariërs-die klein sade word beskou as `n volledige proteïen, wat beteken dat hulle al 9 essensiële aminosure bevat. (Geen wonder hulle is een van 5 hoëproteïenvoedsel voedingkundiges wil hê jy moet meer van eet!) Hemp sade word ook gelaai met omega 3 en ryk aan magnesium en yster.

Hoewel dit verkoop in beide hele nageslag en grond vorm, is lijnzaad beste geabsorbeer word deur die liggaam wanneer dit grond af, en jy sal beslis wil die voordele van hierdie klein stukke maai. Soos hennep en pampoen, vlas is `n groot bron van magnesium en vesel. Lijnzaad is ook `n groot bron van alfa-linoleensuur, `n soort van omega-3 vetsuur wat kan help om chroniese inflammasie. Store sade in die yskas om dit langer vars te hou.