Hoe i opgelos my slapeloosheid deur om minder slaap

Dit is hoe ek slaap: Covers getrek oor my kop, behalwe vir `n klein lug gat so ek kan asemhaal. Silikoon oorpluisies gestop in my ore. Venster fan woer in die hoek vir wit geraas. Ek gebruik word om `n spesiale mondskerm dra sodat ek nie my tande sal kners, maar ek gekou deur dit sowat `n jaar gelede.

Dit was eers toe ek by die kollege dat ek besef staar uit my lug gat vir drie ure voor die slaap raak was nie normaal nie.

Ek weet dat die slaap is van kritieke belang vir my gesondheid. Ek het geleef met kliniese depressie en angsversteurings sedert graad skool. Die hoeveelheid en kwaliteit van slaap ek kry direkte invloed op my brein se serotonien en norepinefrien vlakke, wat albei is noodsaaklik vir die bestuur van depressie en angs. Maar die wete dat die newe-effekte van swak slaap en hulle vermy is heeltemal anders, veral wanneer jy in die middel van `n wrede siklus: Die angs hou my wakker, wat maak my bekommerd oor kry nie genoeg slaap, wat my angs verhoog.

Video: Dr Deans presentation: Transcendental Meditation in Education

VERWANTE:7 dinge wat jy moet nie vir iemand met Angs

Kort van voorskrif slaap medikasie, het ek probeer om byna alles - akupunktuur, terapie, aromaterapie, joga inhou, asemhaling tegnieke, oefening in die oggend, oefening in die aand, warm melk, kamille tee, melatonien tablette, baddens, slaap programme, vervelig boeke, vervelige speletjies, vervelige gesprekke. Ek het selfs geneem nag koue medisyne toe ek het geen pyn gevoel. Sommige benaderings gehelp, maar niemand het die probleem opgelos.

Dit was 09:00 wanneer ons slaap redakteur gevra wat slaap probleme gehad. Ek het gekry vier uur die aand voor, so ek skaars besef dat my hand geskiet by die woord "slaap." My oormoeg brein is net reageer op basiese Woorde. Slaap - ja, ek wil `n paar hou.

Video: 8 consequences of loneliness for health | Natural Health

Ek het myself vrywillig vir `n slaap eksperiment. Vir 33 nagte, het ek na bed met `n elastiese hartklop band om my middellyf dat my pols aangeteken en oordraagbare data via Bluetooth aan die SleepRate inligting op `n smartphone. In teenstelling met slaap programme wat poog om beweging in die bed te monitor om `n persoon se slaappatrone hou, die hartklop band is beter in staat om te bepaal wanneer en hoe diep ek geslaap het. Die app ontwikkelaars het vir my gesê dat terwyl die data nie was presies wat jy uit `n slaap laboratorium sou kry, dit was ongeveer 80 persent so akkuraat.

Elke nag, sit ek op die hartklop band en beantwoord `n paar vrae oor my dag - As ek napped? Was ek beklemtoon? Het ek voel lomerig? Het ek aan die slaap geraak onwillekeurig by die werk? - en dan kyk na my pols gaan op en af ​​op die jeug skerm totdat ek aan die slaap geraak. Die proses is verdeel in twee dele: Eerste sou die jeug `n week neem om my slaap probleme te evalueer, dan is dit sou probeer om my te help oplos.

My aanslag was teleurstellend: Ek was `n nag uil wat daarvan hou om te laat bly en slaap in, en ek het `n matige slapeloosheid. Ernstig. Ek was verbaas om te sien ek het `n gemiddeld van ongeveer sewe ure slaap per nag, maar ek wakker ook 32 keer gemiddeld, wat tot `n uur en `n half van verlore slaap bygevoeg elke nag.

Toe begin die behandeling gedeelte. Die eerste stap geklink eenvoudige, maar was nogal moeilik: gaan slaap en wakker op dieselfde tyd elke dag, insluitend naweke.

Selfs al het ek sukkel om genoeg slaap te kry tydens die week, ek verslaap oor naweke. Ek pak dikwels meer as 24 ure slaap in Vrydag en Saterdag alleen. So dwing myself om te gaan slaap en wakker word oor naweke op dieselfde tyd Ek sal op `n weeksdag was lelik - by die eerste. Dan, een Saterdag het ek wakker geword op my eie by 07:00 en na die gym. Dit was een van die vreemdste en mees vervullende dae van my lewe.

VERWANTE:`N versigtige kyk na Insomnia, `n al te dikwels Killer

Nadat ek my naweek slaap skedule bemeester, ek aanbeweeg na stap twee. Die app bepaal dat my biologiese horlosie moes word Jare van slapeloosheid het my verlaat met `n baie deurmekaar slaap skedule "bijgestemd." - wakker by slaaptyd en half aan die slaap by die ontbyt. So my tweede taak is, counterintuitively, om as uitgeput as moontlik te kry. Om dit te doen, die jeug bepaal dat Ek nie sou gaan slaap enige vroeër as 01:30 maar nog wakker 07:00

Die app het vir my gesê om nie te gaan slaap tot in die vroeë ure van die oggend. Vir die eerste keer in my lewe, het ek myself wat dit was slaaptyd. Ek haat hierdie oefening meer as wat ek het gehaat om `n angstige Insomniac, maar deur die tweede week het ek besef iets - ek was moeg! Ek was aan die slaap raak binne minute van my kop slaan die kussing, eerder as om te klim in die bed by `n normale tyd net om wakker lê vir ure. Ek is net om oor vyf ure slaap elke aand, maar iets het begin om te skuif.

Die app het nie vir my baie dat ek nie reeds weet oor myself, maar dit het my help kyk na my soeke na `n beter slaap in `n ander manier: In plaas van druk oor om die dokter goedgekeur 8 uur, ek moet fokus op slaap wanneer ek werklik moeg. Vir nou, dit is vir my beter om te wees om minder ure van `n hoër gehalte slaap.

Uiteindelik, kan ek in staat wees om my liggaam op te lei om die slaap vroeër koester, die oplossing van die naguil kwessie. Ek het reeds vordering gemaak: Nou kry ek lomerig om 01:00, eerder as 2 of 03:00, en ek eintlik beter voel gedurende die dag as ek gedoen het toe ek meer, al is dit ongedurig, slaap het.

Miskien eendag my biologiese klok sal aandring op ligte uit by 23:00 Miskien eendag sal ek die perfekte agt-uur die nag het en my ma of my dokter nie meer aanstoot. Maar `n paar nagte gelede, het ek aan die slaap voordat ek die dek oor my kop kon trek en maak my lug gat of selfs sit in my oorpluisies, en, vir nou, dit is vooruitgang genoeg.