Die hantering van depressie en slapeloosheid

Daar is geen twyfel dat depressie en slapeloosheid dikwels dieselfde bed te deel. Trouens, het talle gepubliseerde studies `n verband tussen depressie en slapeloosheid gedokumenteer, en slapeloosheid is `n algemene simptoom van depressie.

Die mees onlangse navorsing, wat aangebied is by `n vergadering van die Associated Beroep Slaap Verenigings, het bevind dat "kort dwarslêers" (mense wat minder as ses ure slaap `n nag kry) ly aan hoër vlakke van depressie erns as mense wat sag snooze vir ses tot nege uur. Maar wat kom eerste - ontsteld slaap of `n moeilike gedagte?

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat

Beide depressie en slapeloosheid kan dieselfde paaie te deel in die brein, en beide kan verband hou met `n ontwrigting van liggaam ritmes. Studies toon dat wanneer die slaap-wakker siklus versteur, slapeloosheid en depressie kan lei. Hier is `n paar bevindings van die uitgebreide navorsing oor slapeloosheid en depressie:

  • Insomnia is erger as dit gepaard gaan met depressie.
  • Insomnia is een van die mees algemene depressie simptome.
  • Slapeloosheid kan een van die eerste simptome van depressie wees - en die eerste depressie simptome om terug te kom wanneer iemand wat depressief het `n depressie terugval.
  • Iemand met slapeloosheid het `n 10 keer hoër risiko om depressief as iemand wat goed slaap.

Koppel Insomnia en Depressie

Video: 140 Wormerknol

Hier is net `n paar van die teorieë oor hoe slapeloosheid en depressie kan kommunikeer:

  • Slapeloosheid kan lewensgehalte n persoon se verlaag en lei tot depressie.
  • Wakker lê in die nag kan depressiewe gedagtes te vererger en veroorsaak depressie.
  • Slapeloosheid kan brein chemikalieë te verander in `n manier dat depressie snellers.
  • Slapeloosheid kan `n vroeë waarskuwing simptoom van `n verandering in die liggaam ritmes wat kan lei tot depressie.


Tipes slapeloosheid `n depressiewe persoon kan ervaar, sluit in:

  • Moeilikheid slaap
  • Moeilikheid slaap bly
  • Wakker moeg
  • Wakker vroeg in die oggend

Die hantering van Nag Depressie

Video: What six years in captivity taught me about fear and faith (English subtitles) | Ingrid Betancourt

Die eerste ding wat jy moet weet is die verskil tussen ware depressie en net voel blou of af. Simptome van depressie sluit aanhoudende hartseer, angs, gevoelens van hopeloosheid en `n verlies aan belangstelling in dinge wat jy voorheen geniet. Dit gemoedsversteuring inmeng met jou hele lewe, insluitend die manier waarop jy werk, eet, dink, en slaap.

As jy simptome van depressie met of sonder slapeloosheid het, praat met jou dokter dadelik. Beide depressie en slapeloosheid is behandelbaar. Hierdie wenke kan jou help om te gaan met depressie en slapeloosheid terwyl jy kry hulp:

  • Het jy `n gemaklike en rustige slaap omgewing. Gebruik jou slaapkamer in die eerste plek vir slaap, nie vir praat oor die telefoon, SMS, en televisie te kyk.
  • Kry hulp van geliefdes. Laat hulle weet jou slaap is `n belangrike deel van jou herstel en vra hulle nie om julle te steur nie.
  • Hou so naby aan `n gereelde slaap skedule as moontlik. Gaan slaap en wakker op dieselfde tyd elke dag.
  • Het jy `n slaaproetine. Sluit ontspannende aktiwiteite soos lees of die neem van `n bad voor die bed. Kyk na die einde van die nuus is nie `n ontspannende roetine.
  • Kry fisiese oefening elke dag. Oefening help verlig depressie en kan gesonde moegheid produseer, wat lei tot rustige slaap.
  • Get out in die oggend sonlig elke dag as moontlik. Dit help jou om jou biologiese klok te stel.
  • Opstaan ​​as jy nie kan slaap nie. Moet nie net in die bed lê en staar na die plafon - kry uit die bed en doen `n rustige aktiwiteit vir `n rukkie totdat jy moeg voel.
  • Vermy middag slapies, kafeïen, en alkohol. Alkohol kan jou help om aan die slaap raak, maar dit sal jou beskerm teen die slaap bly.

Wakker lê in die nag wanneer jy depressief kan depressie maak is lyk erger en ook deel van `n bose kringloop wat depressie erger maak nie. As jy simptome van depressie dag of nag het, besoek jou dokter of `n geestelike gesondheid professionele. Kry jou depressie behandel is die eerste stap, en leer hoe om te gaan met die nag depressie is `n belangrike deel van daardie behandeling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Gebrek aan slaap kan emosionele misfires veroorsaak in die breinGebrek aan slaap kan emosionele misfires veroorsaak in die brein
Die hantering van slapeloosheidDie hantering van slapeloosheid
5 Dinge niemand vir jou vertel oor die lewe met slapeloosheid5 Dinge niemand vir jou vertel oor die lewe met slapeloosheid
Die behandeling van slapeloosheid kan selfmoord te voorkomDie behandeling van slapeloosheid kan selfmoord te voorkom
Praat terapie kan help gemak slapeloosheid, selfs met ander gesondheids problemePraat terapie kan help gemak slapeloosheid, selfs met ander gesondheids probleme
10 Health toestande wat slaap ontwrig10 Health toestande wat slaap ontwrig
Slapeloosheid kan risiko van `n hartaanval verhoog, beroerteSlapeloosheid kan risiko van `n hartaanval verhoog, beroerte
Me en reaksie op depressie dwelmsMe en reaksie op depressie dwelms
Is dit depressie of normale veroudering?Is dit depressie of normale veroudering?
Slaap / slapeloosheidSlaap / slapeloosheid
» » Die hantering van depressie en slapeloosheid