Breek uit die chroniese pyn-slapeloosheid siklus

Vir baie mense, chroniese pyn is `n manier van lewe. As jy `n chroniese pyn, weet jy dit kan elke aspek van jou lewe beïnvloed, maak die alledaagse aktiwiteite ellendig en deurdagte.

Baie mense met chroniese pyn het ook slapeloosheid, en daar is `n gedokumenteerde skakel tussen die twee. lusteloosheid, oormatige moegheid, en sukkel om te fokus: `n gebrek aan slaap kan `n gasheer van nuwe probleme vir iemand in pyn te skep.

Chroniese pyn en slapeloosheid dikwels ontwikkel in `n verskriklike siklus, een voeding van die ander. Ek en my kollegas wat spesialiseer in slaapversteurings het lank verstaan ​​dat die plek om hierdie siklus stop is met slaap. Slaap is `n natuurlike manier van krag na die gees en liggaam, en gereelde slaap en aktiwiteit is bekend daarvoor dat pyn te verminder en gee jou `n gevoel van welstand en vitaliteit.

Wenke vir Aan Slaap `n minder pynlik Night`s

Verskeie tegnieke of slaap hulpmiddels kan help om jou slaap te verbeter, insluitend die vind van nuwe poste aan die slaap in. Jy mag nie besef dit, maar jy kan maak jou chroniese pyn deur die slaap in posisies wat jy grootgeword het met.

Die probleem met die oorskakeling na `n nuwe slaap posisie is dat jou liggaam natuurlik kan die standaard om die posisies you`vegrown gewoond aan. Een manier waarop jy kan doelbewus hierdie verandering gemeenskap in alternatiewe posisies voor jy eintlik gaan na elke nag slaap.

Sny uit kafeïen en alkohol voor slaaptyd, en die ontwikkeling van `n strelende pre-slaap regimen, is bykomende maniere om te kry om elke nag slaap.

Jy kan ook gebruik om `n slaap joernaal, wat sal jou help om uit te vind waar jou slaap probleme ontstaan ​​- as bloot in pyn.

Vra jouself die volgende vrae sal ook help om te identifiseer wat hou jou wakker, sodat jy kan beheer van jou slaap skedule kry:

• Het jy behoefte om te soek na beter maniere om jou pyn te bestuur?
• Is omgewingsfaktore hou jou wakker, soos klanke, ligte en ander onderbrekings?
• Het jy `n slaapversteuring, soos obstruktiewe slaapapnee, kan dit behandel word en beheer word?
• Is stres en angs `n faktor in jou slapeloosheid?

Sodra jy die kwessies die meeste verantwoordelik is vir die behoud van jou wakker geïdentifiseer, kan jy begin om veranderinge in jou lewenstyl en slaap regimen te implementeer. Beter slaap kan jy die energie om meer fisies aktief, wat is belangrik omdat fisiese aktiwiteit is bewys om te help verminder chroniese pyn gee.

Slaap is nie `n genees-alles, maar gereelde slaappatrone kan bydra tot `n sterker immuunstelsel, beter liggaam chemie, en `n meer positiewe uitkyk op die lewe. Op sy beurt het die voordele van slaap werk om die erns van jou chroniese pyn, wat dan kan jy beter en meer sag slaap verlaag.