5 Workout wenke vir beginners

Met 2014 hier, dis die tyd van die jaar wanneer miljoene mense begin oefen om hul besluit om gewig te verloor of om gesonde ontmoet. Wanneer die aanvang van enige oefening program, is dit belangrik om jouself tempo en nie waag besering deur overexerting jouself uit die get-go - veral as dit `n rukkie was sedert jy uitgewerk. Om dit te voorkom, hier is `n paar tips en truuks te kry wat jy op jou pad na `n gesonder lewe begin.

Wenk 1: Begin Slow

Moet nie net spring reg in en begin `n week oefen vyf dae - dit is `n resep vir `n ramp, sê John Higgins, MD, direkteur van Oefenfisiologie aan die Universiteit van Texas Health Science Center in Houston. Dit is beter dat jy geleidelik werk tot die uitoefening van `n paar dae per week, terwyl jy kyk hoe jou liggaam reageer.

"Begin lae en gaan stadig," sê dr Higgins. "Die huidige aanbeveling is 2-3 dae per week, vir ten minste 30 minute per dag. Maar vir iemand wat net begin, beveel ons aan dat hulle begin om 1-2 dae per week en oprit it up van daar af. "

Tip 2: weet wanneer om Steek

Strek reg voor `n oefensessie kan lyk soos die beste ding om te doen, maar jy kan om jouself aan die risiko van besering.

"Nadat jy opwarm, moet jy jou spiere strek en hou dit vir ongeveer 15 sekondes," sê Higgins. "Jy is minder geneig om jouself te beseer wanneer jy strek as jou spiere is reeds `n bietjie opgewarm."

Wenk 3: Hitlijst

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor

Video: 10 Expert Gardening Tips for Beginners - Go Green

Of jy gaan om gewig te verloor of uitdyende up, `n gemengde dieet van aerobiese en sterkte opleiding is die beste manier om die liggaam wat jy wil bereik. Maar selfs binne daardie kategorieë, moenie vashou aan dieselfde oefeninge elke dag, sê Higgins.

"Moenie gaan loop elke dag," het hy gesê. "Dit sal kry vervelig en jy op `n punt waar jy dit nie meer geniet nie kry. Probeer fiets, of die elliptiese of wat ook al jy die meeste geniet. As jy graag basketbal of tennis speel, doen dit, want jy is meer geneig om te hou by iets wat jy geniet. "

Daarbenewens beweeg tussen die vier verskillende tipes van oefening, wat aerobiese is, weerstand (krag) opleiding, buigsaamheid en balans, wat is veral belangrik vir seniors (wat joga sluit).

Wenk 4: Ken jou gewig en op die regte manier om dit te gebruik

Video: Kinders lees en honde spits hul ore

Die meeste mense is verward die eerste keer dat hulle loop in `n gimnasium, Higgins gesê, maar is bang om te vra vir raad. Maar as dit is wat jy - kry oor dit.

"As jy nie weet vra," het hy gesê. "Deur die wet, gimnasiums het aan mense wat kan help show jy hoe om uit te werk op die masjien het, en dit kan jou red van erg beseer jouself."

Daarbenewens het baie gym beginners gaan vir die swaarste gewig wat hulle kan - `n nuweling fout.

"Gaan op `n gewig masjien en begin by die laagste gewig, trek dit af en hou die toevoeging van daar af. Hou net die verhoging van die gewig totdat jy `n punt waar jy net `n mens kan doen bereik of jy kan nie enige doen. Dis te veel"

Sodra jy jou maksimum gewig te vind, twee-derdes van daardie getal is waar jy moet begin.

"Jy moet in staat wees om sowat 12 spanne doen," het Higgins. "Dit moet maklik wees, maar dit behoort nie moeilik wees om die punt waar jy beur."

Ten slotte, as jy het `n gewig wat jy bereid is, nie te gretig om dit te verhoog te kry.

"Jy moet nie verhoog dit meer as 10 persent in `n week," het Higgins. "As jy dit doen, jou risiko van besering eksponensieel toeneem."

Wenk 5: weet wanneer om `n blaaskans

Wanneer mense begin, is hulle dikwels overzealous en probeer elke dag na die gimnasium te kry, sê Higgins. Maar deur nie te laat jou liggaam rus, jy kan doen baie meer skade as goed.

Video: 5 Tips for Combatting Shin Splints

"As jy nie jou liggaam tyd om te genees en te herstel self gee, sal jou prestasie afgaan en jy sal kry in `n bose kringloop waar jy nooit ten volle herstel," het hy gesê.

En as jy na `n oefensessie seer is, dit is goed - tensy dit seer te veel.

"Dit is normaal om pyn en seer het ná oefening," het Higgins. "Moenie hardloop om `n pynstiller neem, want dit pyn kan masker en veroorsaak dat jy werklike skade doen om jou liggaam. Laat jouself te herstel natuurlik. "