Hart-slim voedsel vir rumatoïede artritis-vriendelike workouts

Almal moet oefening, maar fisiese aktiwiteit is veral belangrik - en uitdagende - wanneer jy `n toestand soos inflammatoriese artritis. Vir mense met rumatoïede artritis (RA), bly aktief is van kardinale belang vir die handhawing van algemene gesondheid en die bestuur van simptome. Versterking van die kern is veral belangrik om te help stabiliseer die ruggraat en neem die druk af gewrigte.

Gelukkig is ons nie praat oor doen umpteen crunches - fisiese terapie en Pilates is albei uitstekende, lae-impak maniere om postuur te verbeter, mobiliteit in stand te hou, en die bevordering van die allerbelangrike ab spiere. Soos met enige oefening, gaan met jou dokter eerste vir veiligheid. Hulle is ook dikwels in staat om `n voorskrif vir fisiese terapie (PT), wat versekering is meer geneig om te dek gee.

Eet vir Energie

Nou dat jy die verbintenis gemaak het (? Jy, regs), is dit op die pret dinge - wat om te eet voor PT of Pilates wat jou sal help energieke sonder af met `n gewig wat jy of die toevoeging tot opblaas bly. "Drink `n verskeidenheid van die hele voedsel, insluitend vars vrugte, groente, volgraan, neute, sade, en `n goeie gehalte proteïene, soos wilde vis, organiese hoender en eiers," sê Nicole Lund, RD, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en klinikus met die loop laboratorium by NYU Langone Mediese Sentrum in New York City. "Vermy oormatige meer suiker, verfynde grane, verwerkte voedsel, en versadigde vette. Dit kan inflammasie vererger, wat RA simptome en pyn kan vererger. "Wanneer dit kom om te oefen, het sy bygevoeg," Jy wil die energie van jou kos, nie `n vol maag! "

beskermende voedingstowwe

Die regte dieet gekombineer met oefening kan nie net jou help om `n gesonde gewig te handhaaf en te versterk jou kern, dit kan hart gesondheid te verbeter. Dit is veral belangrik as RA jou risiko vir die ontwikkeling van hartsiekte verhoog. "Inflammasie kan lei tot `n gasheer van kwessies wat almal kan beïnvloed verskeie organe in die liggaam, veral die hart," sê Lisa Moskovitz, RD, uitvoerende hoof en stigter van die New York Voeding Group in New York City. "Baie anti-inflammatoriese kos ook bevat cholesterol-verlaging van vesel en mono-onversadigde vette. Hulle is ook gewoonlik `n goeie bron van kalium en kalsium, wat albei kompeteer met natrium in die bloed, die verlaging van bloeddruk. "

Die belangrikheid van tydsberekening en Gedeelte

Wanneer dit kom by die voor- en na-oefensessie snacks, tydsberekening en porsiegrootte is alles. "Drink jou pre-oefensessie snack ongeveer een uur voor jy uitwerk," dui daarop Moskovitz. "As jy van plan op te oefen nadat `n groter ete, toe te laat ten minste twee tot drie uur om ten volle verteer." Ongeag van wat jy eet, is dit belangrik om baie water te drink gehidreer te bly.

Pre-oefensessie Snacks

Hier, voedingkundiges raai hul gunsteling snacks wat jy energiek sal hou, en as `n ekstra bonus, help veg inflammasie:

Een stukkie van die vrugte met `n klein handvol neute"Dit is belangrik om iets wat maklik verteerbaar, te maag ontsteld tydens klas te voorkom. `N Stuk van vrugte is `n groot go-to, en dit kan saam met `n handvol neute of neut botter om te help met satiety en te verhoed dat hongerpyne tydens klas, "sê Kelly Hogan, RD, kliniese voeding en welstand bestuurder by die Dubin bors Center by die berg Sinai-hospitaal in New York City. Piesangs, `n groot bron van kalium, is `n dieetkundige fave.

Griekse Yoghurt met bessiesDie jogurt is propvol proteïen en probiotika, Hogan sê, en die bessies het anti-inflammatoriese middels, maak hierdie `n reus keuse.

Volgraan roosterbrood met een eetlepel Nut Botter of Mashed Avokado"Volgraan kan help om jou energie, en all-natuurlike neut botter is `n goeie bron van anti-inflammatoriese vette," sê Moskovitz.

Post-oefensessie Snacks

" `N post-oefensessie snack of maaltyd moet `n kombinasie van koolhidrate te spierglikogeen en energie, proteïen te vervang om te help bou maer spiere en krag, en water om te rehidreer het. Afhangende van die tyd van die dag, kan dit jou volgende maaltyd of `n post-oefensessie snack wees, maar dit moet verkieslik binne `n uur van die voltooiing van jou oefensessie verteer word, "sê Lund. Hier is `n paar post-oefensessie voorstelle propvol anti-inflammatoriese oemf wat jou sal help herstel:

ontbytKies organiese eiers, ¼ avokado, in skywe gesny tamaties, en 100 persent volgraanbrood.

snackMaak `n smoothie met neut botter, jogurt, en proteïen poeier.

AandeteGrill of twis vis en sit voor saam met geroosterde groente en `n patat of quinoa.