6 Stick-to-it geheime n top fiksheidsinstrukteur sweer by

Sadie Kurzban wil hê dat almal om pret te hê wanneer hulle probeer haar 305 fiksheid klas, `n mengsel van aerobics, hoë intensiteit naellope, cardio, en spiere Verstevigende wat kan brand tot 800 kalorieë in `n 55-minuut sessie. Die klas wat Kurzban van stapel gestuur in Oktober 2012 en het onlangs uitgebrei na sy eie fiksheid studio in New York en Washington, speel af in `n dof verligte kamer met `n live DJ en is geïnspireer deur die naglewe toneel in haar huis stad, Miami. Dink daaraan soos Zumba op spoed.

Die super-energieke 25-jarige fiksheidsinstrukteur en entrepreneur - sy het `n kompetisie, terwyl in die skool by Brown Universiteit, die beveiliging van die fondse om haar besigheid te begin sodra sy gegradueer in 2012 - aandele ses intens maklik wenke vir bevredigende post-oefensessie drange, die voorkoming van sweet verwant breakouts, en om die regte active maak nie saak hoe jy kry pas.

VERWANTE: 7 Redes om Krag Opleiding by jou oefensessie roetine

1. Wees versigtig van jou voete.

Moet nie net voorraad op oulike tank tops en joga broek vir die gimnasium - belê in die regte atletiek skoene te verseker dat jy nie jouself te beseer, terwyl die werk uit. Vir `n hoë impak, aerobiese workouts soos 305 Fitness of Zumba, Kurzban beveel `n stewige denim hardloop skoene, want hulle bied ondersteuning en kussing vir die choreografie.

En as jy voet pyn ervaar na oefening, op pad na die vrieskas kan help. "Kliënte wat `n geskiedenis van knie, enkel, of shin pyn het dikwels vind dat kersie na die klas help verlig inflammasie," sê Kurzban.If pyn voortduur, maar besoek `n dokter.

2. Jazz up vervelige ou water.

Brandstofverbruik genoeg H2O terwyl jy oefen is belangrik vir `n verblyf gehidreer, en daar is `n eenvoudige manier om geur wat nie betrek enigiets té soet drink by te voeg. "As jy water te plain vind vir jou palet, sou ek aanbeveel afwisselende verskillende vrugte in jou bottel," sê Kurzban. Gesny gemmer, komkommer, of bevrore bessies is almal lekker opsies.

3. Voorkom breakouts veroorsaak word deur sweet. 

Terwyl oefening is goed vir jou vel (dit verskaf jou vel met suurstofryke bloed wat jou laat gloei), kan alles wat sweet lei tot puisies, so stukkie up vet voordat jy die gimnasium te verlaat. "Ek maak seker om skoon te maak binne 15 minute van `n oefensessie te breakouts te voorkom," sê Kurzban. "Gentle towelettes is draagbaar en maklik, veral as ek in `n stormloop na die klas." Probeer Ja om Komkommers Gesig Towelettes - dit bevat-vel strelende bestanddele soos komkommer uittreksel, Aloe Vera, en groen tee uittreksel.

4. Bevredig post-oefensessie honger. 

Het jy `n roomys drang na skopboks? Probeer een van gunsteling gesonde versnapering opsies Kurzban se plaas. " `N appel met `n bietjie grondboontjiebotter of plain Griekse jogurt met vrugte is `n goeie keuse," sê sy. Appels is gelaai met die vulling van vesel, terwyl Griekse jogurt bevat twee keer soveel proteïene as gereelde jogurt.

"As ek twee of drie intense klasse rug-aan-rug het geleer, `n glas van sjokolade melk is my beste herstel geheim," sê Kurzban.

5. Voeg vog terug na frazzled hare. 

"Met oggend en aandklasse op my skedule, vind ek myself stort twee keer per dag. Soveel water kan uitdroog my hare, `n groot no-no vir krullen, veral in die wintermaande, "sê die krullerige hare Kuzban, wat Aveda se Rosemary Mint sjampoe en conditioner, wat `n peperment reuk bevat om energieke en roosmaryn Hou Van beskerm stringe van omgewingskade.

Sedert sy haar hare spoel so dikwels, Kurzban gebruik `n verlof-in conditioner elke dag en voorwaardes haar kopvel met `n hydraterende masker een keer `n week.

6. Hou jou goeie werk van die huis af.

Klein dingetjies wat jy doen gedurende die dag kan help om jou in vorm. "Probeer om die trappe twee op `n slag op jou manier om te werk," dui daarop Kuzban, wat sê dit sal steek jou gluten en dyspiere. Jy kan ook rek jou quads en kalwers in die stort. "Jou spiere sal meer smeebaar in die warm water wees en strek sal jou help om jou bene en boude te sculpt," sê sy.

Net versigtig wees wanneer jy uitwerk by die huis. "In die algemeen, as jy uit te werk op jou eie, hou by die basiese beginsels om veilig te bly: pushups, situps, Squats, en planke gewees het om vir ewig, want hulle was werk,"Sê Kuzban.