`N goeie nagrus se

Wat jy nodig het om te weet om `n goeie nagrus kry:

Ons weet dat 30% van die Amerikaanse bevolking slaap minder as ses en `n half uur per night.We ook weet dat 15% van Amerikaners ly aan chroniese insomnia.So wat kan ons doen om ons slaap te verbeter?

In die eerste plek moet ons tot die besef dat ons ten minste sewe tot agt ure slaap `n night.If ons nie aanvaar dat dan is ons baie geneig om die gevolge van diabetes, hartsiektes, beroerte ly en obesity- moet kom wat almal is gekoppel aan `n gebrek aan slaap.

Sodra ons besef hoeveel slaap wat ons nodig het, kan ons begin om te werk oor hoe om it.The eerste stap is ons slaapkamer environment.We nodig het om dinge dark.This kry sal die vrylating van ons slaap-induserende hormoon melatonin.That beteken afdraai bevorder die laptop, iPad, en iPhone.No video speletjies of television.We moet `n gemaklike temperature.If die kamer is te warm, sal ons kern liggaamstemperatuur nie drop.The daling in liggaamstemperatuur is `n belangrike sein na die brein te slaap betree. die meeste studies het getoon dat `n temperatuur tussen 62 en 70 grade is die beste vir slaap.

Ons moet ook quiet.In sommige gevalle kan oordopjes ander gevalle, wit geraas soos `n fan of die klank van die see wat geproduseer kan word deur sommige masjiene kan ook die trick.We doen work.In moet ophou soek na die alarm clock.It is daar om jou te wakker in die morning.Focusing op dit, as jy `n harde tyd aan die slaap raak, kan slegs sake worse.It lei tot angs maak en die berekening van twee dinge wat heeltemal in stryd is met die slaap is.

Ten slotte, moet ons ons bekommernisse kyk by die slaapkamer door.Too baie mense hul bekommernisse te neem in die slaapkamer, wat maak die slaap raak baie difficult.A tegniek genoem konstruktiewe kommerwekkende is gevind word helpful.In die aand, jy `n lys te maak van jou probleme en skryf jou solutions.You dan plaas dit in jou lessenaar se laai en laat hulle daar.

As jy nog steeds moeilikheid val of verblyf aan die slaap en dit is aan die gang vir meer as drie dae per week vir meer as `n maand, dit is waarskynlik tyd dat jy praat met jou gesondheidsorg professional.Sometimes onderliggende mediese of psigiatriese versteurings kan wees by die wortel van die probleem.