Moet jy sloot jou slaappille?

Om `n pil te neem of nie `n pil te neem? Dit is die vraag miljoene ons stoei met `n nag van slaap-of nie slaap-wag voor. En `n nuwe studie koppel slaappille aan demensie is nie die maak van die keuse makliker.

Navorsers van die Universiteit van Bordeaux in Frankryk het onlangs bevind dat volwassenes 65 jaar en ouer wat bensodiasepiene te neem is 50% meer geneig om demensie te ontwikkel in vergelyking met volwassenes wat nie slaappille neem nie. En as dit is nie scary genoeg, die meds het selfs gekoppel aan `n verhoogde risiko van die dood, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal BMJ Open vroeër die jaar.

Wat verhoog die hand liggende vraag: Is dit tyd om heeltemal te gooi uit die slaap hulpmiddels?

Die antwoord, sê kenners, is afhanklik van die rede waarom jy hulle-en vat hoeveel hulle jou help.

"As jy `n goeie nagrus se kan kry sonder slaappille, het jy waarskynlik moet nie hulle neem," sê Khaleel Ahmed, MD, mediese direkteur by Parkweg Slaap gesondheidsentrums in Cary, Noord-Carolina. "Maar vir sommige mense, slapeloosheid is `n lewenslange toestand, en indien afgaan slaap medikasie jou kwaliteit van lewe sou in gevaar stel, dan is dit waarskynlik nie `n goeie idee." Plus, kry nie genoeg slaap is gekoppel uit alles aan vetsug te vroeg dood .

So, wat is `n moeilike slaap te doen?

Praat met jou dokter eerste. Die ergste ding om te doen sou wees om af te gaan slaappille koue kalkoen. As jy `n gereelde pil popper is, het jou brein afhanklik geword hulle-skielik af te sny jou aanbod kan lei tot ernstige angs, slapeloosheid, en selfs aanvalle.

As jy en jou doc ​​besluit om slaappille af kom, is die beste plan van aksie stadig afneem jou dosis elke 10 dae in die loop van ses tot agt weke. "Wanneer jy afneem, sal jy nog steeds waarskynlik ervaring mate van ongemak, maar dit sal hanteerbaar in plaas van ondraaglik wees," sê dr Ahmed.

Hier is die goeie nuus: Selfs as jy het afgehang van slaappille vir die jaar, gaan af hulle beteken nie dat jy sal gedoem tot `n leeftyd van gooi en draai. Navorsing het getoon dat slaap higiëne tegnieke soos die opstel van `n gereelde slaaptyd, die behoud van jou slaapkamer koel, en die voorkoms van groot etes by nag-kan net so effektief soos slaappille by help jy vang `n paar zzz se wees, sê dr Ahmed. Uitteken 20 maniere om beter elke aand-natuurlik slaap.