Psoriatiese artritis: 6 oefensessie wenke om jou gewrigte te beskerm

ByErinn Connor

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

As jy psoriatiese artritis, kan gereelde oefening help om jou gewrigte soepel en hou die spiere rondom hulle sterk. Dit mag klink counter, maar sekere tipes oefening kan help verlig psoriatiese-artritis verwante pyn en verbeter die kwaliteit van lewe.

Oefening met psoriatiese artritis het nie strawwe te wees - daar is baie van die lae-impak oefeninge wat net so voordelig is. Die belangrikste ding is om nie te stop heeltemal te oefen. "Gebrek aan aktiwiteit kan eintlik meer vordering van pyn as oefening veroorsaak," sê Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, voorsitter van die departement van fisiese terapie by Winston-Salem State University in Noord-Carolina.

En mense met psoriatiese artritis nie noodwendig nodig om enige tipe van oefening te vermy. Sommige tipes oefeninge wat kan werk vir hulle in te sluit:

• Aerobiese. Dit is oefeninge wat jou hartklop te kry en kan so eenvoudig wees soos stap, fietsry, of swem wees.
• Krag oefeninge. As jy krag trein, gebruik jy óf gewigte of jou eie liggaam gewig op spesifieke spiere werk in die hele liggaam. Wanneer krag opleiding, is dit belangrik om gewrigte wat maklik veroorsaak deur `n baie beweging en druk projekteer.
• Omvang van beweging. Hierdie oefeninge fokus spesifiek op gewrigte en hul funksie te verbeter, en op die behoud van jou soepelheid en krag ongeskonde.
• Balans. Dit kan jou help om bestendige bly op jou voete, veral in ouer volwassenes. Pilates klasse is `n goeie manier om balans oefeninge, soos staan ​​op een been te oefen.

"In die algemeen, het aerobiese en weerstand opleiding getoon dat die beste verligting," sê dr Millar. "Buigsaamheid is ook nuttig, en is meer verwant aan funksioneer as pyn."

Sodra jy weet watter tipe van oefening wat jy wil om te fokus op, is dit belangrik om jou gewrigte te beskerm terwyl jy uit te werk. Dit is maklik om `n ontsteking episode aktiveer deur overbelasting jou gewrigte. Hier is ses wenke om oefening minder stresvolle en meer voordelig vir jou gewrigte te maak:

1. Maak seker oefeninge sal nie jou gewrigte vererger. As jou kniegewrigte is pynlik, is dit waarskynlik nie `n goeie idee om te hardloop marathons of doen lunges by die gym. Om te weet wat gewrigte maklik veroorsaak deur wat veelvuldig is belangrik by die maak van die beste oefening plan vir psoriatiese artritis.

Byvoorbeeld, as jou vinger en polsgewrigte optree up, dis `n goeie idee om te fokus op onderlyf of abdominale oefeninge soos Squats, crunches, of been druk. `N persoonlike afrigter of fisiese terapeut kan jou help om oefeninge wat jou gewrigte as veilig en gemaklik as moontlik te hou vind.

Selfs as jy probeer om te verhoed dat verwek pyn in jou gewrigte, sal daar waarskynlik tye wees wanneer jou liggaam is net nie tot enige oefening. Dit is belangrik om jou liggaam te luister en weet wanneer dit nodig het om te rus. Praat met jou dokter oor die beste oefeninge vir jou.

2. Doen water workouts. Een van die beste maniere om vir mense met psoriatiese artritis om oefening te kry, is in die water. uit te werk in `n swembad kan jou hartklop verhoog sonder om stres op jou gewrigte. Die dryfvermoë van die water ondersteun die gewig van jou liggaam. Wanneer gedompel om die middellyf, jou liggaam dra net 50 persent van sy gewig en wanneer water is aan die nek, jou liggaam dra net 10 persent van sy totale gewig, volgens die Cleveland Clinic. En as die swembad verhit word, kan dit ook `n mate van verligting vir seer gewrigte.

"Water oefeninge kan `n goeie plek om te begin vir mense met psoriatiese artritis wees," sê Millar. Daar is baie verskillende tipes van water aerobics klasse beskikbaar. Gewoonlik swembad water nie irriteer die vel simptome wat verband hou met psoriatiese artritis, maar chloor kan die vel uitdroog.

3. Inkorporeer gees-liggaam oefeninge. Terwyl die behoud van jou liggaam aktief is belangrik, waarin sommige geestesgesondheid oefeninge kan ook voordelig wees as jy `psoriatiese artritis. In die besonder, joga en tai chi aanbod strek en ander sagte bewegings wat kan help om koördinasie en balans asook ontspan jou gemoedstoestand. Wanneer gelei deur `n instrukteur, kan hierdie praktyke help om te fokus op diep asemhaling en die skoonmaak van jou gedagtes, wat ook `n stres verligter kan wees. `N studie gepubliseer in 2010 in die tydskrif pyn het bevind dat `n twee-uur joga en meditasie sessie een keer `n week gehelp te verminder pyn en moegheid in vroue met fibromialgie, `n ander chroniese pyn toestand.

4. Oorweeg krag opleiding. Dit kan counter om stres op jou gewrigte sit deur die opheffing van gewigte lyk, maar dit is nie noodwendig buite perke. Die sterker die spiere rondom jou gewrigte is, hoe beter hulle kan ondersteun jou aangesteek gewrigte.

Isometriese oefeninge, waarin die hoek van jou gewrig en jou spiere lengte verander nie tydens die beweging, is `n goeie krag-opleiding opsies vir mense met psoriatiese artritis. Hierdie tipe van oefening sluit planke, muur sit, en Squats doen terwyl hou gewigte. Deadlifts, waar jy `n gewig van die grond af ophef om jou heupe is, kan ook voordelig wees solank die gebruik van gewigte is nie te veeleisend om die gewrigte.

Maar vermy die opheffing van `n swaar bedrag of doen te veel krag opleiding. "Meer streng oefening, veral sterk weerstand oefeninge, kan nadelig vir aktief aangesteek of erg beskadig gewrigte wees," sê Reynold Karr, MD, `n rumatoloog aan die Universiteit van Washington in Seattle.

5. Steek in die oggend. Dikwels mense met psoriatiese artritis vind dat hul gewrigte is styf en seer in die oggend, want hulle onbeweeglik gewees het tydens die slaap. Doen `n paar eenvoudige strek voor jy uit die bed kan beide help verlig gewrigspyn en kry jou spiere beweeg.

"Vir pyn wat verband hou met vorige gesamentlike skade, gereelde strek en sagte omvang van beweging en weerstand oefeninge kan help bewaar aangrensende spierkrag te help verminder stres op die betrokke gesamentlike," sê dr Karr.

6. Sien `n afrigter of `n fisiese terapeut. As jy bekommerd is oor hoe oefening jou psoriatiese artritis kan beïnvloed is, kan dit die beste wees om te konsulteer met `n persoonlike afrigter of fisiese terapeut. Hy of sy kan skep en op maat van `n oefensessie plan om die gewrigte wat probleme veroorsaak vir jou, terwyl dit ook verseker jy kry `n goeie oefensessie. In sommige gevalle, kan jy in staat wees om `n persoonlike afrigter wat spesialiseer in die werk met mense wat met chroniese pyn kwessies soos psoriatiese artritis vind.

" `N persoonlike afrigter of fisiese terapeut kan help identifiseer wat ondersteun spiere verbeterings in krag nodig het, en kan identifiseer as `n persoon met psoriatiese artritis spalking mag nodig wees om gesamentlike stabiliteit te verskaf tydens oefening," sê Millar. "Hy of sy kan ook sekere metodes gebruik om te help pyn te verminder sodat die persoon is meer geneig om die aktiwiteite te probeer en hou met hulle."