Water oefening vergemaklik artritis pyn

Tradisionele oefeninge kan pynlik wees wanneer jy artritis. Sommige mense met osteoartritis, soos Terry Ann Swart, het verligting gevind in die water. Swart swem daagliks vir `n uur in die swembad by haar gimnasium in Lafayette, Kalifornië. "Ek geniet dit, en dit is baie sag op my gewrigte," sê Swart, `n afgetrede verpleegster, en einde-van-lewe spesialis. "Ek het `n paar regterskouer pyn, so ek verander wat ek doen met wat arm."

Die ontwikkeling van `n gereelde oefening roetine is uiters belangrik wanneer jy artritis - dit bewaar krag en soepelheid, en in mense wat ook oorgewig, kan fisiese aktiwiteit help werp pond en verminder pyn. Aktiwiteite soos stap en hardloop kan ook botsend op gewrigte wees. Maar water terapie, is `n goeie manier om aktief te bly, terwyl eintlik die beskerming van gewrigte.

"Om in die water `unweights` jou gewrigte, wat is werklik `n groot vir mense wat `n baie pyn," sê Geduld White, besturende direkteur, vise-president van openbare gesondheid by die Artritis-stigting en `n professor van medisyne by die George Washington Universiteit Skool Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe. Mense met óf osteoartritis of rumatoïede artritis kan baat vind, sê sy.

Alhoewel sommige mense met artritis verkies om te swem in koue water, die meeste vind warmer water is beter vir die verligting van gewrigspyn. "Dit is die warmte wat spiere, wat dikwels gespanne rond geswel gewrigte is ontspan," sê White.

Swart, wat sê die water in die swembad se haar gym buite hang gewoonlik rondom 82 grade, neem ook deel aan uurlange water-aerobics sessies twee keer `n week, wat `n sosiale komponent dra by tot haar roetine. Dr. White sien dat as nog `n goeie opsie. Trouens, die Artritis-stigting het `n akwatiese program, saam te werk met YMCAs regoor die land om water-oefenklasse spesiaal ontwerp vir mense met artritis (kontak jou plaaslike Artritis-stigting kantoor om meer uit te vind) aan te bied.

Hoewel swem en water aerobics bied `n totale liggaam oefensessie van kardiovaskulêre oefening en weerstand vir spierkrag, hulle is nie die enigste water-gebaseerde aktiwiteite wat artritis verligting kan bied. Selfs net deurdringende in `n bad warm water of `n verhitte spa kan streel seer spiere en gewrigte.

Video: The 6 best natural remedies to soothe arthritis pain | Natural Health

En minder pyn kan dit makliker vir jou om die alledaagse take, soos werk of die skoonmaak van die huis hanteer maak. "Jy hierdie dinge doen, sodat jy in staat om te funksioneer oor die lang termyn te verbeter sal wees," sê White. "Dit kan nie direk help jou artritis, maar dit help jou fisiese aktiwiteit, wat artritis beter in die lang termyn maak nie."

Kry die groen lig Eerste

Voor die aanvang van `n water-gebaseerde program vir artritis verligting, beveel Wit u geneesheer te raadpleeg om seker te maak dat die aktiwiteite wat jy beplan om veilig vir jou. Ook in gedagte hou `n paar gesonde verstand voorsorgmaatreëls:

• Moenie uitwerk as jy `n ernstige rumatoïede artritis flare. Jy kan `n paar stilstand nodig totdat dit vergemaklik.
• Osteoartritis lyers met `n geswelde knie moet wag tot die swelsel sak voordat kragtige swem of bewegings wat die gesamentlike deur `n wye verskeidenheid van beweging sou sit.

Onthou dat dit is heeltemal fyn na ander vorme van oefening probeer as jy nie daarvan hou water-gebaseerde aktiwiteite of voel die behoefte om te meng jou roetine elke keer in `n rukkie. "Daar is joga, tai chi - baie maniere om aktief te word," sê White. "Ek dink mense het baie keuses wanneer dit kom by te oefen."