Dit vind van fiksheid: 10 maniere om in te pas in oefening

Die voordele van gereelde oefening is ongeëwenaarde: Fisiese aktiwiteit kan jou help om gewig te verloor en te verhoed dat `n gasheer van kwale, insluitend hartsiektes, diabetes, en osteoporose. Om fiks ook kan help om geestelik skerp te bly.

Video: КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ? ПОДРАСТИ ПО МЕТОДУ КУЦАЯ АЛЕКСАНДРА

Terwyl die meeste mense weet dat hulle moet oefen, kan jy nie weet waar om te begin of hoe om dit te pas in `n besige skedule. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde (ACSM) en die American Heart Association (AHA) beveel aan dat `n gesonde volwassenes kry ten minste 150 minute van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit versprei oor vyf dae `n week, of 20 minute van kragtige-intensiteit aërobiese aktiwiteit op elk van drie dae per week.

Video: DIY Hairstyles! Hair Tutorial with 10 DIY Quick Hairstyles for School & 10 DIY Hair Accessories

Video: KAYLA`S TRAGIC FUZZEEZ FAIL! | We Are The Davises

"Dit is iets wat ons beveel om alle Amerikaners," sê Gerald Fletcher, MD, `n kardioloog by die Mayo Clinic in Jacksonville, Florida., En `n woordvoerder vir die AHA.

`N ideale fiksheid roetine sluit ook weerstand of gewig opleiding aan spierkrag en uithouvermoë te verbeter. Die ACSM en die AHA beveel aan dat die meeste volwassenes betrek in weerstand opleiding ten minste twee keer `n week.

Dit vind van fiksheid: 10 maniere om ontslae in Oefening

Soms is die probleem is nie motivering - dis net die vind van die tyd. Maar skedulering oefening is nie so moeilik as wat jy dink. Hier is 10 maniere om te kry wat jy beweeg meer dikwels:

1. Minder doeltreffend. Mense probeer gewoonlik om te dink aan maniere om daaglikse take makliker te maak. Maar as ons hulle harder, kan ons meer oefening kry, sê Sabrena Merrill, MS, van Lawrence, Kan., `N gesertifiseerde persoonlike afrigter, groep fiksheidsinstrukteur, en woordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS). "Bring in die kruideniersware uit jou motor een sak op `n tyd, sodat jy moet `n paar reise maak," sê Merrill. "Sit die wasgoed weg `n paar items in `n tyd, eerder as die uitvoering daarvan in `n mandjie."
2. Vermy arbeidsbesparende toestelle. Was die motor met die hand, eerder as om dit na die motor was. "Dit neem ongeveer `n uur en `n half tot `n goeie werk te doen, en in die tussentyd jy gekry het goeie oefening," sê Merrill. Gebruik `n druk grassnyer eerder as `n ry grassnyer om jou grasperk bruidegom.
3. Gaan iewers? Neem die lang pad. Stap op of af `n paar stelle trappe elke dag kan goed wees vir jou hart wees. Vermy hysbakke en roltrappe, waar moontlik. As jy die bus of metro na werk ry, stap uit `n stop voor jou kantoor en loop die ekstra afstand. Wanneer jy na die mall of die kruidenierswinkel, park verste van die ingang, nie so naby aan dit as wat jy kan, en jy sal `n paar ekstra minute van die loop te kry - een van die beste oefeninge daar is, Dr. Fletcher sê . "Stap is groot, want enigiemand dit kan doen en jy hoef nie enige spesiale toerusting buiten `n behoorlik pas paar skoene nodig."
4. `N oggend persoon. Studies toon dat mense wat oefen in die oggend, is meer geneig om te hou met dit. As Merrill verduidelik, "Gaan jy voel soos oefen aan die einde van `n harde dag? Waarskynlik nie. As jy jou oefensessie doen in die oggend, jy nie net meer geneig om dit te doen, maar jy sal ook `n positiewe toon vir die dag. "
5. Ink die deal. Of oggend, middag of aand, kies die tyd wat die meeste geskik is vir jou om uit te oefen en skryf dit neer in jou daaglikse beplanner. Hou jou oefening roetine as jy enige aanstelling sal hou.
6. Kyk waar jy trap. Belê in `n goeie pedometer kan jou help om gemotiveerd te bly. "As jy `n pedometer verbonde aan jou middellyf en jy kan sien hoeveel stappe wat jy geneem het, sal jy sien dat dit nie lank na 5000 stappe loop neem en jy sal geïnspireer," sê Merrill. En die opbou van 10,000 stappe per dag sal nie lyk soos so `n uitdagende taak.
7. Huur die reg help. Terwyl gewig opleiding is belangrik, as jy nie weet wat jy doen, jy die risiko van besering jouself of nie effektief uit te voer, sê Merrill. Dit is die beste om instruksies te kry van `n persoonlike afrigter by die gym. Jy kan ook koop `n gewig-opleiding DVD en volg saam in jou woonkamer.
8. Hou rekords. Gryp `n dagboek of logboek, en elke dag wat jy uitoefen, skryf neer wat jy gedoen het en vir hoe lank. Jou rekords sal maak dit maklik vir jou om te sien wat jy bereik het en maak jy meer verantwoordelik. Leë bladsye? `N Mens sou beskaam word nie.
9. Bel `n vriend. Kry iemand wat dieselfde aktiwiteit wat jy doen hou - loop in die buurt, ry bikes, tennis speel - en maak `n afspraak om dit saam te doen. "Oefening met `n vriend of in `n groep kan baie motiverend wees," sê Fletcher. "Jy is geneig om langer of fiets groter afstande loop as jy praat met `n vriend langs die pad. Die tyd gaan deur vinniger. "Moenie `n makker wat beskikbaar is? Gryp `n MP3-speler en luister na jou gunsteling musiek of `n klank boek, terwyl die uitoefening.
10. Doen wat jy wil. Wat ook al oefening wat jy kies, is seker dit is een wat jy geniet. Jy is meer geneig om te hou met dit as dit is iets wat jy pret het te doen eerder as om iets wat jy sien as `n karwei, sê Fletcher.

Video: Iedereen kan haken© #How to #Crochet#Baggy hat cap muts EASY DIY

As jy nie kan inpas 30 minute `n dag in jou skedule, kry meer oefening bloot deur minder doeltreffend met jou take en die toevoeging van `n bietjie ekstra loopafstand oral waar jy gaan. As jy egter `n aktiwiteit wat jy wil, vind tyd vir fiksheid sal moeiteloos en die belonings enorme geword haal.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Healthy Living Centre.