`N gids tot die keuse van drafskoene

Drafskoene is die belangrikste oefening rat dat enige atleet gebruik. Maar kies uit die duiselingwekkende verskeidenheid van hardloopskoene in sport goeie winkels kan oorweldigend by tye lyk. Daar is talle handelsmerke, style, en kategorieë van drafskoene om van te kies.

So hoe kan jy kies die beste drafskoene voor die aanvang van `n oefenprogram?

Drafskoene: Bepaal Jou Bek Tipe

Het jy `n hoë boë, plat, of normale voete?

Neem die "nat toets" om uit te vind.

Nat jou voete en maak spore op `n papiersak of leeg stuk swaar papier. As jy sien byna jou hele voetspoor, jy het plat voete, ook bekend as `n lae boë. As jy sien net jou hak, bal van jou voet, en dun lyn buite jou voet, jy het `n hoë boë. Sien ongeveer die helfte van jou boog? Jy het normale voete.

"Dit is `n vinnige en maklike manier om jou voet tipe bepaal," sê Elizabeth Kurtz, DPM, `n voetheelkundige in Chicago en `n woordvoerder vir die Amerikaanse Podiatric Mediese Vereniging (APMA). Die keuse van hardloopskoene vir jou boog tipe kan help om-oefening verwante beserings.

Drafskoene: Kry jou Oefening Gang Ontleed

Pronasie - die manier waarop jou voet die grond tref tydens hardloop - kan ook invloed op die aard van drafskoene jy moet koop. Hardlopers met `n hoë boë is geneig om onder-pronate - wat beteken dat die voet nie binne genoeg draai om effektief skok te absorbeer - terwyl platvoet hardlopers is geneig om te veel pronate, wat beteken dat die voet rolle binne te veel, wat meer druk en voet kan veroorsaak pyn.

Selfs as jy weet jy platvoet is of `n hoë boë, jy kan nie altyd die manier waarop jou voete sal pronate voorspel. Om vas te stel hoe jou voet eintlik die grond terwyl hy loop treffers, gaan na `n spesiale hardloop winkel om terugvoer te kry op jou gang. "Sommige loop winkels sal selfs videoband jy op `n trapmeul, sodat jy gang probleme wat moontlik kan lei tot besering kan sien nie," sê dr Kurtz.

Drafskoene: Pas die skoene aan jou Arch en gaan

Drafskoene kom in drie hoof kategorieë:

• Beweging-beheer
• stabiliteit
• Neutraal-gebufferde

"Platvoet, oor-pronators bes doen met beweging-beheer of stabiliteit drafskoene omdat hulle voorkom oormatige voet beweging," sê Glenn Gaesser, PhD, `n professor van oefenfisiologie aan die Universiteit van Virginia, in Charlottesville. As jy `n hoë boë en onder-pronate, gaan met neutrale-gebufferde drafskoene. "Hierdie tipe van bek moet meer impak beskerming," sê Gaesser. Hardlopers met `n normale boë en normale pronasie gewoonlik doen goed met enige tipe hardloop skoen.

Drafskoene: Koop `n half grootte groter as die normale

Voete swel tydens hardloop, wat blase en toe pyn kan veroorsaak as gevolg van hardloopskoene wat die voorkant van die voet skare. "Om te vergoed vir swelling, raai ek gaan `n half grootte groter as normaal," sê Kurtz. "So as jy normaalweg `n grootte 8 1/2 rok skoen te koop, moet jy `n grootte 9 hardloop skoene te koop."

Twee ander wenke:

• Koop dieselfde merk van die skoen. Dit kan `n paar trial and error neem, maar sodra jy `n loop skoen wat vir jou werk te vind, is dit beter om nie oor te skakel na `n paar dollar te red. Drafskoene is een gebied waar jy nie wil hê om pennies knyp. "Die meeste hardlopers is baie lojaal aan hul skoene sodra hulle kry die regte mense," waarneem Kurtz, wat gereeld marathons haarself loop. "Selfs binne dieselfde kategorie en grootte, is daar verskille [tussen] al die skoen maatskappye."

• Vervang hardloopskoene wat verlede hul eerste. Wag te lank om nuwe hardloopskoene koop kan lei tot voet pyn. Die polste in drafskoene dra uit na 300 tot 500 myl, sodat jy kwesbaar vir voet pyn en ander beserings. "Hulle kan nog steeds gemaklik voel, maar die skok-absorberende padding in die uitsluitlike en zool is gewoonlik weg teen daardie tyd," sê Kurtz. Jou gewig beïnvloed ook wanneer dit tyd is om nuwe hardloopskoene koop. A swaarder persoon - meer as 180 pond - sal nodig hê om hul drafskoene meer dikwels as iemand wat minder weeg, beveel Gaesser vervang.

Na aanleiding van hierdie riglyne kan afbetaal in rekeninge verminderde dokter se voet pyn.

Nog `n voordeel: "Jy is meer geneig om te hou met jou oefenprogram wanneer jou voete laat goed voel," sê Gaesser. Die resultaat: `n beter algemene gesondheid en fiksheid.