Hierdie truuk kan jy uitwerk 15% langer sonder die merk

Vir die meeste van ons, oefening is hard. Dit is pynlik. En dit is oor die algemeen nie veel pret. Die werklikheid: Ons moet dit in elk geval doen, veral dié van ons werk in die rigting van `n gewigsverlies of fiksheid doel te bereik. Die aanvaarding en toewyding terapie (ACT), `n tipe van psigoterapie wat leer dat negatiewe gevoelens en ervarings is nie goed of bad-, maar `n nuwe studie van McGill Universiteit het `n bietjie truuk om selfs die mees intense oefensessie makliker en meer aangenaam te maak ontdek hulle is net `n feit van die lewe. Navorsers dink dat die toepassing van ACT tegnieke te oefen kan jou help om te stoot deur `n oefensessie en eintlik geniet dit-wat kan, in die lang termyn, help om vas te hou met `n gereelde oefening roetine.

Video: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016

Video: Florian Schambeck Luftsporttechnik - Der Film (Dokumentation) Ein Blick hinter die Kulissen [4K]

In die studie is 39 vroue tussen die ouderdomme van 18 en 45 deur `n fietsry oefensessie wat geleidelik meer intens sit. Die oefensessie geëindig óf wanneer die deelnemer het sy gesê haar absolute maksimum poging het bereik of wanneer haar trap val onder `n sekere spoed. Volgende, is die vroue verdeel in twee groepe: Een groep geleer ACT tegnieke vir 40 minute, terwyl die ander vroue spandeer 40 minute doelwitstelling vir hul volgende oefensessie. En wanneer die twee groepe weer bymekaar gekom, uitgevoer hulle dieselfde fietsry roetine as tevore.

Na die tweede oefensessie, die vroue wat deur die ACT sessie het in staat was om die oefensessie vir sowat 15% meer as ooit tevore duld nie. Die doelwitstelling groep, aan die ander kant, het oor `n 8% afname in sy oefening verdraagsaamheid tyd. Die Groepsgebiedewet ook berig hoër vlakke van post-oefening genot, wat maak dit meer waarskynlik dat hulle die roetine sal voortgaan, sê navorsers.

Video: SCP-026 After school Retention | Euclid | building / humanoid / mind affecting scp

So hoe werk dit? Ons het geleer dat die beste manier om jou kop rond ACT draai is om dieselfde Ice Cube analogie wat gebruik is in die studie gebruik. Check dit uit, gebruik dan wat jy geleer het in jou volgende oefensessie om harder te gaan, meer.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Stap 1: Bepaal jou doel te bereik. In die werklike wêreld, jou doel langtermyn is waarskynlik in `n beter vorm te kry of gewig, wat beteken dat jou doel kort termyn is om jou oefensessie te voltooi en kry die meeste uit dit deur werklik daardie tyd telling verloor. Maar vir hierdie analogie, jou doel is om `n ysblokkie op jou oop palm hou vir 2 minute. Net soos wat jy nodig het om `n manier om jou oefensessie te voltooi ten spyte van `n bietjie ongemak of verveling vind, sal jy nodig het om te probeer en hou op om die ysblokkie ten spyte van `n paar ongemak.
Stap 2: Stel jou voor hou `n ysblokkie. (Of as jy meer van `n is hands-on leerder, gaan gryp een van die vrieskas.)
Stap 3: Gee aandag om die gedagtes wat deur jou kop as jy hou die ys-miskien jou hand voel afgestomp, koue, of ongemaklik. Jou brein is jy waarskynlik vertel om die ysblokkie, soortgelyk aan hoe jou brein vir jou vertel om stadiger of stop tydens `n intense oefensessie wanneer jou bene swaar voel of jy voel uitasem laat val.
Stap 4. In plaas van die val van die kubus, eenvoudig aanvaar en erken die ongemak. Moenie probeer om dit weg te stoot of te lei jouself uit wat jy voel, want dit energie vereis dat jy kan wy aan jou oefensessie. In plaas ...
Stap 5. Skei jou gedagtes uit jou gedrag, `n tegniek wat bekend staan ​​as "kognitiewe defusion." Maak `n bewuste keuse om voort te gaan werk deur die ongemak. Kalm herinner jouself dat jy deur hierdie tydelike ongemak met die ysblokkie is die enigste manier om beide jou kort- en langtermyn doelwitte te bereik.
Stap 6: Pas dieselfde tegnieke te oefen. In plaas daarvan om te dink, "Ek is uitasem, ek wil ophou werk uit," dink, "Ek is uitasem, maar dit is tydelik en `n normale deel van die oefening. Ek kan hierdie oefensessie voltooi. "

Die volgende keer as jy voel soos om op te gee in die middel van `n oefensessie, gebruik hierdie ACT tegnieke om jou doel te bereik. Laat ons weet hoe jy op Twitter @PreventionMag het!