3 Cardio workouts wat manier meer interessant as hardloop

Maak jou trapmeul oefensessie maak dat jy voel soos `n rot op `n wiel? Dan is dit waarskynlik tyd om te verander jou roetine. En nie net omdat jy verveeld.

"Die menslike liggaam is nie bedoel vir vervoerband-gordel opleiding of herhalende, een-dimensionele beweging," sê Dan John, `n fiksheid afrigter in Burlingame, CA, en die skrywer van Laat nooit gaan.

So probeer een van roman cardio oefening John se onder. Of nog beter, probeer al drie. Jy sal vet blaas en vinnig te verbeter jou fiksheid.

En die beste deel: Jy sal nie hoef te maniere om jouself te lei tydens hierdie workouts-nos wees te besig om in vorm te kry.

Die "55" Workout
Begin deur te doen een liggaam gewig hurk en 10 opstote. Rus vir 30 sekondes, en dan doen 2 Squats en 9 opstote. Geleidelik werk jou pad tot 10 Squats en af ​​tot 1 push-up.

Jy sal 55 spanne van elke oefening te voltooi teen die tyd dat jy klaar-en is maai beide die kardiovaskulêre voordeel van aerobiese opleiding en die gespierde pomp van `n krag sessie.

10-meter naellope
Vind `n gebied in jou gym waar jy kan sprint vir 10 meter. Sodra jy die afstand het gedek, breek net lank genoeg om asem en getuig keer deur jou neus. Sprint terug en breek, hierdie tyd inaseming en twee keer Asem uit deur jou neus. Gaan voort met die boor-asemhaling normaal as jy sprint, en die toevoeging van `n bykomende neus inaseming en uitaseming wanneer jy breek-totdat jy nie meer kan asemhaal deur jou neus.

"Dit neem meer moeite as om asem te haal deur jou mond, selfs tydens rus-wat die intensiteit van die oefening verhoog," sê John.

Die resultaat is meer wins in minder tyd (en afstand) as op `n trapmeul.

Spring-Jack Pyramid
Doen soveel spring jacks as wat jy kan in 10 sekondes. Rus vir `n gelyke hoeveelheid tyd. Volgende, doen soveel spring jacks as wat jy kan in 20 sekondes, en rus 20 sekondes. doen dan 30 sekondes van spring jacks, gevolg deur 30 sekondes van rus. Nou werk jou pad terug in die piramide (30, 20, 10). Herhaal drie keer.

Dit sal die manier waarop jy dink oor te spring jacks vir ewig verander.