Eenvoudige geheime aan langer lewe

`N Mens sou doen net oor enige iets om `n langer, gesonder lewe te geniet, nie waar nie? Die goeie nuus is, die gedrag wat kan jy kry daar nie moeilik om te wees. In werklikheid, as jy net `n paar eenvoudige dinge elke dag kan doen, jy is baie meer geneig om goed te leef vir `n lang tyd.

Hier is `n paar van die top dinge wat jy vir jou langtermyn gesondheid vandag kan doen:

oefening: Net 150 minute per week van matige intensiteit, is vrye tyd oefening wat verband hou met ongeveer 3,4 jaar bygevoeg n persoon se lewe, maak nie saak hoeveel hulle weeg, `n studie gepubliseer verlede jaar bevind. Gereelde weerstand opleiding kan veral belangrik wees, as dit nie net help om jou spiermassa en beendigtheid in stand te hou nie, maar ook dit verminder jou kans om gevaarlike val as jy oud is. Uit te werk met gewigte is ook `n groot vir hartgesondheid en verminder jou risiko van ander chroniese siektes, soos artritis en tipe 2-diabetes. Krag opleiding, veral wanneer jy te doen gees-liggaam aktiwiteite soos joga, kan ook verlig stres en jou vlakke van die skadelike streshormoon kortisol te verminder.

Beweeg meer: Na jou weerstand opleidingsessie by die gym, jy nie gedoen met oefening vir die dag. Verskeie studies het getoon dat `n daaglikse oefensessie is nie genoeg om die negatiewe gevolge van die vergadering by jou lessenaar, in jou motor te verreken, en op jou bed die hele dag. Om die gesondheid risiko te verminder, staan ​​so veel as moontlik - opstaan ​​vir ten minste 5 minute uit elke uur - en maak klein aktiwiteite, soos stap, opstote, en hurk, `n deel van jou hele dag. As jy `n lessenaar werk werk, neem staan ​​vergaderings. Waar moontlik, ruil loop of fietsry vir die neem van openbare vervoer of ry.

Slaap meer: `N Soliede slaap siklus help om jou gewig en stresvlakke te bestuur, en volgens `n nuwe studie, verminder selfs jou risiko van Alzheimer se siekte. Navorsers het in JAMA Neurologie dat die opkoms van gedenkplate Alzheimer se slaap kan ontwrig - en dat `n gebrek aan slaap dra ook by tot die vorming van meer gedenkplaat.

Speel geheue speletjies: Om demensie en ouderdom-verwante kognitiewe agteruitgang te voorkom, moet jy uit te werk jou brein soos jy sou enige ander spier. Lees, kaart gespeel, bordspeletjies, en raaisels kan almal help oefen jou brein. So kan die uitvoering van eenvoudige take, soos om aan te trek met jou oë toe - wanneer jy die dag-tot-dag take te doen met jou oë toe, jy buig jou spiere geheue.

Video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard scp / knowledge scp

Eet goed en eet minder: Die keuse-brein stimuleer voedsel, soos salm, neute, saad, en baie vars vrugte en groente, kan jou brein te stimuleer, te voorkom chroniese siekte, en jou help om langer te lewe. Maar daar is ook genoeg bewyse dat die beheer van jou porsies stokke af veroudering ook. `N Goeie reël is om op te hou eet wanneer jy 80 persent vol - dit neem jou liggaam sowat 20 minute om te verstaan ​​dat jy genoeg geëet het, so stop voordat jy volle kan help ooreet voorkom voel.

Vind borrie: Curcumin, die hoofbestanddeel in die spesery borrie, het super anti-inflammatoriese en anti-oksidant voordele wat dalk stadiger ouderdom-verwante breinskade, insluitend siekte. Dit is ook gekoppel aan kanker en tipe 2-diabetes voorkoming.

Video: EBE OLie messages - UFO Congress Czech 2018 CC.-

Op die top van hierdie goeie gedrag, dit is ook tyd om jou slegte gesondheid gewoontes, soos rook en drink suiker-versoete koeldrank gooi, vir lang lewe. Jy sal beter lyk en voel beter as jy ouer word, en jou langtermyn gesondheid sal baie dankie.