6 Workout foute wat stadiger jou resultate

Dit is belangrik om te fokus op jou vorm, selfs as dit beteken dat die verlaging van die intensiteit. "Jy werf minder spiere en minder kalorieë as jy ineengesonke oor verbrand," sê Coopersmith. Dieselfde geld vir krag opleiding, sê James Levine, PhD, `n wetenskaplike by die Mayo Clinic in Scottsdale, AZ, wie se navorsing het bevind dat staande terwyl die opheffing van gewigte verhoog jou brand deur sowat 50 kalorieë per halfuur. Die beste van alles, `n studie toon dat `n goeie postuur kan jy neem in meer suurstof, so jou oefensessie voel makliker selfs terwyl jy skietwerk meer kalorieë.

Wanneer dit kom by die uitwerk, die belangrikheid van drinkwater duidelik. "Byna elke sel in die liggaam is saamgestel uit water-daarsonder hulle nie doeltreffend tydens oefening te funksioneer," sê Dan Judelson, PhD, `n medeprofessor van kinesiologie by California State University in Fullerton. Vertaling: Jy sal vinniger moegheid, en jou oefensessie sal moeiliker voel as dit moet. In onlangse studies, Judelson ontdek aktiewes wat ontwater voltooi 04:57 minder spanne per stel terwyl krag opleiding. Deel van die probleem is dat dehidrasie verminder vlakke van hormone wat nodig is vir `n sterk spiere van die liggaam. (Hier is ` 9 vreemde dinge dehidrasie doen om jou liggaam.)

Op oefensessie dae, drink `n greintjie van water vir elke 10 pond liggaamsgewig (dit wil sê 15 onse as jy weeg 150) 1 tot 2 uur voor uit te oefen. hou dan genot tydens en na jou sessie om aan te vul wat jy verloor deur sweet.

"As daarby deur `n tydskrif hou jou gemotiveerd, met alle middele te doen nie," sê Coopersmith. "Maar lees, terwyl die uitoefening is so afleidende dat jy waarskynlik werk by `n intensiteit te laag om `n beduidende aantal kalorieë verbrand." In plaas daarvan, draai op sommige liedjies op die duur te verhoog en intensiteit van jou hart oefensessie. Navorsers by Brunel Universiteit in Londen ontdek dat atlete wat aan motiverende rock of pop musiek (dink Queen of Madonna) geluister uitgeoefen tot 15% langer en beter gevoel om dit te doen. (Probeer ons gratis-wetenskap gerugsteun oefensessie playlist.) Jy hoef nie te TV-programme, selfone, boeke, en tydskrifte elke oefensessie-net vir hulle `n week agter `n paar keer nix sodat jy kan fokus op intensiteit.

Maak nie saak hoeveel kalorieë `n aktiwiteit beloof om te brand, as jy nie geniet dit, jy sal minder geneig om dit te doen en sal nie die voordele te maai. Dink aan dit so: As jy brand 300 kalorieë elke keer as jy oefen, maar jy skrik dit so baie dat jy een sessie per week slaan, dit dra by tot 1200 kalorieë per maand. In plaas daarvan, vind `n oefensessie wat jy wil doen, eerder as om een ​​jy voel soos jy het om te doen. Wanneer Universiteit van Nebraska-Omaha navorsers ondervra vroue wat gereeld wil oefen vir langer as `n jaar, het hulle gevind dat een van die top voorspellers van nakoming is die keuse van genotvolle aktiwiteite. Studie skrywer Jennifer Huberty, PhD, dui ook eksperimenteer met maniere om oefening meer aantreklik te maak. Byvoorbeeld, as loop is jou oefensessie van keuse, probeer die werwing van `n vriend om aan te sluit.

Meer as 80% van vroue af te sien krag oefeninge, sê `n opname deur die Sporttoerusting Manufacturers Association. As jy een van hulle is, kan dit die No 1 rede jou skaal is vas wees. Jy het waarskynlik gehoor dat krag opleiding kan versterk metabolisme, maar hier is iets wat jy dalk nie weet nie: Mense wat paar aerobiese en weerstand opleiding eet minder-517 minder kalorieë per dag-as diegene wat net cardio doen, berig `n studie in die Journal of Sports Science and Medicine. Die kombinasie workouts kan versadig hormone verhoog en die bevordering van jou liggaam se vermoë kos af te breek en te stabiliseer bloedsuiker, sodat jy vol langer voel, sê studie skrywer Brandon S. Shaw, PhD.

Ag, hoe soet dit sou wees as 20 minute op `n hart masjien regtig blaas 400 kalorieë. Maar soos die meeste dinge in die lewe wat te goed klink om waar te wees, dié digitale uitstallings uitsaai mega kalorie brand is dikwels valse. Navorsing by die Nasionale krag en kondisionering konferensie het bevind dat elliptiese opleiers oorskat kalorie brand deur `n gemiddeld van 30%. Maar jy kan nog steeds gebruik diegene kalorie tellers as `n meter van hoeveel jy uitgeoefen-en as `n maatstaf vir die aanloop tot jou workouts. Probeer om die nommer wat jy elke week sien op jou rekenaar in te samel, en jy sal voortgaan om oefening winste maak.