Pyn-vrye Squats

Twee maniere om oefensessie jou bene sonder dat knie seer

Ek het gehoor Squats is `n goeie krag-opleiding oefeninge vir my onderlyf, maar toe ek hulle doen dit lyk asof hulle my knieë seer. Wat doen ek verkeerd?

Squats is groot krag-opleiding oefeninge om jou quads, jou dyspiere en jou gluten werk. As jou knieë seer, is jy waarskynlik nie volgende behoorlike vorm.

Probeer hierdie instruksies:

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en jou abs krap.

Buig jou knieë en laer jou liggaam in `n hurk posisie asof jy terug sit in `n denkbeeldige stoel. Stop wanneer jou knieë op 90 grade. Maak seker dat jy vas jou bolletjies terug, die behoud van jou bors gelig en die belangrikste die behoud van jou knieë bo jou enkels. Moenie toelaat dat jou knieë gaan voort as jou enkels.

Jy kan ook variasies op die basiese Squats doen om voort te gaan om beide jou liggaam en gees te daag. Dit is altyd `n goeie idee om die intensiteit van jou krag opleiding oefeninge tot tyd verander van tyd.

Probeer met `n oefening bal teen die muur en druk jou terug in die bal na jou terug te stabiliseer en doen muur hurk.

Soos met die gereelde Squats: Buig jou knieë en laer jou liggaam in `n hurk posisie asof jy terug sit in `n denkbeeldige stoel. Stop wanneer jou knieë op 90 grade.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante