Lente opleiding

Kry `n nuwe begin maak nie saak watter vorm jy in!

Ek kry `n sarsie van energie hierdie tyd van die jaar wat maak my wil om te beweeg. As jy voel dieselfde, maar is opsluit met `n goeie boek of die remote control al winter, wees realisties. Te veel fiksheid loop te vinnig kan lei tot seer skene, blase, selfs tendinitis of hak pyn-wat jy kan kantlyn totdat die somer of langer. Om af te kry op die regtervoet (en aan die gang hou), volg hierdie plan. (Gaan gerus na ons wenke oor hoe om shin splints voorkom.)

Weke 1 en 2

Loop 10 tot 15 minute, die meeste dae van die week.

Strek jou kalwers elke dag te hak pyn te voorkom. (Staan op `n armlengte van `n muur, en liggies leun teen die muur, maar hou jou voete plat. Hou vir 10 tot 30 sekondes.)

[Sidebar]

Weke 3 en 4

Loop 20 minute, die meeste dae van die week.

Loop op jou hakke, en tik jou tone vir `n paar minute as `n warm-up te rek en versterk jou kalwers en skene.

Weke 5 en 6

Loop 30 tot 45 minute, die meeste dae van die week.

Doen loop lunges om jou dye te versterk en voor te berei vir heuwels en verhogings. (Neem `n reuse-stap vorentoe met jou regtervoet, buig jou linkerknie byna tot op die grond. Hou jou regterknie direk oor jou enkel. Druk in jou regtervoet, staan terug, jou voete bymekaar te bring. Herhaal, `n versterking met jou linker voet. Doen 10 tot 20 lunges met elke been, twee of drie keer per week.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante