Hoe kan ek bly aktief met neuropatie?

Vra die fiksheidskundige, Jennifer Bayliss

Video: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy`s First Date

Q: Ek het diabetes-verwante neuropatie en ek is `n bietjie bang om te oefen as gevolg van dit. Kan jy gee my `n paar idees oor hoe om aktief te kry en te verhoed dat verdere komplikasies?
A: Jou besprekings oor oefening is algemeen, maar dit is wonderlik dat jy belangstel om aktief is. Na alles, kan fisiese aktiwiteit help om beheer oor jou bloedsuikervlakke, verbeter jou bui, en stres te hanteer en emosies. Dit kan ook help met gewigsverlies, wat help verminder spanning en pyn in jou onderlyf. Algehele, fisies aktief kan help alles lyk `n bietjie meer hanteerbaar.

Hier is vyf dinge om te oorweeg as jy `n diabeet neuropatie en wil om voort te gaan of begin oefen:

1. Praat met jou dokter
Praat met jou dokter en maak seker dat dit veilig is vir jou om uit te oefen. Jy moet dalk ander gesondheidsrisiko faktore, en jy wil om seker te maak jou dokter is aan boord met jou oefening planne. Jou vermoëns en beperkings afhang van die mate waarin die neuropatie verhinder jou beweging. Sommige gevolge van neuropatie sluit spierswakheid, verlies van sensasie, gevoelloosheid, jeuk, pyn, of `n verlies van liggaam posisie bewustheid (propriosepsie). As neuropatie is wat jou onderlyf - voet, enkel, en been - kan jou balans en loop beïnvloed.

2. Probeer Sit Oefeninge
As jou sin van balans of propriosepsie geraak word - of as jy `n aansienlike pyn met staande - oorweeg fokus op sit oefeninge. Hulle kan voordelig in die bestuur van neuropatie, want hulle help om jou sirkulasie, omvang van beweging, en sterkte te verbeter sonder om bekommerd te wees oor balans of met te veel gewig wees. Om te begin, sal jy `n stewige stoel of `n oefening bal en `n paar van die hand-held gewigte nodig. Kies `n gewig wat is `n uitdaging, maar laat jou deur al die herhalings in jou oefensessie te kry sonder om afbreuk te vorm.

3. Oefen Balance Opleiding
Balans opleiding help werk die spiere in jou onderlyf en kern, en hulpmiddels in die bou van die brein-liggaam verband wat jy nodig het om valle te voorkom en op te bou `n sterk fondament. By die uitvoering van die balansering van oefeninge, gebruik `n muur of `n stabiele stoel vir hulp. Maar let wel dat jy staande oefeninge moet stel in jou roetine net wanneer jy seker jy kan hulle duld nie.

4. Vind die regte Cardio vir U
As jy `n paar van die newe-effekte van perifere neuropatie ervaar, beteken dit nie dat jy nodig het om heeltemal uit die hart. Loop, draf, of loop te moeilik om gemaklik te bestuur? Probeer swem of water aerobics, ry `n stilstaande of ligfiets, of met behulp van `n bolyf ergometer.

5. Check in met jou voete
Wanneer jy `n dooie gevoel of pyn in jou voete, kan jy nie in staat wees om te voel wanneer `n blister of `n seer is die vorming van. Maak seker dat jy geskikte skoene vir jou aktiwiteit, en maak seker jou voete daagliks vir enige blase, sere, of maagsere. Dit is ook belangrik om skoon sokkies wat jy goed pas tydens oefening dra. Katoen is nie altyd die beste keuse, maar sokkies gemaak van materiaal wat vog trek weg van jou vel kan nuttig wees. Voorkoming is die sleutel, want genesing `n seer nadat dit gevorm kan nogal `n uitdaging wees.

As jy nie moeilikheid met balans het en is nie in beduidende pyn, sal jy waarskynlik in staat wees om meer gematigde-intensiteit aktiwiteit duld nie. Probeer die toevoeging loop of weerstand opleiding om jou daaglikse aktiwiteite.

Aanbevelings vir Oefening met diabetes-verwante komplikasies

Het jy `n fiksheid vraag vir ons? Laat `n comment hieronder!

Jennifer Bayliss is `n fiksheidskundige en afrigter by Everyday Health. Sy is `n gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis deur die Nasionale krag en kondisionering Association, `n AFAA gesertifiseerde persoonlike afrigter, en hou beide voorgraadse en `n nagraadse graad in oefenkunde.

Bron: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F, en Fallucca, F. "Oefening opleiding kan die natuurlike geskiedenis van diabetes perifere neuropatie verander" - Journal of Diabetes en sy komplikasies- 2006 Julie-Aug- 20 (4): 216-223.

* Foto krediet: Getty Images