5 Eenvoudige maniere om jou greep krag te verbeter

Inhoud

• Video: homayoun shajarian - emre yücelen ile stüdyo sohbetleri #4
• Grocerybagcarry.jpg
• Magazinegrip.jpg
• Wristflexion.jpg
• Video: paradise or oblivion
• Bottlesqueezeclose.jpg
• Video: scp-2718 what happens after | infohazard scp / knowledge scp
• Handrailpull.jpg

Video: Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4

Een van die mees algemene toetse van greep krag kom byna elke dag: dra swaar sakke. Draai die karwei in `n oefening deur die laai van `n herbruikbare kruideniersware sak (hulle is sterker as papier of plastiek) met watter swaar dinge wat jy het op die hand. Praktyk dra dit in een hand, wat ook sal help om lei die kern, deur te dwing om dit te so te stabiliseer jy nie leun in die gewig. Betrek die skouers van hulle af en effens terug stoot, en hou jou bors vierkante aan die voorkant, geen krom skouers. Nou loop, heen en weer en rondom jou huis solank jou greep en houding kan dit hanteer. Moenie bang wees nie van swaar gewig wees. "As jy dit kan ophef, kan jy dit loop," sê Pivarnik. In feite, kan jy die hele oefening harder maak deur die laai van `n aktetas of klein tas (in plaas van `n kruideniersware sak) met boeke of ander items-net seker jy kan die grond met die onderkant van die saak duidelik sonder jou elmboog buig of aankoppelen jou liggaam na die teenoorgestelde kant.

Magazine Hou

Hierdie delikate lyk greep is redelik taai, te danke aan die klem wat jy het op jou vingers te sit. Gryp `n tydskrif, Pincherstraat-styl, in jou hand, hou dit af deur jou kant. Fokus op die hou van die mag vas met jou vingers vir so lank as moontlik met behulp van selfs geweld. Begin met een tydskrif, dan vorder na meer as jy `n beter by die oefening te kry. Moenie vergeet om albei hande te werk.

pols Fleksie

`N Verrassende rede dat mense verloor greep krag verminder pols buigsaamheid. Hierdie subtiele volgorde van strek en die vrystelling van sal mobiliteit in jou polse te verbeter, en op sy beurt maak jou greep sterker. Begin handeviervoet met jou hande direk onder jou skouers, knieë onder heupe. Leun jou gewig daarna uit om jou polse om fleksie (buig) bring en te hou vir 10 sekondes. leun dan terug en release vir 10 sekondes. Herhaal die rek, leun in tydens `n poging om jou vingers heen en optrek (hulle sal nie eintlik beweeg, al is). Hou dit vir so lank as wat jy kan, dan rus. (Kyk bietjie na die ongelooflike resultate wat jy kry van wat strek elke dag.)

bottel squeezes

Video: Paradise or Oblivion

Video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard scp / knowledge scp

Neem `n sagte eensydige water bottel, vul dit halfpad, verseël dit dan goed. Greep die bottel en druk dit so hard en konsekwent as wat jy kan, vir so lank as wat jy kan. Maak seker dat jy jou skouers ontspanne te hou (nie gespanne deur jou ore) en die kern van jou betrokke (trek in deur jou naeltjie). Skakel hande en repeat- `n paar stelle doen as wat jy kan.

handreling Trek

Hierdie oefening is `n groot vir die werk van die integrasie tussen jou greep, skouers, en kern. Jy moet `n reling wat jy kan gryp terwyl staan ​​met `n goeie postuur en jou knieë effens gebuig vind. Jy kan dit bespot deur staan ​​op `n stoel geplaas langs jou trap baluster by die huis (of neem dit buite en gebruik `n park bankie terug, soos aangedui). Stel jouself, soos beskryf, staan ​​opsy n reling, knieë effens gebuig, skouers breed en effens depressief. Gryp die spoor met jou vingers in die gesig staar in die rigting van jou liggaam. Sonder dat die integriteit van jou bolyf of jou ferm greep op die spoor, druk in jou voete, besig om in die rigting van reguit jou bene (wat nie eintlik sal gebeur) om langer staan ​​`n bietjie. In stand te hou die spanning so lank as wat jy kan met `n goeie vorm. Skakel kante.