Die meet van jou persoonlike fiksheidsvlak

Evaluering van jou fiksheidsvlak is nie `n een-grootte-pas-almal proses. Verskille in lewenstyl, spierweefsel, genetiese samestelling en algemene gesondheid al help bepaal jou persoonlike fiksheidsvlak.

"Dit is `n individuele meting wat nie altyd afhanklik van hoeveel fisiese aktiwiteit wat jy doen," sê Jim Pivarnik, PhD, president van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde en direkteur van die Sentrum vir fisiese aktiwiteit en gesondheid op die Michigan State University in Oos Lansing.

So, hoe kan jy sê as jou oefening en `n gesonde dieet gewoontes af te betaal? Daar is verskeie maniere om jou fiksheidsvlak te meet.

Die vyf komponente van fiksheid

"Die meting van fiksheid is `n multi-dimensionele," verduidelik Pivarnik. "Langafstandatlete het `n uitstekende kardiovaskulêre gesondheid, maar as alles wat jy is, is bene en longe, sal jy nie `n baie krag of buigsaamheid. Deur dieselfde maatstaf, iemand wat oorgewig en aërobies te pas is gesonder as iemand wat in die normale gewig reeks, maar nie uit te oefen. "

Algehele fisiese fiksheid is gesê om uit vyf verskillende elemente:

1. Aerobiese of kardiovaskulêre uithouvermoë
2. spierkrag
3. spieruithouvermoë
4. buigsaamheid
5. Liggaamsamestelling

Deeglike fiksheid evaluerings insluit oefeninge en aktiwiteite wat spesifiek meet jou vermoë om deel te neem in aerobiese, of kardiovaskulêre, oefening sowel as jou spierkrag, uithouvermoë, en gesamentlike buigsaamheid. Spesiale gereedskap word ook gebruik om jou liggaam samestelling of persentasie van die totale liggaamsvet te bepaal.

Besig om elk van hierdie vyf komponente van fiksheid te optimaliseer is van kardinale belang om jou algehele fiksheid en algemene gesondheid te verbeter.

Fiksheid: Hoe om `n aksieplan te ontwikkel

As jy spesifieke gesondheidsprobleme het, gaan met jou dokter voor die implementering van `n roetine te fiksheid te verbeter. Sodra jou dokter gee jou die groen lig, het jy geen verskoning meer. Om jou fiksheidsvlak te verbeter, neem hierdie belangrike stappe:

• Volg Amerikaanse riglyne vir die minimum bedrag van die oefening. Dit beteken dat die uitoefening van `n matige intensiteit vlak vir ten minste 2,5 uur versprei oor die meeste dae per week. Ten minste twee keer `n week, aan te vul aerobiese oefening met-gewigdraende aktiwiteite wat al die groot spiere te rig. Vermy inactivity- bietjie oefening op enige vlak van intensiteit is beter as niks, terwyl jy die opbou van jou uithouvermoë.
• Stap is die maklikste manier om te begin. Kry gemotiveer deur die mobilisering van `n vriend om aan te sluit en die toevoeging van verskeidenheid om jou roetine. "Stap is eenvoudig en hanteerbaar vir enigiemand nie," sê Jill Grimes, MD, `n familie dokter in Austin, Texas. "Dra `n pedometer van dag een af ​​Dink aan dit in drie dele:. `N vyf-minute opwarm van stadig loop, gevolg deur `n vinnige loop, dan `n vyf-minute afkoel en strek van stadig loop."
• Kompeteer net teen jouself. Maak nie saak wat aktiwiteit wat jy kies vir die kry fiks, nooit vergelyk jou vordering om iemand anders se. "Doen gestelde doelwitte, en as jy uit die vorm en haat oefening, begin laag en gaan stadig," beveel Dr. Grimes. "Moenie vergelyk jouself met jou beste vriend wat weeg 50 pond minder en net klaar haar 10 driekamp "Pivarnik stem saam:". Selfs as dieselfde groep vroue het teen dieselfde tempo elke oggend, sou hulle nie almal wys dieselfde fiksheid maatreëls ".
• Vermy ooreising. Een voorkomende stap Pivarnik stel is die beheer van jou rustende harttempo voordat jy uit die bed elke oggend en maak `n grafiek sodat jy `n bestendige, maar geleidelike, afname met verloop van tyd kan sien. As jou rustende harttempo begin toeneem, kan jy oordoen dit. Nog `n aanwyser van ooreising is spierpyn wat nie weg te gaan na `n paar dae. "Mense oor die algemeen dwaal op die kant van hulself nie genoeg stoot," sê Pivarnik. "Maar die ergste oortreders is diegene wat dink hulle kan spring in waar hulle opgehou het - die klomp van die 40-jarige ouens wat dink hulle is nog steeds op die hoërskool sokker span en begin hardloop rondtes, maar uiteindelik rooi in die gesig . "

Video: Watch As I Write A Complete Article

As jy werk op die verbetering van jou fiksheid, neem dit stadig maar seker `n besering of uitbranding te voorkom. Bo alles, onthou dat konsekwentheid is die sleutel - as jy hou by dit, sal jou harde werk af te betaal.