Is jou beursie redding jou rug?

Terug te kry pynverligting deur die verandering van die swaar sak jy dra die hele dag

Inhoud

Terug te kry pynverligting deur die verandering van die swaar sak jy dra die hele dag
Video: calling all cars: history of dallas eagan / homicidal hobo / the drunken sailor
Video: zeitgeist addendum

Wil pynverligting sonder `n pil? Kyk nie verder as die sak op jou skouer, gestop met alles van lipstiffie aan neute sleep, as die bron van jou seer nek en rug. Hier, `n gids tot die maak van jou liggaam sterker en jou sak ligter-sonder om afbreuk n bietjie van styl.

Groot sakke te bestuur groot vragte en is oënskynlik ideaal vir `n moderne vrou, wat nooit weet wat pligte sy dalk `n beroep op uit te voer in die loop van `n dag. Plaasvervanger ER dokter? Portier? CPA? Wortel lank genoeg in `n tas-grootte portemonnee en jy sal sekerlik iets vind om die werk te doen. En moenie vergeet diegene alledaagse gebeurlikhede kan jy nie die huis te verlaat onvoorbereid vir-die make-up ineenstorting, die suiker ongeluk, die kans dat `n plek kan oopmaak in die chroniese bespreek Pilates klas.

Maar dit alles "jy weet nooit wat jy nodig het" praktiese kom met `n prys: Size Entire dra `n ernstige potensiaal vir `n besering. Die kombinasie van die gewig van die sak teen spiere, tendons, senuwees, en ligamente-plus die vergoeding verskuiwing in postuur jy maak om die voer load-kan lei tot hoofpyne, rugpyn, en lyfseer. Regtig stoot die wind stelling en jy kan meer ernstige senuwee trauma of degeneratiewe gesamentlike siekte ly. Dit is maklik om die te ontslaan "portemonnee effek," maar "wanneer jy iets swaar elke dag dra, kan die opgehoopte stres lei tot `n aansienlike beserings wat mediese aandag nodig het," sê Martin Lanoff, MD, `n fisiese medisyne en rehabilitasie spesialis en `n kliniese assistent professor aan Rosalind Franklin Universiteit Mediese Skool in Chicago.

Maar die huis verlaat met net die kaal noodsaaklikhede is nie regtig `n opsie vir diegene van ons met besige, multitasking lewens (dit wil sê, die meeste van ons). Trouens, wanneer ons neem `n blik binnekant byna 100 vroue se handsakke, ons kon nie glo hoeveel sommige van hulle geweeg en wat tans rondom aangery. So vir diegene vroue en almal daar buite, ons het om te wen strategieë om jou gesonde, aantreklike, en gereed om te rol hou.

Die regte manier om `n sak te dra
Dit is nie net die grootte en gewig, maar ook waar en hoe jy jou beursie wat kan lei tot pyn en rugpyn totalisator. Vermy besering deur die maak van hierdie vier eenvoudige aanpassings.

1. Skakel it up

`N tas op die dieselfde kant al die tyd kan oorwerk spiere en permanent beskadig jou postuur. Om dit te voorkom, skakel kante elke paar minute, sê Scott Bautch, DC, `n chiropraktisyn in Wausau, WI.

2. Vermy elmboog oorlading

Hou jou sak op jou skouer-nie in die skelm van jou arm. Op hierdie manier sal jy elmboog beserings soos tendinitis vermy, sê dr Lanoff. Ook, beperk druk deur die uitvoering van twee klein sakke in plaas van een swaar een.

3. Verbeel jy doen Pilates

Hou jou abs besig (soos jy te knoop `n stywe denim broek), jou gewig gesentreer oor jou voete, en jou skouer lemme af en terug, sê Vonda Wright, besturende direkteur, `n ortopediese chirurg in Pittsburgh.

4. Dra die sak skuins

Slinger `n swaar sak oor jou liggaam, en pas die band te swaai verminder. "Dit laat die stam spiere om meer vrag dra, sodat jou lae rug is minder moeg," sê Matthew Cunningham, besturende direkteur, `n ruggraat-sorg spesialis in New York City.

Hef soos hierdie, nie dat!
Sleep rondom `n swaar sak is nie die enigste manier om terug te nooi pyn en ander probleme. "Die opheffing van enige gewig meer as 25 pond het die potensiaal om `n besering veroorsaak, veral as jy die voorwerp is die beweging van `n posisie onder jou knieë om bo jou heupe of hou dit in die voorkant van jou liggaam," sê dr Bautch. Onder die top snellers wat pasiënte te ry na sy kantoor: die opheffing van kinders of troeteldiere, plaas of verwyder motor sitplekke, die verwydering van swaar pakkette uit die motor stam, en aanry tuinmaak items. Hier is hoe om `n reis na die dokter se kantoor te vermy.

1. Wet soos `n atleet. Voordat enigiets swaar werk, neem `n voorbeeld van Little leggers en Olympians en doen `n eenvoudige warm-up. Dit is veral belangrik eerste ding in die oggend, wanneer jou ligamente en tendons is tight, of as jy het die hele dag gesit. Doen `n paar basiese bolyf sirkels vir `n telling van vier.

2. Oefen die twee-punt lift. Kry so na as moontlik aan die voorwerp wat jy optel, hou jou bolyf hoog (nie leun oor). Gebruik die krag van jou bene en boude na die hysbak te voltooi.

3. Reverse natuurlik. "As jy altyd die motor sitplek in dieselfde rigting of dra kruideniersware op dieselfde arm, breek die patroon," sê dr Bautch. "Jy moet hierdie tegengewicht te verhoed dat die spiere raak verstopt."

4. Moenie vloer dit. Sit kruideniersware sakke of pakkies op `n toonbank, nie by jou voete. "Hoë is byna altyd beter as `n lae vir opheffing," sê dr Bautch.

5. Neem `n breek. As jy swaar dinge is sleep in die tuin, verdeel jou take om `n bietjie op `n slag.

Waar en waarom dit maak seer

bewys nodig dat die uitvoering van `n swaar portemonnee ernstige gevolge kan hê? Hier is `n kop-aan-toe kyk na die fisiese tol `n te-stewige vrag kan neem.

Survey sê:
57% NECK
20% WAPEN
53% TERUG
84% SKOUER
(Gebaseer op die antwoorde op `n vraelys beantwoord word deur die 100 vroue wie se beursies ons ondersoek)

Beserings en pyn wat veroorsaak word deur die uitvoering van `n té swaar sak:

Verhoogde risiko van skoliose (kromming van die ruggraat) of kifose (boggelrug) in vroue met swak bene
Spanning hoofpyn wat veroorsaak word deur die druk op die spiere in die agterkant van die kop en skouers
Pynlike osteoartritis of volskaalse degeneratiewe gesamentlike siekte in ingestel skouers
Bo-rug (trapezius) en nek (servikale paraspinals) spiere gespanne uit die beoefening swaar gewig in een posisie met verloop van tyd
Gevoelloosheid en jeuk in die arm van senuwee microtrauma

Sit jou beursie op `n dieet
Vier belangrike items verantwoordelik vir meer as hul deel van die gewig in sakke van vroue. Teiken hierdie vir `n slim af:

Video: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor

beursie Gepak met pennies en hard-plastiek krediet en beloning kaarte, kan dit maklik weeg `n pond of meer.
MAAK DIT REG: Kam deur jou beursie elke ander dag om onkruid uit detritus. Sit munte in `n pot op jou dresser.

sleutel kettings Weeg tot £ 2, het ons gevind hulle hooked met alles van geraamde familiefoto`s en zip dryf om pepersproei.
MAAK DIT REG: Verwyder enige sleutels en items wat jy nie gebruik op `n daaglikse basis.

COUPONS Sommige vroue was die uitvoering van meer as `n pond van hierdie.
MAAK DIT REG: Maandelikse, gooi wat verstryk het of waarskynlik nie gebruik word nie.

GRIMERING Hierdie sakke tip dikwels die skale op 2 pond of meer.
MAAK DIT REG: Kies `n verklein, alles-in-een make-up kit soos die Mini Sak Make-up palet ($ 15- Sephora. Com). Dit is die grootte van `n indeks kaart.

Verlig jou vrag
Skop die packhorse gewoonte met hierdie wenke van Julie Morgenstern, skrywer van Organisering van binne na buite:
1. Wees `n beplanner. Spandeer `n paar minute in die aand uit te sorteer die volgende dag se skedule. Middag oefensessie? Groot gebeurtenis na werk? "Weet presies wat op jou bord, sodat jy jouself nie swaar op die uitvoering van onnodige items," sê Môre.

2. Verdeel en oorwin. As dit moontlik is, verdeel jou sak in twee afdelings (of koop een met `n sentrum deler). Hou jou permanente dinge (beursie, selfoon, sleutels, make-up) aan die een kant, en sit tydelike dinge (werkverwante items, rekeninge te pos) in die ander afdeling. Skoon te maak tydelike items nag, sodat jy nooit is gesleur rondom meer as wat jy nodig het.

3. Skep `n sakkie stelsel. Organiseer jou rat in rits sakke wat jy kan maklik oorskakel uit op `n as-nodig basis. Wat kan insluit `n sakkie vir make-up, een vir coupons of verandering, `n ander vir penne en `n klein notaboek, en so aan. En het `n klein ekstra handsak wat net pas die noodsaaklikhede (beursie, selfoon, sleutels) om te neem wanneer u op reis is `n kort afstand.

Krag beweeg dat pyn voorkom
As jou bolyf spiere is swak of styf, waarsku dr Wright, sal `n te-swaar sak skade vinniger doen. Firma met hierdie rek en krag beweeg.

NECK ROTASIE

Stadig sirkel kop na regs, vorentoe, en links; om te keer. Doen 5 tot 10 spanne per kant.

Nekstrek

Staan hoog, met die regterhand agter die kop naby linkeroor. Liggies trek af na regs, skouerhoog 10 sekondes te hou. Herhaal aan die ander kant.

WEERSTAND BAND ry

Plaas linkervoet op weerstand band en regtervoet terug, en hou `n handvatsel met regterhand. Stadig trek elmboog op na ribbes. Hou vir een telling, en dan laer. Doen 12 tot 15 spanne. Skakel kante en herhaal.

SKOUER ROLL

Staan hoog met skouers ingedruk. Rol skouers op, terug, af en verder in `n sirkel 10 times- herhaal in omgekeerde rigting.

LAT pull-down

Plaas sentrum van weerstand groep stewig in geslote poort, die een kant in elke hand. Verhoog hande bo jou kop, en trek dan elmboë af te kante. Hou vir een telling, en dan in te samel hande terug om te begin. Doen 12 tot 15 spanne.

5 sakke DIE dokter bestel
Soos met skoene, motors, en haircuts, smaak in sakke is persoonlik. Maar jy hoef nie op te offer gerief en veiligheid vir styl. Net shop vir `n sak wat ons kundige voorskrif vul.

Video: Zeitgeist Addendum

minimale Hardware

Gespes, dreineringsbuisies, gordels, en ander versierings skep heft- n slanker styl verlig outomaties jou vrag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante