Moenie verloor jou greep: rumatoïede artritis en greep krag

Jy het waarskynlik oorweeg hoe jy kan, letterlik en figuurlik, kry `n greep op rumatoïede artritis (RA). Dit is `n outo-immuun siekte waar die liggaam val die gewrigte, veral van die hande, voete, polse, elmboë, knieë en enkels. Sodra gesamentlike skade aangerig is, kan dit nie omgekeer word, so voorkoming is absoluut noodsaaklik. Hand oefeninge kan help om omliggende spiere sterk en gesamentlike skade te voorkom, maar navorsing dui daarop dat vyf jaar na rumatoïede artritis diagnose, greep krag van die hande kan nog steeds aansienlik benadeel. So, wat kan jy doen om jouself gesond te hou en jou sterkte up? Lees verder.

Basiese feite oor Hand Grip Krag

In die eerste plek `n vinnige blik op die basiese beginsels: Wat presies is greep krag? Dit is die bedrag van krag een is in staat om te genereer wanneer gryp iets. Daar is verskeie maniere om greep krag te toets. In die bogenoemde studie het navorsers gebruik `n elektroniese gadget genoem Grippit, `n hand dinamometer, wat jy druk. Die gadget het `n maat wat die krag van die knyptang rekords.

"Wanneer iemand moeilikheid hul vingers buig omdat hulle nie volle omvang van beweging (Rom) het het, sal hulle `n moeiliker tyd om enige krag agter [hul greep] het, en dus `n laer telling aan te teken," verduidelik Mary Ann WILMARTH , `n dokter van fisiese terapie en die hoof uitvoerende beampte van Back2BackWellness, geleë buite Boston.

Onlangse bevindinge oor Grip Krag toetse in mense met RA

`N studie gepubliseer in Julie 2017 in artritis Care navorsing dalk `n bietjie ontmoedigend vir mense wat met RA wees. Die navorsers het bevind dat hoewel greep krag in 225 mans en vroue toegeneem met vroeë RA in die eerste jaar van die studie, dit was laer as wat verwag is vyf jaar na diagnose, selfs in daardie wat in remissie was of wat beperk gestremdheid.

Die aanvanklike toename in krag was "waarskynlik deels toegeskryf word aan effekte van anti-rumatiese behandeling, met `n verminderde sinovitis van gewrigte en vinger gewrigte," verduidelik Carl Turesson MD, PhD, `n professor by Lund Universiteit in Lund, Swede, en `n mede-outeur van die studie. "Hand opleiding kan ook bygedra het." Die mense in die studie mag gewees het wat deelneem aan opleiding as deel van rehabilitasie, en waarskynlik `n paar verrig huis oefeninge, Dr. Turesson verduidelik, al was dit nie formeel deel van die studie nie was dit inligting deur navorsers ingesamel. Met verloop van tyd, egter, agteruitgang van die gewrigte kan lei tot `n verlies van greep krag.

RA Hand Grip Krag Uitdagings: `n silwer randjie in die resultate

WILMARTH neem `n positiewe benadering tot die navorsing en bied `n paar bemoedigende woorde om mense wat met RA: "Dit is net `n studie - `n stuk van `n baie groot legkaart met baie veranderlikes en bewegende dele. Ons moet voortgaan om vorentoe te beweeg en uit te voer addisionele studies, met inagneming van medikasie, funksie, oefening, pyn vlak, beheer groepe, en soveel veranderlikes as moontlik. Dit is nie maklik met so `n dinamiese omgewing van die liggaam as die polse en hande, "verduidelik sy. En uiteindelik, die goeie nuus is dat daar `n paar goeie nuus: "Grip krag gedoen verbeter in die eerste jaar, "sê WILMARTH.

Wat die toekoms betref: Hand Krag Navorsing

"Ons het om uit te vind hoe om greep krag in stand te hou met `n siekte wat nie voorspelbaar," sê sy. "Wanneer ons werk met ortopediese probleme, die toestand is gewoonlik voorspelbaar. RA is moeiliker om te hanteer - geen twyfel daaroor - maar dit beteken nie dat ons nie kan hanteer nie. Dit beteken net ons het om geduldig te wees en voortgaan om te werk op versterking. "

Die algehele belangrikheid van Krag

Die bottom line: Krag is belangrik om nie net vir jou hande, maar jou hele liggaam - dit help om die risiko vir beserings te verminder. "Dit is nie `n opsie om nie byhou ons krag," WILMARTH beklemtoon.

Afhaal Raad vir Navorsers en mense wat met RA

Turesson stem. "Met meer intensiewe farmakologiese behandeling en gestruktureerde rehab opleiding, selfs meer uitgesproke verbetering moontlik kan wees. My raad is om aktief te wees en saam te werk met professionele gesondheidswerkers om maniere te funksie te verbeter en verminder langtermyn impak siekte te vind. "

Om te help jy dit doen, oorweeg WILMARTH se beginner benadering tot hand greep versterk.

Rus jou hande, vingers, en die Klein Gewrigte Binne

Jou hande te kry selde `n breek. Dink daaroor: Daar is `n tyd gedurende die dag wanneer jy sit en jou bene kry `n ruskans. Selfs jou bo-arms kry `n paar stilstand wanneer rus op `n armleuning vir `n minuut hier en daar. Wanneer jy tik of SMS - jou arms is nie regtig betrokke is. Maar die hande - of jy skottelgoed, skryf, drink, opheffing doen, of gryp - is voortdurend in beweging.

hulle `n bietjie van `n breek te gee, wanneer jy swak voel of is in flare, seker wees om hulptoestelle gebruik sodat jy verdere verswakking of beseer die gewrigte te vermy. "Daar is so baie [hulpmiddels] wat jy kan koop wat kan stres af te neem jou hande," sê WILMARTH. "Maak seker dat jy dit te gebruik wanneer jy genoeg is nie sterk. As jy nodig het om `n rustende spalk dra wanneer jy opgevlam of probleme het, of wanneer jy aan die slaap, byvoorbeeld, is seker om dit te doen. "

En sy beklemtoon, "Moenie vergeet dat aktiwiteite van die daaglikse lewe (ADL) wat alles wat jy doen in tussen formele oefening inkorporeer - ry, hou kruideniersware, wat wasgoed - invloed op jou hande."

Oefen jou hande

As jy leef met RA, moet jy jou krag in stand te hou sodat jy die gewrigte nie verder hoef te beseer in jou hande. "As jy nie krag om die gewrigte te ondersteun in die korrekte, neutrale posisie te hê, jy is `n groter risiko van hulle beseer," sê WILMARTH.

Neem Medikasie en Werk aan Hand spiere te versterk

"Ons neem nou `n tweeledige benadering tot behandeling: Medikasie help sistemies so jy hoef nie enige erosie van die gewrigte kry. En jy moet ook versterk en werk al spiere, sodat spiere sterk, gebalanseerde, en in die optimale posisie om agteruitgang van die gewrigte voorkom, "sê WILMARTH. "Wanneer jy `n probleem van swakheid, of selfs `n groter probleem, pyn het, die simptome bestaan ​​byna 24/7 vir jou hande. Vroue kan swakker greep krag het soos aangedui in sommige van hierdie studies. En ongelukkig is dit nie lank neem vir greep verswak. "

Greep Krag Opleiding

`N Belangrike nota: Gaan met jou Rumatoloog, fisiese terapeut, of arbeidsterapeut voor die aanvang van enige oefening plan of die verandering van jou huidige roetine. "Dit is noodsaaklik om seker te maak dit is die regte tyd om te begin," sê WILMARTH. Sodra jy die groen lig kry, gee die volgende-greep versterk roetine `n skoot.

• Begin met `n warm up. Dit kan iets so eenvoudig soos loop om die huis, ry `n stilstaande fiets of besig met `n tai chi - iets wat die liggaam kry warm en die bloed pomp - vir sowat vyf minute. "Jy wil net nie om te begin met koue hande," sê WILMARTH. "Sommige mense met RA kan Raynaud se [ `n toestand wat veroorsaak dat die bloedvate te verfyn, die voorkoming van die bloed uit om na die oppervlak van die vel, draai geaffekteerde gebiede wit, blou, en koue] het, so moenie hierdie stap oorslaan nie. "

• Volg op met `n paar sagte ROM en strekoefeninge. Soms sit jou hande in `n emmer warm water terwyl besig met `n maklike ROM oefeninge kan nuttig wees. Dit kan so eenvoudig wees as die opening van en die sluiting van julle hande nie.

vorder dan na raak jou vingers punt tot punt. Jy mag nie in staat wees om dit te maak op die eerste - maar gaan so naby aan dit as moontlik te maak.

Probeer dan `n bietjie van `n vuis - probeer om jou vingers te kry af na jou palm.

Volgende, beweeg jou pols op en af ​​(of met jou vingers reguit of krom), so ver as wat jy met gemak kan.

Ten slotte, maak mooi, maklik sirkels. "Altyd bly binne jou gemaksone. As dit nodig is, doen `n halwe sirkel en agteruit, "sê WILMARTH.

"As jy `n slegte dag, niks dwing. Onthou, kan elke dag anders wees en elke mens is anders. Moenie vergelyk jou vordering met iemand anders se. "

• Doen `n bietjie versterking. Gebruik `n sagte Nerf bal of stres bal, `n handdoek, of `n skoon spons. Jy kan dit in of uit warm water probeer. Greep die bal of handdoek, hou vir 3 tot 5 sekondes en ontspan. "Dink aan dit as `n klok kurwe," sê WILMARTH. "Liggies druk in, hou, en liggies vry te stel."

Jy kan versprei jou oefening in die loop van die dag - dit is goed om te begin met net een minuut op `n slag, as dit is al wat jy kan verdra. Jou doel is om op te bou tot 10 minute, drie keer per dag. Uiteindelik, wil hê jy moet in staat wees om 30 minute te voer op `n slag, na die opbou van hierdie stadig oor `n paar dae of weke.

Probeer die Roetine Dikwels en Hou Vergelyk hoe jy voel

"Kyk hoe jy voel wanneer jy dit doen, later daardie aand en dan weer die volgende dag," sê WILMARTH. "Maak seker niks erger gekry vir jou. Nadat jy dit eendag gedoen het, herhaal die roetine `n paar dae later. probeer dan die beweeg twee keer. As jy nog okay doen, probeer dit dan `n paar dae later, drie keer per dag, "sê sy, en voeg by:" probeer elke ander dag, die opbou van vir een tot twee tot drie keer `n dag totdat jy doen 10 minute se oefening drie keer per dag as geduld word nie. "

As alles goed gaan, kan jy die bedrag van weerstand wat jy gebruik verhoog.

"Soos jy vorder saam, probeer verskillende soorte aangrypende oefeninge," WILMARTH stel. "Aangrypende `n katrol, wanneer jy bo-rug oefeninge, besig met greep krag wanneer hou gratis gewigte wanneer jy `n biceps krul, of oefeninge met voorarms wanneer doen pols fleksie of uitbreiding. Daar is ander maniere om greep krag te verbeter sonder suiwer besig met greep krag. "

• Eindig met `n koel af. Dit kan `n spieël van jou warm up wees.