6 Hand oefeninge vir veelvuldige sklerose

Gevoelloosheid of tinteling in die hande, arms en bene is dikwels die vroegste simptoom van veelvuldige sklerose (MS), maar simptome wat die hande kan ook pyn, spierswakheid, bewing, en probleme met hand-oog koördinasie.

Al hierdie simptome word veroorsaak deur `n ontwrigting in die kommunikasie tussen die sentrale senuweestelsel (die brein en rugmurg) en die sensoriese senuwees in die hande.

Wanneer jou hande geraak, alledaagse take - soos skryf, tik, om aan te trek, en `n gejaag of optel voorwerpe - raak moeiliker.

Is daar enigiets wat kan help? Ja. In `n woord, uit te oefen.

Terwyl hand oefeninge sal waarskynlik nie gevoelloosheid te verlig, kan hulle jou help om in stand te hou of te verbeter jou hand funksie sodat jy beter in staat om aktiwiteite wat hand krag en fyn motoriese vaardighede vereis uit te voer.

"Vir mense soos ek, wat-herhalende kwytskelding MS het, kan jy vind dat jou greep en funksie terug te kom met oefeninge," sê Ruth Luketic, MPH, voorheen `n inligtingspesialis by die Nasionale Sentrum op Gesondheid, fisiese aktiwiteit en Gestremdheid in Birmingham , Alabama.

Die volgende hand oefeninge vir MS kan jou vermoë om greep te verbeter en knyp met jou hande. Doen die oefeninge stadig, en aandag te gee aan hoe jy voel. As jou omvang van beweging en krag te verbeter, voeg weerstand, soos hieronder beskryf. Deur die gebruik van gewigte of oefening bands, sal jy jou hand en voorarm krag te verhoog, sê Luketic.

1. Vinger fleksie en ekstensie

Buig die vingers van een hand na die palm van `n vuis maak. reguit dan jou vingers en steek jou hand- herhaal met die ander hand. Geleidelik werk tot 10 tot 15 herhalings van die oefening op `n slag.

Begin met `n stel `n dag, dan vorder om twee stelle in `n ry, of doen `n stel twee keer per dag. As een hand meer as die ander is wat geraak word, kan jy twee stelle op daardie hand en net een stel op die sterker hand te doen.

Vir meer inligting oor krag fokus, hou `n opgerolde waslap, spons, Nerf bal, of bal van terapeutiese stopverf (beskikbaar by `n arbeidsterapeut) in jou hand as jy druk en release. Hierdie voorwerpe sal `n paar weerstand bied. As jy wil om jou greep krag te verhoog, gebruik `n tennisbal of `n klein hand terapie oefening bal.

2. Finger abduksie en adduksie

Reguit die duim en vingers van een hand. Versprei die vingers uitmekaar en dan druk hulle together- herhaal met die ander hand. Voer 3-5 herhalings om vordering tot 10 tot 15 spanne een keer Start-, en dan twee keer `n dag. Om weerstand te voeg, plaas `n rekkie om jou vingers wanneer hulle in die geslote posisie (dit moet stewig pas), en dan versprei hulle uitmekaar, druk teen die band. Jy kan ook gebruik om `n klein rekkie op twee of drie vingers op `n slag.

VERWANTE: Rehabilitasie vir Mense met veelvuldige sklerose

3. Finger knippie

Rol nou `n waslap of stopverf in `n buis vorm. Gebruik jou duim en wysvinger, knyp langs die buis van die een end tot die ander-herhaling met jou ander hand. Om jou palm te versterk, gebruik jou duim, wysvinger en derde vinger na `n waslap of stopverf of Nerf knyp ball- herhaal met die ander hand. Herhaal óf oefen drie tot vyf keer met elke hand, werk tot 10 tot 15 spanne.

4. Rice Oefeninge

Plaas `n groot sak (of twee) van rys in `n groot emmer. Plaas jou hande in die emmer en oop en toe hulle in die verskillende posisies:

• Palms na mekaar
• Handpalms weg van mekaar
• Palms na jou liggaam
• Handpalms weg van jou liggaam

Jy kan ook jou hande draai in `n kloksgewyse rigting, en dan antikloksgewys, in die rys.

"Jy kan ook probeer om hierdie oefening met sand," sê Luketic.

5. bewegingsterapie, of `Piano Hands`

Regop sit hoog in `n stoel, in die gesig staar `n tafel of lessenaar. Plaas jou hande, palms af, op die rand van die tafel (jou voorarms moet hang af). Lig jou vingers op en af, een op `n slag, asof jy die klavier gespeel het. skuif dit dan op en af ​​die denkbeeldige sleutelbord. Jy kan dit selfs doen om reële Musiek - speel vir 20 tot 30 sekondes van `n deuntjie te begin.

"Geleidelik het die tyd vermeerder totdat jy `n hele lied kan speel," sê Luketic.

6. Massage en behendigheid Oefeninge

Masseerterapie kan help met brandende of prikkeling gevoelens of gevoelloosheid in die hande. Jy kan ook probeer om `n paar hand fisiese terapie of oorhandig arbeidsterapie, soos speelkaarte of video speletjies, doen handwerk wat behendigheid vereis, of probeer tik op jou rekenaar sleutelbord of die organisering van jou lessenaar of kombuis laaie. Sluit `n paar strek in jou roetine so goed.

Hierdie oefeninge en aktiwiteite sal nie maak hand pyn en gevoelloosheid weg te gaan, "maar strek help kry meer bloed vloei na jou hande en kan jou help om beweging te verhoog en te bestuur benoude," sê Luketic.